Lassú és egyenletes fogyás: A legjobb módszer?

Bevallom - szeretek nézni A legnagyobb vesztes című reality-t. Érdekesnek látom, hogy az emberek a határukig feszegetik magukat a fogyás és a „jó egészség” érdekében. De a műsor egésze drasztikus változásokat mozdít elő, amelyeket látszólag lehetetlen bármilyen hosszú ideig fenntartani, ugye?

Vessen egy pillantást Eric Chopinra, az egykori legnagyobb vesztes bajnokra (2006), aki egy másik showban, a Confession of a Reality Show Loser című filmben szerepelt:

Eric (és más volt versenyzők) nem tudták tartani a súlyt. Miért ne? Ugyanez vonatkozik Önre is?

Stacey mindkét lábával beugrik. Teljesen átalakítja az étrendjét, és hetente többször kezdi a testmozgást. Eksztatikusan látja, hogy néhány héttel később mind a 15 kg-ot elvesztette.

egyenletes

Stacey lebuktatja a fenekét, és ez nagyon gyors eredményekkel megtérül!

Glenda fokozatosabb megközelítést alkalmaz. Hetente néhányszor sétálni kezd, és csökkenti az étkezés adagját. Tudatában van annak is, hogy hetente hány desszertet eszik (igazi édesszájú). Ez hosszabb ideig tart, de néhány hónap múlva 15 kg-ot is lefogyott.

Kérdés: Ha 3 évvel később bejelentkeznénk Stacey-vel és Glendával, akkor szerinted ki tartotta volna nagyobb súlyt?

Pár hete megosztottam a Twitteren ezt az igazán érdekes cikket, amely tanulmányozta a „Stacey és Glenda” -t, hogy kiderüljön, hatékonyabb-e lassan vagy gyorsan fogyni. A kutatás így történt:

Kétszáz elhízott résztvevőt két csoportra osztottak. Mindkét csoport célja a testsúly 12,5% -ának elvesztése volt. A „Gyors vesztesek” NAGYON korlátozott kalóriatartalmú étrendet alkalmaztak (naponta csak 450-800 kalóriát!), míg a „Lassú vesztesek” a kalóriabevitel egyszerűen napi 500 kalóriával csökkent.

A „gyors vesztesek” csak 450-800 kalóriát ettek naponta - Ez nem biztonságos ... ne próbálja ki otthon!

A kezdeti eredmények elég sokkolóak voltak ...

A gyors vesztesek 81 százaléka elérte a súlycsökkentő célját, és csak 12 hétbe telt.

Hasonlítsa össze ezt a Lassú vesztesek csoporttal, amelyben a résztvevők csak 50% -a érte el a célját ÉS 36 hét kellett hozzá.

Mi a helyzet a hosszú távú eredményekkel?

Minden résztvevőt, aki elérte a célját, felkérték, hogy folytassa a tanulmányt a következő 3 évben, hogy lássa, mennyire képesek fenntartani a fogyást. Szerinted mi történt?

Nos, mind a gyors, mind a lassú vesztesek visszahízta az elveszített súly mintegy 71% -át. Egyáltalán nem számított, melyik csoportba tartoztak eredetileg (ez valamiféle anti-klimatikus volt!)

Könnyű meghallani ezeket a kutatási eredményeket és gondolkodni A) A gyorsabb fogyás jobb és B) Valójában nem számít, mert a súly úgyis visszajön! Lehet azonban még néhány hasznos tudnivaló, amire emlékezhet ...

1. A túl gyors fogyás veszélyes

Bár a legnagyobb vesztes szórakoztató, a legtöbb ember számára nem jó fitnesz sablon. Az, hogy egy 400 fontos résztvevő a műsorban 10 vagy akár 15 fontot is fogyhat egy hét alatt, nem jelenti azt, hogy az otthoni emberek ugyanezt tehetik, vagy akár meg is kellene tenniük.

A legnagyobb veszteshez hasonló műsorok irreális elvárásokat támasztanak azzal kapcsolatban, amit egy átlagember elveszíthet (és mit kell) elveszítenie önmagában.

