Súlygyarapodás menopauzában

AnneMA

Katéter

Kíváncsi vagyok, meglepett-e más odakinn élő hölgyeket a menopauza során tapasztalt súlygyarapodásuk. Az ob/gynem, aki pár évvel idősebb nálam, elmondta, mire számíthatok, és még azt is mondta, hogy a középszakaszában hízni fog, és ez csak így van, nem igazán tudja megakadályozni, hogy ez megtörténjen. Emlékszem, gondoltam magamban, hogy ez nem velem fog megtörténni. Aktív vagyok és fitt vagyok és egészségesen étkezem. 52 éves vagyok, 5'3 ", és egész életemben ugyanolyan súlyú, körülbelül 105 voltam, és soha nem volt súlyproblémám, vagy ingadozott több mint egy font, vagy úgy.

Nos, megtörtént. Olyan szerencsés volt, hogy végigsiklott a menopauzán, kivéve, hogy a 4 kg-os súly megjelent a csípőmön és az alsó ab területen. Igaz, nem a világ vége, és én adományoztam azokat a nadrágokat és farmernadrágokat, amelyek egyszerűen már nem illenek kényelmesen, és méretet feljebb vásároltam. Ne nézz ki olyan jól fürdőruhában, mint szeretném, de túl leszek rajta. Van még valakinek ilyen tapasztalata? Ha igen, megpróbált változtatni az edzésen/étkezésen stb., Hogy megszabaduljon tőle? Sikeres voltál?

jamie vaughn

Katéter

nőstény oroszlán

Katéter

52 éves vagyok, és a következő hónapban leszek 53 éves. Az idő 90% -ában nagyon jól eszem. Nem eszem feldolgozott ételeket. Fő étrendem csirke, lazac, zöldségek, gyümölcs, tojás, mandula és néhány összetett szénhidrát. Hetente egyszer szoktam csalni.

Ez év áprilisában/májusában nagyobb súlyt vettem észre a középső szakaszom körül, és úgy döntöttem, hogy csökkentem a sajtbevitelemet (valószínűleg az étrendemben ez az egyetlen dolog, amit kivágok vagy csökkentek). Ebédnél kivágtam a sajtbotomat, és összességében csökkentem a megemelt sajt mennyiségét. Nagy súlyú munkára is koncentráltam. Nem csak az elszigeteltség mozog, hanem az összes edzéshez med labda, kettlebell stb. Használata (kivéve, amikor futok). Úgy tűnik, hogy trükközik. A ruhám jobban passzol, és úgy érzem, lefogytam. Nincs saját mérlegem (néha-néha súlyozom magam az anyánál), de soványabbnak érzem magam, és a középső részem úgy érzi, hogy ez visszatér a normális kerékvágásba. IHAJ.

Az egyetlen további tanács az lenne, hogy ellenőrizze az adagokat is. Néha kiszabadulhatnak a kezükből.

Katéter

sme702

Katéter

AnneMA

Katéter

twinkletoes129

Katéter

Igen, AnneMa, minden fogadás le van tiltva. És valóban arra kell összpontosítania, hogy szigorúbbá tegye étrendjét, és tisztán fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel (nincs fehér cukor vagy fehér semmi, és az összes szénhidrátnak, amelyet fogyaszt, összetettnek kell lennie), a fő adagkontrollra, és számomra a legfontosabb a nap utolsó étkezése a legkönnyebb étkezés. "Snack" étkezésemnek hívom. És ez megcsalja nekem. Nekem pedig nincs nassolás, csak a zöldséges darabokra szegem meg ezt a szabályt. Ha rágcsálok, hajlamos vagyok túlzásba esni, és nincs önuralmam, mint most, amikor a menopauza közeledik, inkább kapzsi étvágyam van. Nem feltétlenül vagyok éhes, csak az, hogy most jobban szeretem és vágyom az ételre. De ha ehhez ragaszkodom, akkor az is el fog tűnni. És visszatértem a jó apró méretemhez, amit megszoktam. Ezután hétvégén heti 1 vagy 2 csalási napom lesz. Az egyik jobb, és nagyon próbálok nem túlzásba esni. Mondja, hogy ad hozzá egy kellemes, teljes éttermi ételt desszerthez. Vagy egy nap, amikor desszertet is beveszek. Íme egy étkezési terv, amely hétfőtől péntekig tart:

1. REGGELI: Zöld turmix
• baba spenót vagy mángold, kelkáposzta vagy saláta, baba sárgarépa, néha uborka vagy zeller, kihajtott őrölt lenmag, spirulina (fehérje és vas esetében), camu camu (a C-vitamin a vas felszívására), nyisson benne néhány probiotikus kapszulát, néha méhpempőt adok a mézbe (de ha tényleg el akarok veszíteni, akkor nem teszem bele), néhány bogyót (CSAK bogyókat próbálok alacsony glikémiás koncentrációjukként használni, és csak NAGYON kicsit, HA nagyon szeretném gyorsan hozd le a testsúlyomat, egyáltalán nem tartalmaz bogyókat), tejsavófehérje por (ízesítés nélkül próbálkozom hozzáadott cukor nélkül, néha szukralózzal ízesítettem, de a mesterséges édesítőszer telhetetlen szükségem van az EAT-ra! borzalmas, vagy megpróbálom az Optimum Nutrition természetes savóját, amely cukorral ízesített, de 3 g-os és nagyon elhanyagolható, alig érzi az édességet. VAGY ízesítve a Costco's Whey-t, és szukralózzal olyan könnyű porzás, hogy kezelni is tudom).
• ez egy minimális szénhidráttartalmú étkezés

