Az orosz ‘izmos Barbie’, Julia Vins tanácsokat ad a fogyáshoz és a hízáshoz

Az orosz erőemelő nagyon hasznos tippeket ajánlott mindazok számára, akik szeretnék elérni súlycéljaikat.

Julia Vins - Kép jóvoltából a @julia_vins Instagram segítségével

orosz

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

A 23 éves orosz erőemelő, más néven „Muscle Barbie” (csinos arca és meglehetősen nagy izmai miatt); nemrégiben az Instagramon vett részt, hogy tanácsokat adjon követőinek a fogyással és a hízással kapcsolatban. És nem idegen, hogy általában a fitneszhez kapcsolódó tippeket kínál.

Most Vin kétszeres erőemelés világbajnok és az AWPC (Amatőr Világerőemelő Kongresszus) rekordlövője a holtversenyben (190 kg/418 font), nem beszélve arról, hogy nemrégiben az APCON Fitness Expo 165 kg-os fekvenyomását találta el a 67 kg-os súlyban. osztály (a junior kategóriában az első számú világranglistára helyezte) és 192,5 kg/424lb guggolás hármasra az edzésen ... szóval eléggé rohadt erős.

De azzal, hogy csak egy pillantást vet rá, teljesen egyértelmű, hogy ő is tudja, hogyan formálódjon. Tehát nem meglepő, hogy a követők és bárki más nagy érdeklődést mutatna a testalkatának elérése érdekében.

Íme, mit mondott Julia Vins az Instagram fogyásról és hízásról ...

Fogyás tanácsok

„Hányszor próbáltál lefogyni? És hányszor bukott meg?

Van egy sztereotípia, hogy naponta 5-6 alkalommal kell enni, ha zsírégetni akar.
Megmutatom neked egy egészen más módszert, hogyan lehet fogyni.

A túlsúly nem a probléma, csupán néhány probléma tünete.

Igen, a kalóriákra kell összpontosítania, de nem szabad figyelmen kívül hagynia a hormonális triggereket. És most beszélünk a hormonról, amelyre figyelned kell - az inzulinról.

A képlet egyszerű, ha az inzulin felmegy - hízik.
Ezért a hivatásos testépítők által ajánlott klasszikus rendszer (napi 5-6 alkalommal étkezni) nagyon jó a hízáshoz, de zsírégetésnél nem működik jól, ha természetesen edz.
És ez nem attól függ, hogy milyen étrendet használ (akár keto, vegetáriánus vagy egyéb)

Az inzulinszint csökkentése:

1. Csökkentse a gyors szénhidrátbevitelt.

2. Kerülje a fehérje és a cukor kombinációját.

3. Ha sok fehérjét eszel, adj hozzá elegendő zsírt ehhez az étkezéshez.

4. Csökkentse az étkezések számát, de van egy fontos dolog - kövesse a kalória normát. Mert ha nem eszel elég kalóriát, akkor ellenkező hatást fog elérni.

5. Ne fogyasszon harapnivalót étkezés között.

6. Ha körülbelül 2 hétig betartja ezeket az ajánlásokat, az inzulinszint stabilizálódni kezd, és csökken az édességfogyasztás vágya.

Nem értettem, mennyire fontos, de körülbelül 2 évvel ezelőtt elkezdtem megismerni ezt a kérdést.
És remekül működik, nagyon könnyen beállíthatom a súlyomat, jól érzem magam, és nem kell aggódnom, ha a munka miatt már elhagyok egy másik ételt.

P.S. Még mindig megkapod a 12 tippemet az izomtömeg gyors felépítéséhez, linkeld a bio❤️-ban ”

Súlygyarapodási tanácsok

„Nagyon sok kérdést kaptam arról, hogyan lehet hízni.

Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, nézzük meg, hogy milyen típusú súlyt lehet elérni:

1. Növelje a víz mennyiségét a testben
2. Növelje a zsír mennyiségét
3. Növelje a sovány izomtömeget

Mi a választásod?

Tehát, ha vizet és zsírt akarsz szerezni, ezzel nincsenek problémák. Megteheti bármilyen rendszer nélkül.
Ebben az esetben az emberek a szokásos módszert alkalmazzák, egyre több ételt kapnak.

De ha LEAN MUSCLE MASS-t akarsz megszerezni, akkor itt van ennek a módja:

Testünkben 2 fő folyamat zajlik le, a katabolikus és az anabolikus.
Az anabolikus folyamatot szabályozó fő hormon pedig a növekedési hormon.
A növekedési hormon normális mennyiségben történő termelése az izomnövekedéshez akkor fordul elő, ha 4 fő tényező van:

1. Az inzulinszint nem túl magas
2. A megfelelő táplálkozási terv az optimális kalóriákkal és tápanyagokkal a növekedéshez (a fehérje mennyiségének legalább 2 g/testtömeg-kilogramm, zsírnak legalább 1 g/testtömeg-kilogrammnak kell lennie). És ez nem függ a táplálék típusától diéta
3. Egészséges alvás
4. Normál volumenű és intenzitású edzés

Itt van a kulcs. Ha izmokat akarsz növeszteni, nem szabad mindent és sokat enni, az étrendnek egyensúlyban kell lennie.

Mi öli meg az izomnövekedést:

1. Kortizol. Fontos a magas szintű stressz megelőzése is, mert a kortizol blokkolja a növekedési hormon termelését.
2. Nem eszel elegendő fehérjét. Ez nagyon gyakori probléma.
3. Az étrend nem rendszerezett. A kalóriabevitel minden nap más és más.

A lényeg: ne hízzon el rossz módszerekkel, ez a tömeg nem fog jó egészséget nyújtani. És van egy másik út, itt van.

P.S. A tanfolyamom hamarosan megkezdődik. Iratkozzon fel a linkre a bióban. És 12 tippet is kap, hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat ❤️ ”

Az „Muscle Barbie” nagyszerű tanácsokat adott azoknak az embereknek, akik mindkét súlycél elérését szeretnék elérni, és biztosak vagyunk benne, hogy még sok tippet fog adni (szeret adni nekik) a fiatal orosz erőemelőtől.

De itt van egy friss bejegyzés, ahol megosztotta titkait, hogyan lehet nagy fegyvert szerezni és egészséges életmódot folytatni ... és mi biztosan frissítünk Julia Vins további tartalmaival.