Hogyan lehet egy lapos hasot szülés után

Összefüggő

A terhesség, a vajúdás és a szülés fizikai megterhelése után valószínűleg a testmozgás az utolsó dolog. Bár igaz, hogy a pihenés a legjobb az Ön és babája számára, van néhány gyengéd gyakorlat, amelyet a hüvely normális hüvelyi szülés után ellapíthat. Mielőtt bármilyen gyakorlatot megkísérelne, beszéljen orvosával. Különösen fontos, hogy ellenőrizzük a diastasis recti nevű állapotot - a hasizmok elválasztását -, mielőtt megpróbálnánk tonizálni a pocakot. Ne feledje, hogy időbe telik, mire a méhe összezsugorodik, és a teste meggyógyul a szülés óta.

Az első hét

Naponta három-öt kismedencei billentést hajtson végre. Feküdj a hátadon, térddel hajolj, a karjaid pedig az oldalad mellett pihenj. Csatlakoztassa hasi és farizmait, és döntse fel a medencéjét. A hátad kicsi részét nyomja a padlóra, és mélyen lélegezzen be. Tartsa a billentést öt számig, majd lazítsa meg az izmait és lélegezzen ki.

Feküdj a hátadon, párnák a fejed alatt. A kényelem kedvéért érdemes feltenni egy hengerelt törölközőt a térde alá. Helyezze mindkét kezét gyengéden a hasára, és mélyen lélegezzen be ötig. Lélegezz ki ötös számmal, és engedd, hogy a hasad leessen. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször. A mély légzés nemcsak a hasizmok tonizálására jó; ez is segít a stressz csökkentésében a kihívást jelentő újszülött időszakában.

Módosítsa a medence dőlését. Miután összekapcsolta a hasizmait és megdöntötte a medencéjét, csúsztassa előre az egyik lábának sarkát előre és hátra. Ne engedje, hogy a kicsi háta kijöjjön a földről. Ismételje meg a gyakorlatot három-ötször mindkét oldalon.

Második hét és azon túl

Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Hozza az állát a mellkasához. Lélegezz ki, és lassan tekerd le a vállad a földről, miközben ötig számolsz. Nyújtson térdet mindkét kezével egyenesen. Lélegezzen be, és engedje le a testét a padlóra, amikor ötig számol. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször.

Támassza alá a fejét és támassza alá párnákkal, és hajlítsa be a térdeit 90 fokos szögbe. Lélegezz ki, és nyúlj térdért, miközben ötig számolsz. Lélegezzen be, és engedje vissza magát a párnákhoz, miközben ötig számol. Ismételje meg a módosított ülést háromszor-ötször.

Feküdj a hátadon hajlított jobb térddel és egyenesen a bal lábaddal. Lélegezzünk ki és nyújtsuk bal kezünket a jobb térdünk felé. Emelje fel a fejét, és görbítse le a bal vállát a földről. Lélegezzen be, és engedje vissza a fejét és vállát a földre. Ismételje meg három-ötször a bal oldalon, majd váltson oldalt.

Kezdje el a szelíd aerob tevékenységeket, például a gyaloglást vagy az úszást, amint képes erre. Orvosa jóváhagyásával folytassa a megerőltető aerob tevékenységet a szülés utáni ellenőrzés után. Tartsa magját bekapcsolva, és megfelelően lélegezzen a hasizmok tónusához, miközben edz.