2. Ebéd: Egy kis marhahús Burritto fele
• minden zöldség van bent, én pedig továbbadom a rizst.
• ez egy minimális szénhidráttartalmú étkezés

3. Vacsora: Kis szelet Frittatta apró salátával VAGY Paradicsomleves 1 szelet Multigrain pirítóssal
• a Frittatta tonhalból, kockára vágott hagymából, kockára vágott narancspaprikából, bébi spenótból, apróra vágott paradicsomból és néha sajtból és tejből vagy 10% tejszínből álló tojásalapból áll
• a Frittata étkezés szénhidrátmentes étel
• A paradicsomleves étel szénhidráttartalmú étel a kenyér miatt, de elég alacsony nekem, mindössze 1 szelettel

Nem próbálok szénhidrátot fogyasztani, mivel nem hiszem, hogy ez idővel egészséges, és a testemnek szüksége van egy kis szénhidrátra az üzemanyaghoz. De megpróbálok bölcs lenni a szénhidrát-választásaimmal kapcsolatban. Ritkán csinálok burgonyát vagy édesburgonyát, mivel ez NAGY glikémiás, és a testem TUDJA ! lol!

Ha betartom ezt az étkezési tervet hétfőtől péntekig, aranyos vagyok. A súlyom tökéletes, ami fűzes, az izmaim levágódnak és puffannak, a kis pocakom pedig gyakorlatilag majdnem a peri előtti vágás és puffadás. Akkor "enyhén" megcsalhatok a hétvégén, és jól lehetek. Ha 3 napot egymás után csalok desszertekkel, elcseszem ! Ha csak 1-2 nap (2 nap még mindig nyomja nekem) arany vagyok ! remélem ez segít!

AnneMA

Katéter

michefit

Katéter

Igen, AnneMa, minden fogadás le van tiltva. És valóban arra kell összpontosítania, hogy szigorúbbá tegye étrendjét és tisztán fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel (nincs fehér cukor vagy fehér semmi, és az összes szénhidrátnak, amelyet fogyaszt, összetettnek kell lennie), a fő adagkontrollra, és számomra a legfontosabb a nap utolsó étkezése a legkönnyebb étkezés. "Snack" étkezésemnek hívom. És ez megcsalja nekem. Nekem pedig nincs nassolás, csak egyetlen alkalommal vetem meg a szabályt a kis darab zöldségekre. Ha rágcsálok, hajlamos vagyok túlzásba esni, és nincs önuralmam, mint most, amikor a menopauza közeledik, inkább kapzsi étvágyam van. Nem feltétlenül vagyok éhes, csak az, hogy most jobban szeretem és vágyom az ételre. De ha ehhez ragaszkodom, akkor az is el fog tűnni. És visszatértem a jó apró méretemhez, amit megszoktam. Ezután heti 1 vagy 2 csalási napom lesz hétvégén. Az egyik jobb, és nagyon próbálok nem túlzásba esni. Mondja, hogy ad hozzá egy kellemes, teljes éttermi ételt desszerthez. Vagy egy nap, amikor desszertet is beveszek. Íme egy étkezési terv, amely hétfőtől péntekig tart:

1. REGGELI: Zöld turmix
• baba spenót vagy mángold, kelkáposzta vagy saláta, baba sárgarépa, néha uborka vagy zeller, kihajtott őrölt lenmag, spirulina (fehérje és vas esetében), camu camu (a C-vitamin a vas felszívására), nyisson benne néhány probiotikus kapszulát, néha méhpempőt adok a mézbe (de ha tényleg el akarok veszíteni, akkor nem teszem bele), néhány bogyót (CSAK bogyókat próbálok alacsony glikémiás koncentrációjukként használni, és csak NAGYON egy kicsit, HA nagyon szeretném gyorsan hozd le a testsúlyomat, egyáltalán nem tartalmaz bogyókat), tejsavófehérje por (ízesítés nélkül próbálkozom hozzáadott cukor nélkül, néha szukralózzal ízesítettem, de a mesterséges édesítőszer kielégíthetetlen szükségem van az EAT-ra! borzalmas, vagy megpróbálom az Optimum Nutrition természetes savóját, amely cukorral ízesített, de 3 g-os és nagyon elhanyagolható, alig érzi az édességet. VAGY ízesítve a Costco's Whey-t, és szukralózzal olyan könnyű porzás, hogy kezelni is tudom).
• ez egy minimális szénhidráttartalmú étkezés

2. Ebéd: Egy kis marhahús Burritto fele
• minden zöldség van bent, én pedig továbbadom a rizst.
• ez egy minimális szénhidráttartalmú étkezés

Ha betartom ezt az étkezési tervet hétfőtől péntekig, aranyos vagyok. A súlyom tökéletes, ami fűzes, az izmaim levágódnak és puffannak, a kis pocakom pedig gyakorlatilag majdnem a peri előtti vágás és puffadás. Akkor "enyhén" megcsalhatok a hétvégén, és jól lehetek. Ha 3 napot egymás után csalok desszertekkel, akkor cseszett vagyok ! Ha csak 1-2 nap (2 nap még mindig nyomja nekem) arany vagyok ! remélem ez segít!