Hogyan lehet fogyni az egészség károsítása nélkül

A túlsúly trükkös dolog. Nem mindenki szerzi ugyanezen okokból. Az ok egy része a genetikához kapcsolódik. Egy másik eleme magatartási tényezőket foglal magában. Például az, amit hatéves korában evett, valószínűleg hatással van arra, amit az agya most élvezetesnek tart.

evés

Van-e olyan étrend, amely mindenkinek segít?

Nincs egyetlen titkos étrend, amely mindenkinek megfelel.

Mostanában számos olyan tanulmány készült, amely a résztvevőket arra edzi, hogy 2 vagy 3 évig fogyasszanak bizonyos étrendeket. Míg néhány étrendfajta egyértelműen több előnnyel jár, mint mások, általában nem mindenki számára működik a vizsgálat során. Azt tudjuk, hogy az egyik legkevésbé sikeres étrend az alacsony zsírtartalmú étrend.

Az emberek azt gondolják, hogy „A zsír kalória, ezért ki akarom venni a zsírt az étrendemből”. Ez helytelen, mert az alacsony zsírtartalmú ételek általában tele vannak magasan feldolgozott, magas szénhidráttartalmú ételekkel, ami kevésbé egészséges.

Ennek ellenére a zsírszegény vegetáriánus étrend nagyon egészséges lehet, ha megfelelő ételeket fogyaszt.

Azonban a legtöbb alacsony zsírtartalmú étrend, legalábbis az Egyesült Államokban, feldolgozott élelmiszerekből áll. Ők a legkevésbé egészséges útvonalak. Az emberek az első 3 hónapban fogyhatnak, de mindig visszahíznak, és a többségük nagyobb súlyt kap, mint amivel kezdtek.

Egyes diéták jobban megtartják a súlyt, például a mediterrán étrend. Felhívja a gyümölcsök, zöldségek, egészséges növényi olajok és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. Kis adagokban tartalmaz még feldolgozatlan húsokat és halakat, és néhány ember számára, aki egy pohár bort képes szabályozni a fogyasztásukban. A diétától függetlenül ne feledkezzünk meg a rendszeres testmozgásról.

A kalóriaszámlálás segít?

A kalóriák nyomon követése nehéz, de úgy gondolom, hogy ez egy jó hely a kezdéshez, hogy emlékeztesse magát arra, hogy egyes ételek hány kalóriát tartalmaznak.

Először kövesse nyomon, mit eszik 3 vagy 4 napig. Írjon le mindent, amit a szájába ad. Ezután a nap végén utánanézhet, hogy egy-egy étel hány kalóriával járult hozzá a napi bevitelhez. Úgy gondolom, hogy ez egy hasznos eszköz, csak azért, hogy segítsen az embereknek megismerni az élelmiszerek tartalmát, mert ezt nem igazán tanulja meg az iskolában, legalábbis az Egyesült Államokban. Megnézheti a csomagot, és gyorsan megnézheti, mennyi kalóriát tartalmaz, de nem gondol erre minden alkalommal, amikor étkezik, vagy a nap folyamán.

Szóval, azt mondanám, hogy nem rossz a kezdés. Csak kövesse nyomon, hogy mit eszik napközben 3 vagy 4 napig egymás után, és írja le. Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy egy hamburger, pizza, krumpli vagy egy nagy üdítő hozzájárul a napi bevitelhez.

Mik a fogyás egészséges módjai?

1. tipp: Ne késő este ne fogyasszon

Azt hiszem, az egyik olyan terület, ahol jó tudományt végeztek, az éjszakai étkezéssel kapcsolatos.

Vannak, akiknek a főétkezésük délben vagy kora este van. Este később késõbb egy csomó harapnivaló után nyúlnak, mielõtt lefekszenek. Ezek a harapnivalók különösen akkor jelentkezhetnek, ha lefekszel.

