Súlygyarapodás

Ha alacsony a testsúlya, akkor olyan egészségügyi kihívásokkal szembesülhet, mint a fáradtság és a legyengült immunrendszer. Néha maga a betegség is akaratlan fogyáshoz vezet; ha hirtelen fogyás nélkül próbálkozik, érdemes felkeresnie orvosát, hogy ellenőrizze, nincsenek-e orvosi okok.

Ha mindent megkap az orvosától, és hízni szeretne egészségének és wellnessének támogatása érdekében, akkor segítséget kérhet egy táplálkozási szakembertől. Itt megvizsgáljuk az alacsony testsúly okait, a hízás módját és a táplálkozási szakember segítségét.

Az alacsony súlyú okok

Számos tényező vezethet ahhoz, hogy valaki alulsúlyos. Egyesek számára a családi genetika és a természetesen enyhe alak függ, másoknál betegség lehet az oka. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy mi okozhat alacsony súlyt:

magas anyagcsere (a magas anyagcserével küzdők nehezen tudnak hízni még akkor is, ha nagy energiájú ételeket fogyasztanak)
genetikai hajlam (egyesek számára alacsony súlyú fut a családban)
gyakori testmozgás (akik nagyon fizikailag aktívak, azt tapasztalhatják, hogy alacsony a testsúlyuk)
fizikai betegség (az olyan betegségek, mint a hasmenés, átmenetileg fogyást okozhatnak, míg a hosszú távú állapotok, például a cukorbetegség, a rák és az emésztési problémák folyamatos súlykezelési küzdelmekhez vezethetnek)
mentális betegség (egyes mentális egészségi állapotok befolyásolhatják a testsúlyt, beleértve a depressziót, szorongást és étkezési rendellenességeket)

Ha aggasztja a betegség, legyen az fizikai vagy szellemi, keresse fel orvosát, hogy támogatást és kezelési tanácsot kapjon.

Idősebb felnőttek és nem szándékos fogyás

Időnként időnként előfordulhat, hogy lefogyunk. Ennek oka lehet betegség vagy egyszerűen étvágytalanság. Az alsósúly idősebb felnőttként különösen súlyos lehet, veszélyeztetheti az olyan egészségügyi problémákat, mint a törékeny csontok és a fertőzésre való hajlam.

Ha az étvágyhiány befolyásolja a testsúlyát, próbálja meg megváltoztatni az adagok méretét, és háromszoros étkezés helyett gyakrabban fogyasztani kisebb ételeket. A barátokkal és a családdal való étkezés növelheti az étkezési motivációt.

Ha az étel elkészítésével küzd, próbáljon ki táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott készételeket, konzerv és szárított gyümölcsöket és fagyasztott zöldségeket tartson. Fontolja meg azt is, hogy ételeit „kerekes étkezésen” keresztül szállítsa.

A nagyon alacsony súlyú kockázatok

Egy olyan társadalomban, ahol gyakran dicsérik a testeket kis súlyban, azt gondolhatja, hogy nincs probléma az alulsúlyozással. Az igazság azonban az, hogy a nagyon alsósúly egészségügyi problémákhoz vezethet. Az alábbiakban néhányat kell figyelembe venni.

Táplálkozási hiányosságok

Ha alacsony a súlya, akkor előfordulhat, hogy nem veszi be a szervezetnek szükséges legfontosabb tápanyagokat. Ha például nem fogyaszt elegendő vasat, vérszegénység alakulhat ki, amelynek hatására nagyon alacsony az energiafogyasztása.

Termékenységi problémák

Ha menstruál, és nagyon alulsúlyos lesz, akkor a menstruációja leállhat. Ez nehézségeket okozhat a teherbe esni próbálók számára.

Gyengült immunrendszer

A túlsúly befolyásolhatja az immunrendszert, vagyis nem fog megfelelően működni. Amikor ez megtörténik, a szervezet kevésbé képes harcolni a fertőzésekkel, és előfordulhat, hogy könnyebben veszi fel a vírusokat és fertőzéseket.

Bőr-, haj- vagy fogproblémák

Ha bizonyos tápanyagok hiányában szenved, észreveheti, hogy a bőr, a haj és a fogak érintettek. Észreveheti a száraz bőrt, a haj elvékonyodását vagy a fogak egészségével kapcsolatos problémákat.

