INGYENES fogyás edzésprogram

Töltse le ezt a teljes test erőnléti edzést, és kezdje el még ma.

A legjobb fogyókúrás edzésterv kezdőknek

Mondja meg, ha ez ismerősnek hangzik:

Azok a farmerek a szekrényedben hirtelen kissé feszesebbnek érzik magukat, mint kellene.
Vagy talán lelkes futó vagy, és "egyél tiszta", de azért küzdesz, hogy elveszítsd a hasad körüli utolsó 10-15 font pelyhet.
Vagy talán nehéz volt lépést tartani a gyerekekkel a játszótéren, és rájött, hogy ideje változtatni.

Legjobbunkkal történik. Ami ezután következik, az egy választás. Felvetheti a kezét, és elfogadhatja, hogy ez csak így van, és nem tehet semmit. Vagy intézkedhet. Bravo, hogy megtette ezt az első lépést a cikk elolvasásával.

Ha most először jár itt, és a fogyás a végső célja, akkor most nyomja meg a szünet gombot, és nézze meg a fogyás leghatékonyabb módjára vonatkozó útmutatómat ... a megfelelő kalóriaigény megtalálása a fogyáshoz .

Tévedés ne essék, a táplálék a mozgatórugója a zsírvesztésnek.

Látod, semmilyen testmozgás, bármilyen intenzív is, pótolja a rossz étrendet. Tehát a legjobb súlycsökkentő edzésterv azzal kezdődik, hogy mennyi ételt tölt be az arc lyukába. Ez az egész folyamat legfontosabb gyakorlata. Kezeket le.

Miután ezt a táplálékot ésszerű kalóriadeficit borítja, akkor a legjobb fogyással kezdheti dicséretét újdonsült étrendjének. edzésterv az utazásodhoz.

A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet magának

A múltban valószínűleg megragadta a futócipőt, eltalálta a járdát (vagy futópadot ... vagy elliptikus ... vagy a StairMaster), és elkezdett elgördülni, mint egy hörcsög a keréken, néhányszor hetente.

Ez nem szörnyű megközelítés. A szív- és érrendszeri egészségen végzett munkának számos előnye van . És minden nap nagyobb mozgás soha nem jelent rosszat.

Csak nem ez a leghatékonyabb és leghatékonyabb módszer az Ön számára végül elérte azokat a súlycsökkentő célokat .

Ehelyett a rendelkezésre álló idő és energia nagy részét arra kell összpontosítania, hogy erősebbé váljon valamilyen rendszeres forma révén ellenállási tréning.

Miért az erőnléti edzés a legjobb fogyás edzésterv?

Az erőnléti edzés (vagy ellenállóképzés) bármilyen típusú „edzés”, amely az erősebbé válásra és/vagy az izomépítésre összpontosít.

Egyszerűen fogalmazva: ha erősebb vagy, az élet sokkal könnyebb. Komolyan.

Az a makacs tégely tésztaszósz? Végre kinyithatja.

Rengeteg élelmiszer van az autóban? Nem kell egy bazilliós utat tenni oda-vissza a csomagtartó és a konyha között.

A gyerekeknek kell valaki, aki felveszi a padlóról, vagy lépést tart vele a játszótéren? Megvan ez.

Függetlenül attól, hogy le kell fogynia az utolsó 10 kilóról, vagy éppen most kezdi, és 50 vagy annál többet kell leadnia, az erőedzés a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre és az izomépítésre.

És hogy világos legyek: amikor azt mondod, hogy fogyni akarsz, a tényleges cél a zsírégetés és az izmok erősítése kell, hogy legyen.

Jellemzően, amikor a legtöbben veszteségről beszélünk súly, ez valójában az a vágy, hogy többet égessenek el zsír, amelyet gyakrabban „alakformálásnak” vagy „alakításnak” vagy akár „kihajlásnak” neveznek.

És van különbség.

