Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Észrevettem, hogy a 40-es évek közepén fokozatos, folyamatos súlygyarapodás kezdődött, amely 50-es éveimig is folytatódott. 52 éves vagyok, nem futok annyit, mint a 40-es éveimben, de még mindig heti 3-4 napot biciklizek, erősítő edzéseket végzek, és heti néhány napot is könnyen futok. 2018 óta nem versenyeztem. 41 éves koromban 157 fontot nyomtam. Akkor voltam, amikor csak futottam, átlagosan kb. 50-60 mpw. Fokozatosan kezdtem hízni, miközben csökkentettem a futást és elkezdtem a tri edzéseket. A súly lassan nőtt néhány fontot évente. Súlyom most 178. Ugyanaz a diéta egész idő alatt. Az általam végzett kerékpározás többnyire nagy intenzitású, és a hét néhány napján dombismétléseket futok, hogy ellensúlyozzam a futási gyakoriság és a futásteljesítmény hiányát. Túl sok futás az életkoromban túl sok problémát okoz a lábammal, a csípőimmel stb.

Képes volt-e valaki 50-es éveiben megfordítani a súlygyarapodást és lefogyni, és ha igen, hogyan sikerült? Frusztráló, hogy új öltönyöket kell vásárolnom, mivel a régiek már nem felelnek meg. Nemrég volt fizikai, és az orvosom azt mondta, hogy ne változtassak semmit. Szerinte nagyon jó volt a BMI-m (6 láb magas).

Észrevettem, hogy a 40-es évek közepén fokozatos, folyamatos súlygyarapodás kezdődött, amely 50-es éveimig is folytatódott. 52 éves vagyok, nem futok annyit, mint a 40-es éveimben, de még mindig heti 3-4 napot biciklizek, erősítő edzéseket végzek, és heti néhány napot is könnyen futok. 2018 óta nem versenyeztem. 41 évesen 157 fontot nyomtam. Akkor voltam, amikor csak futottam, átlagosan kb. 50-60 mpw. Fokozatosan kezdtem hízni, miközben csökkentettem a futást és elkezdtem a tri edzéseket. A súly lassan nőtt néhány fontot évente. Súlyom most 178. Ugyanaz a diéta egész idő alatt. Az általam végzett kerékpározás többnyire nagy intenzitású, és a hét néhány napján dombismétléseket futok, hogy ellensúlyozzam a futási gyakoriság és a futásteljesítmény hiányát. Túl sok futás az életkoromban túl sok problémát okoz a lábammal, a csípőimmel stb.

Sikerült-e 50 év körülieknek megfordítani a súlygyarapodást és lefogyni, és ha igen, hogyan sikerült ezt megtenni? Frusztráló, hogy új öltönyöket kell vásárolnom, mivel a régiek már nem felelnek meg. Nemrég volt fizikai, és az orvosom azt mondta, hogy ne változtassak semmit. Szerinte nagyon jó volt a BMI-m (6 láb magas).

Kifogásokat adsz magadnak az életkor miatt. Nézd meg, mit posztoltál. Te kevésbé futsz. Ha futunk, az jobban javítja az anyagcserét, mint a kerékpár, mert a testének több helyreállítási munkát kell végeznie, hogy visszaforduljon a futásokból. Az ok, hogy a futók nem tudnak annyit edzeni, mint a kerékpárosok, az az oka, hogy az edzések között nem lehet elég gyorsan felépülni.

Tehát a válaszod: "fuss többet" vagy "egyél kevesebbet, ha elsősorban biciklizel". Ha annyit úszik, amennyit futott (a heti 60 mérföld olyan, mint heti 25 ezer úszás), akkor nem fog hízni. A legtöbb triatlonista nem tud elég gyorsan felépülni az edzések között ahhoz, hogy heti 25 km-t úszjon vagy 100 km-t futhasson hetente. szóval nehézségekbe ütközik, ha nem fogadja el ezt a valóságot. Korod nem mentség. kevesebb edzésterhelés.

Történetem: 55 éves vagyok, és mind a három sportágban aktív maradtam. Gyakran úszom, gyakran lovagolok és futok a hét 4 napján. Az elmúlt két napban ez 17 mérföld futás. Munka miatt is gyakran utazom a földkerekségen. A 40-es évek végén lassú súlygyarapodást figyeltem meg egészen ez évig. Decemberben a skálán álltam, és az azt írta, hogy 160. Ez 15 kg-mal haladja meg a súlyomat, amikor gyakran versenyeztem. Idén növeltem az intenzitást, és bár nagyon jól éreztem magam, a súlyom júniusban még 160 volt. 6 évvel ezelőtt egy táplálkozási szakember megpróbálta elérni, hogy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú legyen. Nem csináltam, de júniusban újra megpróbáltam. A súly szó szerint leesett. Most 145 vagyok.