Ha éjjel alszol, a tested hormonjai ingadoznak, és kevésbé valószínű, hogy mozgással kalóriát égetsz el, és nagyobb valószínűséggel tárolod zsírként a kalóriákat. Nem jó ötlet este 10 vagy 11 órakor enni, így az étel megemészthetővé válik, miközben a test pihen.

Nem hiszem, hogy éheztetnie kellene magát, de amikor 6 vagy 7 órakor befejezi az étkezést, akkor jó ötlet abbahagyni a napi étkezést. Még én is küzdök ezzel a tanáccsal!

2. tipp: Aludj eleget

Az emberek általában nem gondolnak az alvásra, mert ez nem kalória alapú, de az egészséges alvás fontos.

Az elegendő alvás időt ad a testének az alaphelyzetbe állásra és az anyagcserére való összpontosításra. Azok a hormonok, amelyek az éjszaka közepén ingadoznak, létfontosságúak a zsírégetéshez.

Legalább 7 vagy 8 órás alvás fontos, különösen egy 25, 30 éves nő számára, aki gyermekvállaláson gondolkodik vagy esetleg már gyermeke van, és gyermeke miatt éjszaka közepén van fent.

Találjon módot legalább 7 órás alvásra, hogy stabilan tartsa a testsúlyát.

3. tipp: Egész életen át tartsa egészséges szokásait

A súlycsökkentés másik fontos szempontja annak felismerése, hogy ez egy egész életen át tartó folyamat.

Fontos lehet számodra a fogyás 3 hónapig, hogy beilleszkedj egy ruhába a legjobb barátod esküvőjére. Ha ez a célod, oké. Van néhány extrém diéta, amelyet folytathat ennek elérése érdekében.

Ne feledje azonban, hogy amikor elhagyja ezt a diétát, szinte mindig visszahozza a súlyát, plusz még többet.

Ha a fogyáson vagy a súly stabilan tartásán gondolkodik, fontos feltenni magának a kérdést, mit érezhet jól egy év vagy 18 hónap múlva.

Gondoljon a kívánt változtatásokra, és tegyen fel magának néhány kérdést. Most is ezt tenné, ha 6 hónappal ezelőtt kezdte volna? Túl drága vagy túl extrém a diéta? Például nehéz lesz kimenni a barátokkal, mert nem eheted meg azt, ami az étlapon szerepel, vagy ehetsz egy barátod házában, anélkül, hogy egy egész külön ételt készítenének neked? Gondoljon az étrendjére és arra, hogyan illeszkedik az életébe.

4. tipp: Ne számíts arra, hogy azonnal meglátod az eredményeket

Nagyon nehéz, ha 3-7 nap után nem lát eredményt.

Minden olyan étrend, amely szerint 7 nap alatt sokat fogysz, túl extrém. Valószínűleg azt jelenti, hogy rengeteg víztől fogyott, nem pedig zsírtól.

Vannak olyan étrendek, amelyeken kifejezetten folytathatja a vizet. A léptékre lépve azt mondod: „hú, ez tényleg működik. Nagyon fehérjetartalmú étrendet folytatok, nézd meg, mennyi súlyt fogytam ”. Ez nem kövér, ez csak a víz fogyása az elején.

Mindenki súlya ingadozik, a nők inkább, mint a férfiak. A menstruációs ciklus során ingadozik, akár nap mint nap. Tehát a fogyás kihívást jelenthet.

Ezért azt javaslom, hogy ne minden nap nézzünk a skálára. Csalódott lehet, ha azt gondolja, hogy erőfeszítései nem működnek. Hetente egyszer nézze meg, írja le a súlyát, és ha valóban óvatos azzal kapcsolatban, amit eszel, akkor egy kis csökkenést tapasztal. Ez a fogyás legjobb módja.

