Hogyan lehet gyorsan fogyni ezekkel az apró változtatásokkal

Felejtsd el a szokásos rendszerek vérét, verejtékét és könnyeit - az új, radar alatti kutatás feltárta, hogy az életmódod apró változtatásai miként segíthetik a felesleg végleges (és gyors) száműzését

Néha azon kapja magát, hogy relatív sebességgel kell leadnia néhány fontot. Ilyen helyzetben meg kell győződnie arról, hogy a lehető legjobb tanácsokkal cselekszik-e a lehetséges kockázatok megelőzése érdekében.

Írja be Milena Kaler: regisztrált táplálkozási és fogyókúrás szakember, aki pontosan tudja, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy hatékonyan és egészségesen be tud-e csúszni az öltönyébe. Ezek a tippek, amellyel visszatérhet kedvenc nadrágjába.

Fogyasszon zsírt fogyáshoz

A testének táplálékzsírra van szüksége a zsírégetéshez. A jó zsírok közé tartozik az avokádó, az olívaolaj, a dió, a magvak, valamint az olajos halak, például a lazac vagy a makréla. Célozzon hetente két vagy három adag olajos halat. A halolaj és a testmozgás kombinációja kimutatta, hogy csökkenti a testzsírt, valamint javítja az anyagcserét és a szív- és érrendszeri egészséget.

Minden étkezésben legyen fehérje

Célul szolgáljon 1,5-2 gramm/testtömeg 1 kg/nap. Ez a fehérjefogyasztás segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, ami kulcsfontosságú az anyagcsere arányának magas szinten tartásához. Kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú anyagok elősegítik a zsírvesztést, és nem csak az izomépítést.

Lassan egyél

Az agy és a gyomor 20 perc elteltével regisztrálja a teltségérzetet. A lassú étkezés segít az agynak és a gyomor-bél traktusnak összehangolni tevékenységüket. Nagyobb valószínűséggel érzi majd elégedettségét a kevesebb étellel.

Vizet inni

A vízivás növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. Víz fogyasztása étkezés előtt csökkentheti az étvágyat és elősegíti a fogyást.

Minőségi alvás

A krónikus alváshiány a kortizol (stressz hormon) éjszakai emelkedéséhez vezet. Amikor a kortizol szintje továbbra is magas marad, teste elkezd több zsírt raktározni a dereka körül. Emelni fogja az inzulinszintet (a hasnyálmirigy által termelt hormon) - a zsírraktározó hormont. A magas kortizolszint növeli a vércukorszintet, és ez cukor utáni vágyakozásra ad okot.

Az alváshiány is befolyásolja a grehlin éhséghormont, ami vágyakozáshoz vezet, és több ételt késztethet.

Válasszon szénhidrátbevitelt, amely megfelel az aktivitási szintjének

Az edzések mennyisége és intenzitása a kulcsfontosságú tényező a szénhidrátigény meghatározásában.

Ha nem sportol, az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban anélkül, hogy stresszt okozna a szervezetében. Ha hetente háromszor-négyszer többet edz, próbáljon meg szénhidráttal kerékpározni, heti egy magas szénhidráttartalmú napon és edzés közben szénhidrátban gazdag ételekkel. Bizonyíték van arra, hogy az „újratáplálás” stimulálhatja az anyagcserét és növelheti a leptin (jóllakottsági hormon) vérszintjét.