Sok olyan forrást használtam fel, amelyet a Triathlon Taren használ. Visszatértem az általam alkalmazott táplálkozási szakértő feljegyzéseihez is. A növényi étkezésem jóval feljebb van a fehérjémben, és minden szénhidrátot (rizs, zab, Energy Gel, Caboydrate sportitalok) dióvajjal, avokádóval, kókuszdióval helyettesítettem.
Dave Jewell
Ingyenes futási sebesség
Futócipő-betekintés

Gyorsabb futó. És igen, elveszett fontonként 1-2 másodperc kb. Idén kvalifikáltam az IM WC 70.3-at, miután leesett a mennyiség.

Az egyik fő idős ember tényező, amely nem függ a súlytól, az a nap/hét, amit tudok futni. Csak 4 napot tudok futni max. Az egy-egy nap nehéz.

Ugyanez történt, a 40-es évek végén kb. 60-ig. A közepes és a magas 150-es évek a profi verseny súlya voltak, 180-as csúcsértékkel meghaladva, a csúcson 185-öt értek el. Számomra ez volt az IF étkezési program, és lassan tisztítottam az étrendet. Az elmúlt 10 évben több növényi alapon haladtam, napi 18 órás étkezési tilalommal, és most 169-en. Egy időre 166-ot értem vissza, de hátra csúsztam, és most ismét jó irányba haladtam. És igen, a futás sokkal könnyebb, és a biciklire is felmászni. Lovagolni vagy úszni, igazából semmi változás. Valójában az úszás mindig jobban érzi magát, ha kövérebb és formásabb, feltételezem az úszást.

A legfontosabb dolog az, hogy ne engedje, hogy csak tovább haladjon, kapjon fogantyút rajta, majd ügyeljen arra, hogy a teste elég hosszú legyen ahhoz, hogy visszaálljon. Úgy tűnik, hogy mindig vissza akar térni a közelmúltbeli súlyához, ezért a fogyás sokkal nehezebb, mint a hízás. Valószínűleg valamilyen túlélési tulajdonság.

Idén 55, 5 ’9”, 145 font. Körülbelül az elmúlt húsz évben képes voltam 5 kilón belül maradni. Tavaly télen valamivel 150 alá mentem, és a nyár nagy részébe beletelt, mire megszereztem az extrát.

A fő tervem az, hogy ne hagyjam megúszni. Még nem kell kivágnom semmilyen „csemegét”, de kezdetben megpróbálok mérsékelt engedékenységben lenni.
A kevesebb több.

Ugyanez történt, a 40-es évek végén kb. 60-ig. A közepes és magas 150-es évek a profi verseny súlya voltak, 180-as csúcsértékkel meghaladva, a csúcson 185-öt értek el. Számomra ez volt az IF étkezési program, és lassan tisztítottam az étrendet. Az elmúlt 10 évben több növényi alapon haladtam, napi 18 órás étkezési tilalommal, és most 169-en. Egy időre 166-ot értem vissza, de hátra csúsztam, és most ismét jó irányba haladtam. És igen, a futás sokkal könnyebb, és a biciklire is felmászni. Lovagolni vagy úszni, igazából semmi változás. Valójában az úszás mindig jobban érzi magát, ha kövérebb és formásabb, feltételezem az úszást.

A legfontosabb dolog az, hogy ne engedje, hogy csak tovább haladjon, kapjon fogantyút rajta, majd ügyeljen arra, hogy a teste elég hosszú legyen ahhoz, hogy visszaálljon. Úgy tűnik, hogy mindig vissza akar térni a közelmúltbeli súlyához, ezért a fogyás sokkal nehezebb, mint a hízás. Valószínűleg valamilyen túlélési tulajdonság.

Egyetért azzal, amit Monty itt mondott. 59 éves vagyok, és nehezebben tudok fogyni a korral, de ez bizonyos változtatásokkal és fegyelmezettséggel mindenképpen kivitelezhető. A legfontosabb dolog a tisztább étrend, és csak azt eszik, amire szüksége van. Hé, ugyanúgy szeretem a pizzát, a sört és az édességet, mint bárki más, de ha 10 kg-ot vagy többet kell lefogynom ahhoz, hogy "fajsúlyba" lépjek, akkor is megtehető. Általában több növényi és egészséges teljes ételt fogyasztok, csökkentek szénhidrátot és csökkentek. vagy teljesen kivágja azokat a KÜLÖNLEGES dolgokat, mint a cukor, az ócska ételek, az alkohol stb. Tudni fogja, hogy jó úton jár, amikor gyümölcsökre és zöldségekre vágyik, haha. Továbbá, ahogy Monty mondta, vizsgálja meg a szakaszos böjtöt (ha még nem csinálod), nekem ez bevált, és hiszem, hogy ez is öregedésgátló. Szokásból változtassa meg az étkezési gondolkodásmódot és az étkezési szokásokat bizonyos időkben, és jobban figyeljen arra, amikor a test valóban éhes és táplálékra van szüksége. Sok szerencsét!
* Nem vagyok táplálkozási vagy dietetikus:)
Szerkesztés : amikor azt mondom, hogy csökkentsd a szénhidrátot, akkor többet értem növényi alapú szénhidrát (kevésbé feldolgozott szénhidrát)

Általános kérdés ehhez a szálhoz.

