Hogyan fogyj le 20 kilót a South Beach Diet-en

Összefüggő

A divatos diéták jönnek és mennek, de a súlycsökkentő programok olyan gyakran hatékonynak és egészségesnek bizonyulnak. Az 1990-es években Dr. Arthur Agatston hozta létre a South Beach-i étrendet a régi iskolai, szénhidrátmentes Atkins-diéta és a zamatosan egészséges mediterrán étrend hibridjeként. Ez az alacsony szénhidráttartalmú, szívegészséges étrend nemcsak a fogyásban és a fogyásban tartásban segít, hanem a megfelelő táplálkozási elvek alapján a legjobban érezheti magát és kinézhet.

south

Az első szakasz

A South Beach-i étrend első fázisa a legkorlátozóbb. Lehet, hogy nincsenek gyümölcsök, gyümölcslevek, szemek, bizonyos keményítőtartalmú zöldségek, magas zsírtartalmú fehérjék és tejtermékek vagy alkohol. Kerülnie kell a hozzáadott cukrokat és a feldolgozott liszteket is. Ez a szakasz csak 14 napig tart, de kihívást jelenthet. Ha egyáltalán lehetséges, tisztítsa meg otthonát a tiltott listán szereplő csábító ételektől, és tervezze meg étkezését, hogy éhség közben ne kelljen döntéseket hoznia. Az első fázisban 5 fontot vagy annál többet csökkenthet, mivel a test felszabadítja a víztömeget, amelyet olyan tényezők okoznak, mint a feldolgozott élelmiszerek magas nátriumtartalma.

A második szakasz

Ebben a következő szakaszban nincs beépítve időkorlát. Ehelyett azt tervezték, hogy kövesse, amíg el nem éri a fogyás célját. Ebben a szakaszban folytatni kell az étkezést, mint eddig, de akár három adag gyümölcsöt és akár négy adag gabonát is fogyaszthat naponta. Esetenként megkaphat könnyű sört vagy száraz bort. A fogyás folytatásának ebben a szakaszban a legjobb módja az, hogy folyamatosan kerülje az összes feldolgozott lisztet, finomított cukrot és teljes zsírtartalmú tejterméket. Koncentráljon arra, hogy teljes adag zöldséget és gyümölcsöt, sovány fehérjét és egészséges snackeket kapjon, és heti 1–2,5 font fogyásra számíthat. A gyorsabb fogyás megfoszthatja testét a létfontosságú tápanyagoktól, és elrabolhatja a bőr rugalmasságát, ezért a lassú és stabil győzelem az adott versenyt. Ebben a tempóban a 20 kiló leadása nyolc-12 hétig tart.

Az utolsó szakasz

A South Beach Diet utolsó szakasza az, amelyet képesnek kell lennie követni egész életében. Nincsenek tiltott ételek, és megengedett, hogy alkalmanként megcsaljon egy napot. Ha egy hét alatt több mint 5 fontot hízik, és a hónap végére ez nem szűnt meg, egyszerűen térjen vissza az első vagy a második szakaszba, amíg vissza nem tér a célsúlyához.

Tippek és tippek

A fogyás általában gyorsabban történik, ha a diétát a testmozgással kombinálja. Végezzen legalább 15 perc aerob gyakorlatot, például gyalogolást, kocogást, kerékpározást vagy úszást minden nap, és legalább 30 perc ellenállást gyakoroljon szabad súlyokkal vagy edzőeszközökkel hetente legalább háromszor.