Látja, a fogyás egyszerű képlet. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (más néven kalóriahiány), akkor lefogy. Időszak.

Éhezd ki magad azáltal, hogy korlátozod az elég kalóriát ... dobj be valamilyen kardiót ..., és lefogysz.

Tedd ezt elég sokáig, és olyan leszel is, mint Tom Hanks, aki egy magányos szigeten rekedt, csak röplabdával, hogy társaságot tartson.

Míg a kalória a súlycsökkenés mozgatórugója, az erőedzés alakítja, tonizálja és kinyújtja a testet, hogy segítsen neked nagyszerű nekkidnek kinézni.

Látod, amikor kalóriahiányban szenvedsz (megint csak a diéta divatos kifejezései), a tested alapvetően megeszi önmagát.

De amikor ellenállóképzésen edz alatt diéta, akkor jelzést küld a testének, hogy: "Hé, még mindig használom ezeket az izmokat, úgyhogy amikor megeszi magát, kérem, vegye le ezt a túlzott zsírhelyzetet, ami itt folyik ... kérem, és köszönöm."

Ez egy nagyon leegyszerűsített magyarázat, de mégis átfogja a lényeget. Itt van egy másik előny, amely végre csábíthat a nehéz szarok felvételére:

Az erősítő edzés fokozza az anyagcserét, ami fokozza a zsírvesztést. A zsírvesztés szexist jelent.

Ezért minden edzésterv, amely tartalmaz valamilyen erőnléti edzést, a legjobb súlycsökkentő edzésterv. Időszak.

Várjon. Várj. Azt mondtad, hogy ez egy cikk a legjobb megtalálásáról fogyás edzésterv. Nem azért vagyok ebben, hogy nagy és terjedelmes legyek, és izmokat építsek. Mi ad?

Kiváló kérdés. Itt az üzlet:

Ha a cél a zsírvesztés (vagy fogyás), akkor tudja, hogy a legfontosabb az, hogy mennyit eszel. Amíg valóban diétázol és több kalóriát égetsz el, mint amennyit eszel, addig zsírégetsz és fogysz.

Fogyókúra közben nem hízhat az izmokhoz kötődő nagyságig. Tudományosan lehetetlen. Ahhoz, hogy odaérjen, hihetetlen mennyiségű ételre van szüksége. És néha szükség lehet még egy gyógyszerészeti lökésre is a munka elvégzéséhez.

Ismételje meg utánam: Nem lesz terjedelmes vagy hízik, amíg kalóriadeficitben szenved. Még akkor is, ha metrikusan kibaszott tonnányi nehéz súlyt emel, és elfogyasztja az összes szénhidrátot, és megrázza az összes fehérje turmixot. Ígéret.

Ehelyett kihajol, csodálatosan néz ki és fantasztikusan fogja érezni magát.

De komolyabb megjegyzés: nem csak a fantasztikus megjelenésről van szó. Az erőnléti edzésnek szinte korlátlan mennyiségű előnye van, amelyek a következőket tartalmazzák:

Sérülésmegelőzés –– Az ellenállóképzés segít a csontok és a kötőszövet megerősítésében, ami tartósabb testhez vezet, amely ellenáll egy kicsit több kopásnak.
Fiatalon tart - Az erőnléti edzés javítja az alvást, a szív egészségét, a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet, mindezek a jelzők, amelyek miatt Gandalf korához hasonlóan fiatalnak érezheti magát.
Hangulat emlékeztető -- Szörnyen érezte magát egy nagyszerű edzés után? Nem persze, hogy nem. Mivel az erőnléti edzés növeli az endorfinokat, amelyek jelzik az agynak, hogy mind boldogok legyenek belül. Lehet, hogy nem olyan jó, mint a szexi idő, de elég közel van.

Lényeg: Lehet fogyni (és akár zsírt is égetni) ugyanazzal a régi kardió alapú edzéssel és az ellenállás edzésének teljes elhanyagolásával? Igen.

Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy úgy nézzen ki és érezze magát, mint egy millió dollár? Nem.

Milyen gyakran kell edzeni

Nem kell emelned, mint egy testépítőt. Nem kell kinéznie testépítőnek sem. Az sem kell, hogy a tornateremben vasat pumpáljon, mint testépítő a hét 5-6 napján.

De el kell köteleznie magát egy következetes és rendszeres erőnléti rutin mellett.

És fontos megjegyezni, hogy az ellenállóképzés sokféle formában létezik. Amíg az izmokat nyomja és arra ösztönzi őket, hogy növekedjenek vagy megerősödjenek, ez erőedzésnek számít.

Ez csak egy testtömegű (vagy kaliszténikus) programon keresztül történhet, amely nagyon hasonlít a fekvőtámaszok és a felhúzások és a légguggolások sokféle változatára.

Szükséges felszerelés: Nincs; bár a padok vagy lépcsők megléte hozzájárulhat az olyan mozdulatokkal szembeni ellenállás növeléséhez, mint a fekvőtámasz vagy a tüdő.

Ez történhet a hagyományosabb megközelítés révén, amikor a tornateremben elnyomják a súlyokat a fekvenyomások, holtpontok és guggolások variációin.

Szükséges felszerelés: Az edzőterem a játszótér. Használja a súlyzókat, a súlyzókat, az ellenállási szalagokat, a kettlebelleket és még a gépeket is.

Ez akár egy szórakoztató keverék is lehet mindenből, vagy igazán kreatív lehet olyan dolgokkal, mint a gumiabroncs megfordítása, a teherautó tolása és csak a nehéz dolgok összeszedése a ház körül, a gazdaság, a környék blokkja stb.

Szükséges felszerelés: Bármi, legyen kreatív. Egy literes korsó víz emelésre, fatörzs mászásra/felhúzásra, homok csúszómászásra, még egy nagy gumiabroncs is a hordozásra/megfordításra.

Legalább hetente legalább kétszer szeretné ezt megtenni. Ez elég az izom megőrzéséhez, és még némi javuláshoz is.

Ha arra összpontosítasz, hogy valóban lökdösődj és erősödj minden edzéssel, akkor az elején csak erre van szükséged. Ha szívesen dolgozol, és nagyobb hangerőt szeretnél, akkor mindenképpen növeld a frekvenciádat. De mindig ügyeljen arra, hogy legalább egy nap szabadságot vegyen pihenésre.

A test minden egyes részét ki kell próbálni ebben a két erőnléti edzésben. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, ha elkötelezed magad néhány szilárd mozdulat mellett, amelyek a legnagyobb durranást nyújtják a bakodnak.

Mely gyakorlatok szerepeljenek a fogyás edzéstervében

Amíg Doc Brown meg nem újítja, hogy DeLorean visszaküld minket 1985-ig, addig az idő az egyetlen erőforrás, amelyet egyszerűen nem tudunk visszaszerezni.

A lehető leghatékonyabbnak kell lennie az edzés során, hogy bejusson, kiszállhasson és folytassa a napját.

Ezt úgy érhetjük el, hogy olyan gyakorlatokra összpontosítunk, amelyek egyszerre több izmot is megmunkálnak, és ezt olyan mintában végzik, amely megfelel a legalapvetőbb emberi mozgásunknak.

Mit csinálnak az emberek?

Lökjük a dolgokat;
Húzzuk a dolgokat;
A csípőnél csuklósan állunk;
Guggolunk;
Belegondolunk;
Mi cipeljük a dolgokat.

Egy jól kiegyensúlyozott edzésprogram elsősorban ezeket a mozgásmintákat fogja hangsúlyozni. Ennek során az összes izma munkát végez.

