Sledgehammer edzés erőművé válni

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Mi az a kalapácsos edzés?

Azt mondják, hogy a régiek a legjobbak, és a kalapácsos edzések vitathatatlanul a legfontosabb old school képzési módszerek a kondicionáláshoz és az erőedzéshez.

Valójában, a gumiabroncsok csapkodása és a nedves strandokon való futás mellett a kalapácsok lendülése az első rusztikus edzés, amelyre sok ember gondol, amikor az ökölvívókat, a harcosokat és az erővel kapcsolatos sportembereket egy edzésmontázs részeként videofelvételként rögzítik. Ennek oka, hogy bár egyszerű gyakorlatnak tűnhet, de sok izomcsoportot egy csomó munkába állít, miközben fejleszti a robbanóerőt, az állóképességet, valamint természetesebb, funkcionális erő és mozgástartomány a szokásos rögzített mozgású tornateremhez.

A szánkók nehéz régi dolgok, bárki számára, aki nincs meggyőződve arról, hogyan vezet ez az értékes izomnövekedéshez - négy fonttól több mint harminc fontig terjednek, és gyakran nagy gumiabroncsot tartalmaznak, amellyel ütközhet.

A kalapácsos edzés előnyei

Amint említettük, a kalapácsos edzés elsődleges előnye, hogy mennyire hatékonyan fejleszti erejét és erejét, funkcionálisabb módon. Sok érv szólhat az erősítő edzés leghatékonyabb formájáról. A kalapácsgyakorlatokhoz több izomcsoport és izületi mozgás is szükséges, így bár a cél az agilitás és a robbanóerő lehet, a mozgástartománya és több izomcsoport is csúcsfeszítéssel fog dolgozni, a koordinációval együtt.

Ez egyben félelmetes gyakorlat a rugalmasság és az egyensúly javításához. Míg harminc font nem lehet a legnehezebb súly, ha egy súlyzót nyomnak rá, erővel ívelt mozdulatokkal mozgatva könnyen leengedheti a lábadról. Emiatt a mag és az izmok megkötése, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egyensúlyban legyen a lábadon, kiváló stabilitási edzéseket fog biztosítani, ami viszont jó a testtartásodhoz.

Harcművészeti edzésként egyúttal gyakorlást is jelent az alkar erősségének növelésére - különös tekintettel a markolásra a küzdelemben.
Nehéz sarkokat vágni és csalni egy kalapácsos edzéssel. A lusta számára ez nem hangzik vonzónak, de bárki számára, aki eredményeket keres, a kalapácsgyakorlatokat nehéz félszegen végrehajtani.

Először is, hogy a leghatékonyabbak legyenek, teljes tartományokat és ismétléseket kell kitöltenie, és még messziről is nyilvánvaló lesz, ha nem olyan gyorsan dolgozik, amennyit csak tud, vagy ha teljes íveléssel mozog a lendületei között.

Ezenkívül a kalapács kialakítása azt jelenti, hogy testmozgáshoz használhatja anélkül, hogy abroncsot ütne, vagy a helyiséget, hogy lengessen. De erről rövidesen ...

Sledgehammer edzés technika

A titok a technikában rejlik. Nézzünk szembe a tényekkel, ha figyelembe vesszük a kalapács súlyát, akkor súlyzóként használhatjuk a hatékony bicepsz edzéshez. De amikor a lendületes, a rendeltetésszerű felhasználást fitnesznövekedéssé kell alakítani, akkor meg kell vizsgálni a tapadást, a hozzáállást és a cselekvést, amelyhez használod.

A jobbkezes emberek ugyanis a jobb kezükkel fogják meg a fogantyút a kalapácshoz legközelebb, baljával pedig alatta. Álláspontja érdekében gondoljon a bokszra. Úgy állsz, hogy könnyen leesel, ha hirtelen erő oldalra vezet? Álljon a lábával vállszélességgel. A térde nem záródhat ki, a csípője sem. Álljon lazán, és készen áll arra, hogy lehúzzák.