A most kutatott kutatást végző kutatók nagyon gyorsan megjegyezték, hogy a A gyors vesztesek orvos felügyelete alatt álltak és hogy senki ne kísérelje meg önmagában az ilyen radikális fogyókúrás módszereket.

Testünk nem arra hivatott, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt dobjon le. Valójában homeosztázisra tervezték őket - nem változtatnak! Ethan Lazarus, az elhízás orvoslására szakosodott orvos szerint,

A gyors fogyás növeli a szívritmuszavarok, kiszáradás és elektrolit-zavarok kockázatát, valamint számos más szövődményt, amelyek veszélyeztethetik az ember egészségét.

Bármilyen hirtelen életmódbeli változás, például étrend, testmozgás, alvás stb., Veszélyes lehet. Még a látszólag egészséges zsírvesztési kísérletek (például testmozgás) is veszélyt jelenthetnek az egészségügyi szövődményekre, ha nem megfelelően hajtják végre őket.

2. Sokoldalú megközelítésre van szükség

Az egyszerű kalória-korlátozó étrend nem működik. Ismét visszatérünk arra a tényre, hogy a test túlélésre épül (vagyis homeosztázist akar). A kalóriabevitel hatalmas csökkenése valóban kiválthatja testének zsírraktározási mechanizmusát! A test raktározza a zsírt, miközben a magas kalóriatartalmú izomzat leadódik az anyagcsere csökkentésére.

A tested nem akar éhen halni! Ha nem eszel eleget, az anyagcseréd túlélési mechanizmusként lelassul.

Bár a súlya csökkenhet, nagyon valószínű, hogy visszapattan (és általában akkor valamennyit), mert az anyagcseréje kikapcsolódott. Az emberek gyakran így esnek bele a jo-jo diétába - „Fogyókúrázniuk kell”, mert amint visszaállítják a súlyzókat.

Ahhoz, hogy bármilyen esélye legyen a tartós fogyásra, a megközelítésnek szélesebbnek kell lennie, mint hogy ne essen annyit étkezés közben.

3. A terved eltér a tervemtől

Az egészséges életmód alapelvei mindenkire érvényesek: Egyél jól, igyál vizet, mozogj, pihenj ki, stresszoldó, stb. De ezeknek az elveknek az alkalmazása személyenként változik. Vizsgálatunk kutatói hangsúlyozták, hogy a test méretét és alakját nagymértékben befolyásolják a genetikai tényezők azt mondani, hogy mindenki számára „az egyik legjobb módszer”, hogy egészséges legyen, határozottan téves.

A legnagyobb vesztes versenyzők profitálnak abból, ha szakemberekből álló csapat tervezi meg életének legtöbb aspektusát a kiállítás ideje alatt. De otthon, rajtuk múlik, hogy találnak-e menetrendet és tervet, amely illeszkedik a rendszeres élethez (ez lehet az oka annak, hogy sokuk ilyen gyorsan visszaesik).

A pályán maradni könnyű, ha van valaki, aki egész úton „segít”. Mit tehet egyedül?

Ugyanez vonatkozik rád is. Ha elmondom, mit eszem és hogyan tornázom, imádhatja a tervet, VAGY azt gondolhatja, hogy őrült vagyok! A hosszú távú fogyáshoz meg kell talál egy egészséges életmódot, amely kivitelezhető az Ön számára .

4. Senki sem sziget

A kutatási tanulmány 3 éves súlycsökkentő fenntartási szakaszában a résztvevők 12 hetente láttak dietetikust. Ez nem elég. A kutatók rámutattak arra sokkal nagyobb támogatásra és elszámoltathatóságra van szükség hogy a legtöbb ember ragaszkodjon cselekvési tervéhez.

Dave Smith

Dave 2001 óta személyi edző, 2013-ban pedig Kanadában a legjobb fitnesz profiként választotta meg ügyfelei sikerének elkötelezettsége miatt. Rendelje meg a NEM VESZT nevű könyvének INGYENES példányát, hogy ma megkezdje a fogyókúrát!