A 4 hetes edzésterv a fogyáshoz: 1. hét

Támadja meg súlycsökkentő céljait azzal, hogy belemerül ebbe a minimális felszerelésű, zsírégető rutinba.

Akár néhány hónapja le akarta dobni ezt az utolsó 10 fontot, akár komoly súlycsökkentő út vár rád, ez a hónapos fogyás edzésprogram a fogyás céljainak megadja a szükséges kezdést.

Kezdje el lefogyni azzal, hogy megtámadja négyhetes edzéstervünk 1. hetét, hogy lefogyjon és hasi zsírt égessen el. Noha nem lesz könnyű, ez az első hét megkönnyíti testét, hogy karcsúbb és egészségesebb testet építsen az erőnléti edzések és a kardiómozgások felhasználásával. A legjobb rész? Minden edzés csak 30-60 perc, és mindegyik csak minimális felszerelést igényel.

Most kezdje el összetörni a céljait, és fogyjon ma.

Útmutatások

Minden nap végezze el a megfelelő edzést a megfelelő bemelegítés mellett.

Tartsa szabadon a hétvégéit. Meg kell azonban jegyeznünk, hogy minden fogyókúrás programnak tartalmaznia kell az egészséges táplálkozást, a minimális alkoholtartalmat vagy anélkül, valamint a sport és a szabadtéri tevékenységek aktív hétvégi életmódját, amely kiegészíti a héten végzett munkáját.

A melegítők

Csináld Bemelegítés A tovább 1. nap és 3. nap. Csináld Bemelegítés B tovább 2. nap és 4. nap.

Bemelegítés A

Cobra Pose (10 ismétlés)
Térd ölelés (mindkét oldalon 10 db)
Fordított combhajlítás (10 ismétlés)
Oldalsó Lunge (10 ismétlés mindkét oldalon)
Első deszka (tartsa 30 másodpercig)
Oldalsó deszka (10-es szett mindkét oldalon, tartsa 2 másodpercig)

Bemelegítés B

Macska/tehén póz (10 darab)
Glute Bridge (10 ismétlés)
Oldalsó Lunge (10 ismétlés mindkét oldalon)
Visszafelé hajlás (10 ismétlés mindkét oldalon)
Térd ölelés (10 ismétlés mindkét oldalon)
Butt Kicks (10 ismétlés mindkét oldalon)

4 hetes súlycsökkentő edzésterv: 2. hét

A héten nyomja kissé erősebben a testét.