Ti csak arról beszéltek, hogy 50 után hízunk, DE csak az lehet, hogy nem tudunk annyit edzeni, mint a 30-as, 40-es éveinkben. Montyhoz fordulva, először azért hízott meg, mert folyamatosan úgy ételt, mint régen, és kevesebbet edzett? A fene láttam lassú embert az ST partiban, és készen álltam a beavatkozásra. elég rohadtul nézett ki, és nem tudom elképzelni, mert az anyagcseréje hirtelen hasonlóvá vált ehhez a 30-ashoz, és ugyanúgy tud edzeni, mint korábban.

Rövidesen 54 éves leszek, és kb. 8 kg vagyok a korábbi triatlonista önsúlyom felett, de azt hiszem, ez 1000 százalékos, mert nem kell olyan karcsúnak maradnom ahhoz, hogy sokat úszhassak és versenyezhessek. Előny, hogy kissé izmosabb és kövérebb úszni vagyok, mint egykori futó énem, ​​ezért főleg kevesebb futás és kevesebb étkezési fegyelem, valamint kevésbé köze az élet kifogásként való használatához.

Az enyém 46 évesen kezdődött, amikor megkaptam a pacemakeremet, és pár évig nem tudtam mit kezdeni. Ez körülbelül 15 font volt, és bekötött. És természetesen utána jóformán heti 4–7 órás edzésre kerültem. a súlycsökkentés napjai már rég elmúltak. Az úszás volt a dolog, amit többnyire megtehettem, és természetesen ettől csak éhesebb lesz az ember, és a súly nem igazán büntetés.

Aztán csak lassú kúszó volt felfelé, lb ide, lb oda, felfelé, de mindig egy grafikon emelkedett. Amikor egyszer 185 embert láttam, ennyi volt. Undorodtam magamtól és megfogadtam akkor és ott, hogy csinálok valamit. Tehát leginkább az evés, csakúgy, mint mondják, kalória be, kalória el. Csak akkor szabad blokkolnia a kimenetet, hogy kiegyenlítse az egészet. Úgy tűnik, hogy most van rajta egy fogantyú, kb. 6 vagy még több van hátra, és úgy érzem, megnyertem a csatát.

Általános kérdés ehhez a szálhoz.

Ti csak arról beszéltek, hogy 50 után hízunk, DE lehet, hogy csak annyit nem tudunk edzeni, mint a 30-as, 40-es években. Montyhoz fordulva, először azért hízott meg, mert folyamatosan úgy ételt, mint régen, és kevesebbet edzett? A fene láttam lassú embert az ST partiban, és készen álltam a beavatkozásra. elég rohadtul nézett ki, és nem tudom elképzelni, mert az anyagcseréje hirtelen hasonlóvá vált ehhez a 30-ashoz, és ugyanúgy tud edzeni, mint korábban.

Rövidesen 54 éves leszek, és kb. 8 kg vagyok a korábbi triatlonista önsúlyom felett, de azt hiszem, ez 1000 százalékos, mert nem kell olyan karcsúnak maradnom ahhoz, hogy sokat úszhassak és versenyezhessek. Előny, hogy kissé izmosabb és kövérebb úszni vagyok, mint egykori futó énem, ​​ezért főleg kevesebb futás és kevesebb étkezési fegyelem, valamint kevésbé köze az élet kifogásként való használatához.

Általános kérdés ehhez a szálhoz.

Ti csak arról beszéltek, hogy 50 után hízunk, DE csak az lehet, hogy nem tudunk annyit edzeni, mint a 30-as, 40-es éveinkben. Montyhoz fordulva, először azért hízott meg, mert folyamatosan úgy ételt, mint régen, és kevesebbet edzett? A fene láttam lassú embert az ST partiban, és készen álltam a beavatkozásra. elég rohadtul nézett ki, és nem tudom elképzelni, mert az anyagcseréje hirtelen hasonlóvá vált ehhez a 30-ashoz, és ugyanúgy tud edzeni, mint korábban.