Eleinte a súlyhoz szoktatás kérdése. Ezért a legjobb, ha könnyebben indul, és felfelé halad. Gyakoroljon homokon vagy füvön, hogy a kalapács ne pattogjon, amikor megüt.

Ezután, amikor megkapta a súlyát és helyesen felmelegedett a sérülések elkerülése érdekében, érdemes kipróbálnia az alábbi gyakorlatok egyikét.

Sledgehammer edzés a teljesítmény növelése érdekében

Felső lengés

Használhatja a szokásos fejlengést az egész test tonizálására. A kalapácsot mindkét kezébe véve a hátát és lefelé egyenesen a feje fölé viszi. A művelet hasonló a fejszével való faaprításhoz, beleértve a csavaró mozgást, amely a kalapácsot a hátad köré viszi, de a legfontosabb a teljes íves mozgás befejezése. Ami az ismétléseket illeti, használjon időzítőt, és dolgozzon egy percig, vagy kezdje 10-20 ismétléssel.

Átlós hinta (vagy fa aprítás)

Az átlós lengések hasonlóak a felső lengésekhez, de átlósan érkeznek az egyik váll felett (mindkét kezét használva) a testen. Ez azt jelenti, hogy az egyik oldal jobban viseli az erőt, mint a másik, ezért vagy váltogatnia kell a lengő oldalakat, vagy meg kell tennie 10-et az egyik oldalon, majd ugyanezt a másik oldalon.

Szánkó guggol

Használhatja a kalapácsot, mint egy súlyzó, és guggolhat vele a vállán, vagy alternatív megoldásként hajthat végre egy részleges felső lengést hátramenetben. A guggoló helyzetből indulva, az előttünk lévő kalapáccsal haladjon a lábával, mintha guggolásból állna, és emelje fel a kalapácsot, aprító akcióval tegye le újra. Kiváló a magjához és a lábához, valamint a rotátor mandzsettáihoz, karjaihoz és a hátához.

Sledgehammer lunges

Építsd ki kondicionálódásodat, és kalapáld meg a lábad a kalapács segítségével, amellyel sétálhatsz. Ez kevesebb darabolással és több irányított, lassú mozgással jár, miközben a kalapácsot át és lefelé viszi, mint evezéskor egy evezővel.

Oldalsó karaj

Az oldalsó karajok az oldaladról jönnek, szemben a hátulról, és ezért a hasadat - különösen a ferdéidet - működtetik, nem beszélve a csípődről.

Egyik kar lendül

A szokásos lengés kétkarú markolattal jár, de ha egy kézbe veszi a kalapácsot, akkor azt egyenesen a feje fölött, vagy átlós perjelben vigye le.

Kiegyensúlyozás

A kalapács segítségével többféleképpen javíthatja egyensúlyát. Először felfelé dolgozhat egyszerre egy lábon állva, lassú oldalirányú lengéseket hajtva végre, amelyek inkább hasonlítanak a lassú lapátokra, mint a rezsi hirtelen mozdulatai. Ezen felül megváltoztathatja kétlábú álláspontját. Ha összehozza a lábát, akkor többet kell kötnie a magjába és a csípőjébe, hogy lengés közben a lábán tartsa.

Megjegyzendő üzenetet

A kalapácskalapácsos edzések nem csak az erejének számos előnyét jelentik, beleértve az agilitást, az egyensúlyt, a robbanóerőt és az állóképességet. Nem, a kalapácsos edzés egyik fő előnye az a változatosság, amelyet megengednek maguknak. És a változatosság végül is az élet és az edzés fűszere. Elmúltak a súlyemelés rögzített pozíciói és ismétlődő jellege. Kiváló stresszoldó, és olyan izgalmas edzést nyújt, amely ugyanolyan jót tesz a mentális egészségének, és sokszínűséget ad az edzésnek, mint az izmainak.