Ha hónapról hónapra elkezdi figyelemmel kísérni az előrehaladást - nem nap mint nap -, akkor a legjobban jutalmazza magát. Kezdje azzal, hogy stabilan tartja a testsúlyát, majd dolgozzon egy kicsit a fogyáson.

Ezért a diéták - mint például a mediterrán étrend, a magas zöldségtartalmú étrend vagy akár néhány magas fehérjetartalmú étrend, amelyben nincs sok vörös hús - hosszú távon eltávolítják a magasan feldolgozott szénhidrátokat és az egészségtelen telített zsírokat. Ezek olyan étrendek, amelyeken az emberek maradhatnak, mert az étel jó ízű. Folytathatják a diétát, mert még mindig barátokkal lehetnek és rendszeresen fogyaszthatnak. Ezek az emberek hajlamosak tartani a súlyt.

Ez egy életen át tartó küzdelem, de azt gondolom, hogy fontos megbirkózni vele.

5. tipp: Tornázzon többet

Azt mondom, hogy nagyon kevés étrend működik csak az élelmiszeren.

Valamilyen testmozgás végrehajtása fontos.

De a fogyás nem kizárólag a testmozgásnak köszönhető, hacsak nem a testmozgás extrém formájának. Nehéz fogyni csak testedzéssel.

Ha figyelmen kívül hagyja az étrendjét, de napi egy órát fut, ez általában nem működik fogyás esetén. Természetesen nem ez a helyzet a maratonra edző embereknél. Fogynak azért, mert mindent megégetnek, amit esznek.

A diéták akkor működnek a legjobban, ha legalább minden másnap vagy annál többet edz.

Ez nem azt jelenti, hogy sok pénzt kell fizetni és edzőterembe járni, és divatos gépeket használni. A testmozgás bármi lehet, ami izzad. Ha elmehet sétálni, nagyon gyors séta, amely felpörgeti a pulzusát, az nagyszerű.

Ha kerékpárral megy dolgozni, 15 percet egy irányba és 15 percet vissza, akkor felpörög a pulzus, ami nagyszerű.

Természetesen rendben van, ha csatlakozik egy edzőterembe, hogy futópadon futhasson, vagy ellipszist használjon, de fontos, hogy találjon valamit, ami könnyű és része lehet az életének, és nem olyasmit, amelyet gyűlöl vagy rendszeresen küzd.

Három hétig nem mehet edzőterembe, és aztán azt gondolhatja, hogy "nem tudom megtenni, olyan drága, utálom", vagy bármi is legyen az eset.

6. tipp: Keressen támogatást

Mondom az embereknek, hogy találjanak meg egy számukra megfelelő egészséges étrendet, és találják ki, hogyan illeszkedjenek a testmozgáshoz. Mindkét tevékenység könnyebb, ha meg tudja csinálni valakivel, és ha van egy támogató rendszer körülötted.

Sok divatos diéta működik, mert van egy csoport, amely arról beszél, hogy mit találnak sikeresnek, egy támogató csoport.

Gyakori, hogy a családban élő férj és feleség egészségesen étkeznek és együtt fogynak.

Mindig könnyebb, mint egy dolgot főzni egy embernek, és mást a másiknak.

A testmozgás ugyanúgy történik. Könnyebb kint találkozni, sétálni vagy futni, vagy az edzőteremben találkozni egy csoporttal vagy egy haverral. Így nem mondhatod, hogy „nem akarok edzőterembe járni”, mert az egyik barátod ott vár rád. Könnyebb az is, ha testmozgás közben szocializálódhat. Csak ügyeljen arra, hogy ne felejtse el gyakorolni!

Keressen hasonló érdeklődésű barátokat. Könnyebb tartani a súlyt, mert együtt csinálod.

Ha kíváncsi arra, hogy milyen ételeket fogyasszon a nap folyamán, olvassa el a Rimm professzorral készített interjú 1. részét.

Interjújának második részében a professzor elmondta Flo-nak az egészségtelen étkezés veszélyeit.