Rövidesen 54 éves leszek, és kb. 8 kg vagyok a korábbi triatlonista önsúlyom felett, de azt hiszem, ez 1000 százalékos, mert nem kell olyan karcsúnak maradnom ahhoz, hogy sokat úszhassak és versenyezhessek. Előny, hogy kissé izmosabb és kövérebb úszni vagyok, mint egykori futó énem, ​​ezért főleg kevesebb futás és kevesebb étkezési fegyelem, valamint kevésbé köze az élet kifogásként való használatához.

Hé Dev, egyetértek - nem tudunk annyit edzeni, mint korábban (bármennyire is szeretem azt hinni, hogy tudok), és ez mindenképpen tényező abban, hogy mennyi kalóriát égetünk el. Ez azt jelenti, hogy mi, triatlonisták nem vagyunk normálisak az általános népességhez képest, hogy mennyit edzünk, tehát ha átlagosan ötven-hatvan valamit veszel, akkor kevesebb kalóriát égetnek el, de még mindig hiszem, hogy ők is egészséges testsúly vagy akár csak az étrend választása. A testmozgás elengedhetetlen az optimális egészséghez, de nem szabad mankónak lennie ahhoz, hogy bármit megehessünk, amit csak akarunk, ez az a vicc, amiért miért csináljuk ezt az őrült sportot. Ugyanazt vettem észre, mint te és Monty úszással. különösen az utószezonban (télen), amikor egy tipikusan néhány (több) extra költőt vesznek fel. az úszás nem sokat lassul, gyakran gyorsabb. legalább a sprint cuccai. Mint mondta, a lassú ember könnyű, így hallja, hogyan csinálja?

Nos, ha a lassú ember oldalra fordul, akkor az aerob semmivé válik. várj, várj, Timothy Carlson rögzítette ezt a kamerán. úgy tűnik, kokszból és Gu-ból él.

súlygyarapodás

Az enyém 46 évesen kezdődött, amikor megkaptam a pacemakeremet, és pár évig nem tudtam mit kezdeni. Ez körülbelül 15 font volt, és bekötött. És természetesen utána jóformán heti 4–7 órás edzésre kerültem. a súlycsökkentés napjai már rég elmúltak. Az úszás volt a dolog, amit többnyire megtehettem, és természetesen ettől csak éhesebb lesz az ember, és a súly nem igazán büntetés.

Aztán csak lassú kúszó volt felfelé, lb ide, lb oda, felfelé, de mindig egy grafikon emelkedett. Amikor egyszer 185 embert láttam, ennyi volt. Undorodtam magamtól és megfogadtam akkor és ott, hogy csinálok valamit. Tehát leginkább az evés, csakúgy, mint mondják, kalória be, kalória el. Csak akkor szabad blokkolnia a kimenetet, hogy kiegyenlítse az egészet. Úgy tűnik, hogy most van rajta egy fogantyú, kb. 6 vagy még több van hátra, és úgy érzem, megnyertem a csatát.

Szerintem van egy pontod. A legtöbb ember nem tudja fenntartani a 40-50 év közötti futást. Tehát a csökkent edzés súlygyarapodáshoz vezet. Van egy jó barátom, aki 55 éves, csak futó, nem triatlonista. Nem hízott semmit, és még mindig 50 plusz mpw fut. Ő kivétel, mivel nemzeti kaliberű futó.

Kíváncsi vagyok, mi lenne a súlyom, ha még mindig képes lennék ennyi futást következetesen kezelni. Nem hiszem, hogy 160 alatt lennék, de tudom, hogy sokkal könnyebb lennék, mint vagyok.

Itt van az üzlet a futással. Ez az erényes ciklus. Ha könnyebb leszel, akkor gyorsabban futsz, és motiválódsz arra, hogy könnyedén maradj. Ha teljesítménymérővel biciklizel, hacsak nem dombokat csinálsz, a magasabb watt motivál, és minél nehezebbre javul a wattunk (a wattom megdöbbentően magasabb, mint a 40-es éveim elején mért legjobbak, de általában 10 font is vagyok) nehezebb). Tehát nincs ilyen futóerősítésem, hogy "könnyedén maradjak". Úszásban több zsír + izom = több úszó + több meghajtás = gyorsabb.

Szerintem nincs jó módszer a "futó könnyű" megtartására a "futó mennyisége" nélkül. Úgy gondolom, hogy a futás súlya és a pozitív teljesítmény miatt az anyagcsere jobban feltöltődik, mint a kerékpározás, és nem hiszem, hogy a többi sportág valóban teljes hatással lenne ránk a kemény futó létnek. Tehát nagyobb súlyt kapunk!

Szerintem a kevesebb futás az öregedés része. ezzel nagyobb súly érhető el, de FOGADOK, ha mindannyian futni tudnánk, mint a régi idők, ugyanolyan könnyűek lennénk.