A felszínen a legalapvetőbb gyakorlatok, amelyeket be kell vonni, a klasszikus variációk:

Nyom: fekvenyomás, fekvőtámaszok, felső prés
Húzni: felhúzások, sorok, lehúzások, bicepsz fürtök
Zsanér a csípőnél: holtemelők, kettlebell hinták
Guggolás: a guggolás variációi (elülső, serleg, hátsó, léggömbök stb.)
Lunge (vagy egylábú): variációk a merülés és az egylábú holtpontokról
Visz: a súlyozott teher változása

Ha mindezekkel foglalkozunk heti rendszerességgel, amely heti legalább két edzést tartalmaz, akkor jó úton jársz a maximális szexualitás elérése felé.

A legjobb testsúlycsökkentő edzésterv cselekvésben: Teljes test rutin, amelyet ma megtehetsz

Az erőnléti edzés programjának elkezdése félelmetes. Mely gyakorlatok? Hány szett vagy ismétlés? Mennyi időt kell pihennem a mozgások között?

Engedje meg, hogy kitisztítsam a zavart, és mindent megtegyek, amit eddig tanult egy teljes testedzési tervvel, amelyet most végre tud hajtani.

Minden az alapokról szól. Nincs szükség túl bonyolult programozásra vagy olyan rutinra, amely túl sok időt lop el a napodból.

A következő program az egész testen működik, és hetente kétszer, egymást követő napokon végezhető el.

De először néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené:

Az ismétlések (vagy ismétlések) egyszer mozdulatok vagy gyakorlatok. A guggolás egyetlen ismétlője a mozgás teljes tartományát úgy hajtja végre, hogy lefelé megy és visszatért.
A készletek ismétlések csoportjai. Tehát, ha 10 ismétlést hajtott végre, akkor 1 sorozat 10 ismétlés lenne. Például azt mondhatja: "Két szettet készítettem 10 ismétlésből."
Mindig melegítse fel a sérülések elkerülése érdekében. Ennek legalább néhány percet kell tartalmaznia egy választott kardiógépen, majd az edzés során az egyes gyakorlatok bemelegítő szettjei, könnyebb súlyokkal és/vagy kisebb ellenállással.

Rendben. Vegyük bele ezt a rutinba.

A legjobb fogyás edzésterv (teljes test rutin):

Gyakorlat	Készletek	Reps
Serleg guggolás	3	8.
DB sor	3	8.
Push-up	3	10-15
Helyhez kötött Lunge	3	8/láb
Egylábú Deadlift	3	8/láb
Deszka	2	30 másodperc

Hajtson végre három mozdulatot minden mozdulatból az előírt ismétlések számához, 1-2 percig pihenjen a sorok között. Végezze el ezt az edzést hetente kétszer.

További megjegyzések:

A sérülések elkerülése és az edzés minden előnyének kihasználása érdekében koncentráljon a formára.
Figyeljen mindig a testtartására, és mozogjon ellenőrzött tempóval, hogy az izmok működjenek, és ne lendítsék a súlyokat.
Ne felejtsen el lélegezni. A kilégzés a gyakorlat legnehezebb szakaszában elősegítheti a mozgást.
Ha jól érzi magát a formában, lassan hozzáadhatja a nagyobb súlyt vagy ellenállást.

Ez a látszólag egyszerű rutin minden alapvető mozgást eltalál, amelyre a testednek szüksége van az optimális teljesítmény érdekében.

Magának az edzésnek pedig legfeljebb 30-40 percig kell tartania.

A másik előnye egy ilyen egyszerű beállításnak? Egyszerű lesz.

Ha csak most indul, vagy további erőfeszítésre van szüksége az edzőteremben való visszatéréshez, akkor valami gyorsra és hatékonyra van szüksége, hogy növelje az edzés tényleges végrehajtásának valószínűségét.

Ez a kulcsa ennek a programnak.

Ha hasznosnak találta ezt az edzést, és hasonló teljes testedzési rutint szeretne kinyomtatni, akkor egy ingyenesen letölthető másolattal láttam el.