A MIND étrend: 11 elfogyasztandó étel, hogy egészséges legyen az agyad

Noha néhány memóriahiány normális az életkor előrehaladtával (megfeledkezve arról, hogy hová tette a kulcsokat, egy szót a nyelv hegyén, amelyet nem tud visszakeresni), a memória súlyos hanyatlása nem adott. Élesen tarthatja elméjét és csökkentheti a súlyos memóriazavarok kockázatát, ha arra koncentrál, amit eszel. Az étrend néhány más életmódbeli tényezővel együtt alakíthatja az agy működését és javíthatja a kognitív gondolkodási készségeket, például képes újat tanulni, fontos részleteket elnyelni, problémamegoldást, összetett feladatokat elvégezni és kritikusan gondolkodni.

Nem szükséges - sőt nem is jó ötlet - megvárni az emlékezetének csúszására utaló jeleket, mielőtt foglalkozna az agy egészségével. Optimalizálhatja az agy működését úgy, hogy eszik, mint a memóriája és a gondolkodási képességei függenek tőle - mert igen.

Összefüggő

Egészség Ez az öt szokás késleltetheti az Alzheimer-kórt még genetikai kockázatú embereknél is

Milyen típusú előnyökre számíthatok?

A kutatások szerint az idősebb emberek, akik betartják a mediterrán étrendet vagy hasonló étkezési szokásokat, amelyeket MIND étrendnek neveznek, sokkal jobban teljesítenek a kognitív teszteken, mint azok, akik kevésbé egészséges táplálkozási tanácsokat követnek. A MIND diéta a mediterrán étrend és a DASH diéta néven ismert másik egészséges táplálkozási terv közötti keverék, amely eredetileg a magas vérnyomás csökkentését hivatott szolgálni. Kiderült, hogy a szív és az érrendszer egészségének gondozása az agy egészségére is jót tesz, ezért a MIND diéta ötvözi e két terv alapelveit és néhány konkrét tanácsot, hogy az agya éles maradjon.

Az öregedésre jellemző memóriazavarokon túl a tanulmányok ezeket az étkezési szokásokat is összekapcsolják az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával, és ami érdekes, még azok az emberek is előnyösnek bizonyultak, akik nem követték szigorúan a MIND étrendet. A tanulmányban azok, akik lazán követték a tervet, 35 százalékkal alacsonyabb kockázatot tapasztaltak az Alzheimer-kór kockázatában (szemben az étrendet szorosabban követők körében 53 százalékkal csökkent kockázattal). Egy másik tanulmány a MIND étrendről azt sugallta, hogy azokhoz az emberekhez képest, akik nem követték az ajánlásait, azoknak, akik az étkezési tanácsokat követték a legjobban, rendelkeztek a 7 és fél évvel fiatalabbak kognitív képességeivel, ami meglehetősen drámai előnyt jelent.

Összefüggő

JOBBAN Csináld, hogyan lehet a mediterrán étrend bevált

Összefüggő

Tervrajz Ésszerű, szénhidrát-tudatos étkezési terv a 2-es típusú cukorbetegek számára

Mit kell enni az agy jobb egészsége érdekében

Az agy élességének megőrzése érdekében töltse fel ezeket az ételeket, amelyek a MIND diéta alappillérei.

Sötét leveles zöldek

Ezek az egészséges zöldek fontos agyvédő vegyületeket nyújtanak, például folátot, filokinont és luteint. Egy tanulmányban, amely átlagosan több mint 4 ½ év alatt mérte a leveles zöld bevitelt a legfeljebb 99 éves felnőttek körében, a kutatók azt találták, hogy naponta csak egynél több leveles zöld zöldség adag segített megőrizni az agyhatalmat. Ennek a célnak eleget tevő csoport 11 évvel fiatalabb emberek memóriájával és gondolkodási képességeivel rendelkezett! Annyi egyszerű módja van ezeknek az ételeknek az étkezésekbe való összecsomagolására. Vacsoránál elfogyaszthat egy kis melléksalátát, fehérjével töltött turmixba dobhat egy kevés kelkáposztát, tálalhat zöldségeket tojásrántással együtt, és tésztafélékbe, levesekbe és pörköltekbe keverheti.

Egyéb zöldségek

A leveles zöldek mellett az MIND étrend (minden egészséges étkezési terv mellett) a zöldségeket hangsúlyozza, ezért próbáljon meg minden nap más típusú zöldséget fogyasztani. Ezt nem kell bonyolítani. Halmozzon paradicsomot és pirospaprika csíkokat szendvicsekbe, keverje meg brokkolival és karfiollal, keverjen bele vidám zöldségtésztát (például cukkini vagy sárgarépatészta) a tészta vacsorákba, vagy csak tálaljon harapnivalót koktélparadicsommal és hummussal.