Fáradtság

Az elfogyasztott ételek energiát adnak nekünk. Ha nem eszel elegendő energiát adó ételt, fáradtabbnak érezheted magad a normálnál. Ez megnehezítheti a napi feladatokat.

Csontritkulás

A csontok egészségét befolyásolhatja, ha alacsony a súlya, különösen akkor, ha nem kap elegendő kalciumot az étrendben. A csontritkulás olyan állapot, amely miatt a csontok törékenyebbek és hajlamosabbak a törésre.

Hogyan lehet hízni

Kulcsfontosságú, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, és elegendő kalóriát biztosítson a magasságához, életkorához és aktivitási szintjéhez. Bármilyen csábító is lehet minél többet kezdeni enni, hogy gyorsan hízhasson, a testének jobb, ha lassan hízik.

Kerülje az olyan étrendre való támaszkodást, amely tele van sok cukrot és telített zsírt tartalmazó ételekkel. Ez a fajta étrend valószínűleg növeli a testzsírt, és befolyásolhatja a koleszterinszintet és az általános egészségi állapotot. Ehelyett inkább táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely rendszeres ételeket és snackeket tartalmaz. Az NHS jelenlegi irányelvei azt javasolják a felnőtteknek, hogy étkezzenek:

legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap
keményítőtartalmú szénhidrátokon alapuló ételek, például tészta, rizs vagy burgonya
néhány tejtermék (vagy tejtermék alternatívája), próbáljon meg teljes zsírtartalmú tejet, miközben megpróbál hízni
fehérje, például hal, hús, tojás, hüvelyesek és bab
heti két adag hal (az egyiknek olajosnak kell lennie, mint a lazac)
telítetlen olajok és kis mennyiségben terjednek

Rengeteg folyadékot is tanácsolnak (napi hat-nyolc pohár), de azt javasolják, hogy kerüljék közvetlenül étkezés előtt, mert ettől túl jól érezheted magad.

A legkülönfélébb ételek fogyasztása elősegíti a szükséges tápanyagok megszerzését, miközben a szájpad érdeklődik. Próbáljon több örömet szerezni az étkezési időkben, és időnként társasági összejövetelekkel ünnepelje az ételt.

Ha úgy érzi, hogy profitálhat a szakmai támogatásból, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel.

Hogyan segíthet egy táplálkozási szakember

A táplálkozási szakember képes lesz arra, hogy elkészítsen egy tervet, amellyel lassan és egészségesen hízhat. Ha bármilyen emésztési problémája van (például allergia vagy intolerancia) vagy speciális étrendje van (ha például vegán vagy), akkor ezeket mind figyelembe veszi.

Mielőtt találkozna velük, kérhetik, hogy tartson étkezési naplót, hogy megértsék jelenlegi étkezési szokásait. Ez segít abban, hogy meglássák, hol lehetnek hiányosságok a kalóriák és a táplálkozás tekintetében. Megkérdezhetik Önt is általános egészségi állapotáról, hangulatáról és közérzetéről (bármi, ami hozzájárulhat az étvágyhiányhoz).

A táplálkozási szakemberek segíthetnek kézzelfogható célok kitűzésében. Gyakran durván elképzeljük a céljainkat, de bonyolulttá tenni ezt, és időbeosztást tenni rá. Ebben tud segíteni egy táplálkozási szakember, aki elfogulatlan és reális képet nyújt.

A táplálkozási szakember célja egy olyan étkezési terv elkészítése, amelyet hosszú távon élvezni fog, és amelyhez ragaszkodik, és szükség szerint kiigazítja az egészséges testsúlyt. Ezért fontos, hogy őszinték legyünk velük, és tudasd velük, ha a tervüknek vannak olyan részei, amelyekkel küzdesz. Együtt végezhet módosításokat annak biztosítása érdekében, hogy élvezze a tervben szereplő ételeket.

A táplálkozási szakemberrel folytatott rendszeres megbeszélések segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak, és felajánlja az elszámoltathatóság érzését. Gyengéd bátorítást kínálnak, és válaszolhatnak a táplálkozással kapcsolatos kérdésekre.

Ez a fajta szakmai támogatás felbecsülhetetlen lehet a súlygyarapodás fenntartható módjának megtalálásában.