Az intuitív étkezés 10 alapelvének megértése

Az olyan étrendtrendek, mint a Keto, a Paleo és a Flexitarian diéták, az intuitív étkezés egyedülálló megközelítést kölcsönöz. Annak folyamata, hogy az intuíció diktálja, mit és mikor kell enni, azt jelenti, hogy megtanulják bízni a testben. Ez az intuitív étkezés 10 alapelve:

megértése

Utasítsa el a diéta mentalitást

Az intuitív táplálkozás a diéták elutasításának koncepciójára épül, amely egyben a koncepció elsődleges eleme is. A fizikai éhség természetesen azt jelzi, hogy a testnek újratöltésre van szüksége anélkül, hogy valaki bűnösnek érezné magát.

Az ötlet az, hogy túllépjen az ideiglenes étrenden a fogyás érdekében, és inkább a hosszú távú egészségre koncentrál. Willow Jarosh dietetikus, okleveles, intuitív étkezési tanácsadó elmondta, hogy a társadalom „naponta nagyon nagy nyomást gyakorol ránk” azzal, hogy előírja, hogy az embereknek egy bizonyos utat kell keresniük, csak hogy elfogadják őket. "A diétás mentalitás elutasítása az egész életen át tartó szokás, és minden, a fogyásra összpontosító étkezési terv vagy étrend ellentmond ennek."

Tiszteld éhségedet

A testet megfelelően pótolni kell ahhoz, hogy elegendő energiája legyen a napra. Enni abban a pillanatban, amikor éhesnek érzi magát, jobb, mint hagyni, hogy túlzott éhség érje el, ami csak túlevéshez vezet.

Békülj meg étellel

Az érzelmi éhség kezelésének első lépése az enni engedélyezése. Az ételek élvezhetőek, és nem okoznak bűntudatot. A tiltott ételek listájával rendelkező gondolkodásmód kontrollálhatatlan vágyhoz vezethet.

Kihívás az élelmiszer-rendőrségre

Az élelmiszer-rendőrség olyan gondolkodásmód, amely az ételeket jó és rossz kategóriákba sorolja. Általában az elme azt mondja, hogy „jó munka”, miután valami egészségeset elfogyasztott, majd öngyilkoló gondolatai támadnak a gyorsétterem elfogyasztása után. A belső kritikus kihívása és minden étel elfogadása kritikus lépés az intuitív evés során.

Fedezze fel az elégedettség tényezőjét

Ha megtanulod élvezni minden étkezést, felfedezheted, hogy nem kell túl sok étel az elégedettséghez. Az, hogy mit eszik, egyfajta öröm, és kontrollt ad, hogy eldöntse, mikor volt már elég vagy túl sok.

Érezd teljességedet

Ez a folyamat időbe telhet, mert azt jelenti, hogy bízik a saját testében abban, hogy eldöntse, mikor van tele étkezés közben. Ez úgy érhető el, hogy megfigyeljük, amikor a test kényelmesen teli van, vagy étkezés közben néha szünetet tartunk, hogy döntsünk az evés folytatásáról vagy a leállításról.

Kedvességgel megbirkózni az érzelmeivel

Az érzelmi étkezés sokunk által tapasztalt probléma, amely sok negatív gondolatot és káros étkezési szokásokat követ. Ehelyett el kell fogadnunk, hogy az étel nem fogja rendezni az érzéseinket vagy megoldani a problémáinkat. Ezeknek a kérdéseknek a kezelése azt jelenti, hogy szembenézünk az érzelmeink forrásával, így az étel és az evés összefüggésbe hozható azzal, hogy kedves magunkhoz.

Tiszteld a tested

El kell fogadnunk, hogy testünk egyedi, ahelyett, hogy kritizálnánk önmagunkat. Saját szépségének felismerése döntő fontosságú az általános jólét szempontjából.

Mozgás - érezd a különbséget

Ahelyett, hogy rákényszerítenéd magad arra, hogy csak a fogyás érdekében dolgozzon, egészségesebb perspektíva az, ha a mozgásra koncentrálsz, ami életben és energikusan érzi.

Tiszteletben tartani az egészségre törekvő táplálkozást

Tiszteld egészségedet úgy, hogy megeszed az ízét, és olyan étellel, amely jól érzi magát. Amit eszünk, következetesen meghatározza hosszú távú egészségünket. Jobb a tökéletesség helyett a fejlődésre törekedni.