Hogyan lehet egy lapos has a terhesség után

Victoria Beckham képei, amelyek hetekkel az egyik gyermeke születése után vékonynak tűnnek, nagyon kevéssé tették nekünk az igazi kismamák bizalmát posztbaba figuráink iránt. Itt adunk néhány tippet, amelyeket követni tud, hogy visszaszerezze azt a lapos hasat! Javasoljuk a nyugodt megközelítést, és ne szabjon irreális célokat.

terhesség

A baba születése után is terhesnek tűnik.

A méhének több mint 9 hónapig tartott a növekedése, ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra eltűnik. Időbe telik, légy türelmes! A változó hormonok segítségével a pocakja fokozatosan visszaáll terhesség előtti állapotába. Átlagosan a méhének körülbelül 4 hétre van szüksége, hogy visszatérjen normális méretéhez. A terhesség alatt visszatartott folyadék fokozatosan eloszlik a vizeleten, az izzadságon és a hüvelyi váladékon keresztül. Szülés után az ápoló vagy a szülésznő érezni fogja a méhét, hogy ellenőrizze a helyzetét és méretét. Lehet, hogy masszírozzák, hogy elősegítsék az összehúzódását.

Gyakorlat - mennyi vagy kevés?

Mielőtt elkezdené a testmozgást, ellenőrizze, hogy teste valóban készen áll-e rá. Beszéljen kezelőorvosával a szülés utáni ellenőrzéskor, amely általában a 6 hét körüli idő. Olyan sok változás következik be a terhesség alatt, ha újra megerőlteti az erőfeszítéseket, fennáll annak a veszélye, hogy megsérül. Szóval felejtsd el ezeket a gyomorpanaszokat, azok inkább árthatnak, mint használnak.

Kérje meg orvosát, hogy javasoljon egy szülés utáni edzésprogramot, amely az izmok helyes gyakorlására összpontosít. Egyre több olyan mozgásórát tartanak, amelyek anyukáknak szólnak, ahol magával viheti a kicsi embert. Figyeljen a Baby Yoga és a Pilates programra, ideális gyakorlatok a rugalmasság és az alapvető erő javítására. Vedd fel edzőidet, és használd ezt az időt friss levegőhöz és gyengéd sétákhoz. Hívjon össze egy csoport anyukát, és ezekkel az alkalmakkal valóságos társadalmi ügygé válhat.

Szoptatás a fogyás érdekében.

A szoptatás nagyon varázslatos idő lehet anyukának és babának egyaránt. Ez óriási segítséget jelenthet a kezdeti fogyásban, serkenti a méh zsugorodását, és ellapíthatja a pocakját. A szoptatás mellbimbó-stimulációja nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem az oxitocin hormont is. Ez serkenti a méh izmainak működését, és ezáltal segít tonizálni a pocakjait, hogy elérjék terhesség előtti állapotukat. Ezért érezheti időről időre a könnyű összehúzódásokat, amikor több napig vagy hétig szoptat a baba születése után. A természetnek az a módja, hogy segítsen újra a pocakját megalapozni, és a szoptatás bónuszaként szolgál.

Ne izguljon, ha a testsúlycsökkenés fennsíkját találja, miközben még szoptat. Sok kismama úgy találja, hogy ez idő alatt nem tudja leadni a fennmaradó 5-10 fontot. Ez teljesen normális, és a szakértők azt állítják, hogy ez a szervezet módja a tejtermelés támogatásának. Élvezze ezt az időt, és tervezze meg, hogy elveszíti azt a néhány hátralévő kilót, miután abbahagyta a szoptatást.

Táplálkozás - Ne diétázz!

Fogyasszon ésszerű, kiegyensúlyozott ételeket, ha szoptat, napi körülbelül 500 kalóriát használ fel, képesnek kell lennie ennek táplálására.
Tartsa folyadékát lehetőleg vízzel. Töltse fel a konyháját sok finom egészséges harapnivalóval. Javasoljuk a sárgarépa és uborka botokat, valamint a humous, a kedvenc gyümölcs, túró és rizs kekszet. Az egyik fincsi múmia rakétasaláta-csomagokat vásárol, nem pedig chipseket.

Ha nehezen tud ellenállni nekik, ne fogyasszon cukros és sós harapnivalókat a házban. Adj magadnak egy vagy két napot egy héten, amikor megengedett neked néhány csemegét, majd térj vissza az egészséges táplálkozási tervhez a hét hátralévő részére.

Kiegészítők

Az egyik legjobb kiegészítő, amely elősegíti a pocakjának formáját, a kollagén. Felhívjuk figyelmét, hogy terhes vagy szoptatás alatt nem szabad ezt a kiegészítést szednie.

A kollagén rugalmasságot, textúrát, rugalmasságot és alakot biztosít a bőrének - pontosan arra, amire a pocakjának szüksége van a baba születése után. A tengeri kollagén-kiegészítő a testének a legkönnyebben felszívódik, és segít a gyomor szövetében visszanyerni tónusát. Az egészségügyi rendszer részeként rendszeresen használt kollagénpótlás segíthet a szövetek helyreállításában, és támogathatja alakjának visszaszerzésében.

Az alakjának visszaállítása a terhesség előtti állapotára fokozatos folyamatnak kell lennie, és a változások megjelenése időbe telik, ezért kérjük, legyen türelmes. Kövesse tippjeinket, és hamarosan újra beillesztheti kedvenc ruháit, miközben egészséges és legfontosabb a boldog.