Hogyan lehet fogyni heti 5 fontot a szeder diétával

heti

Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gyümölcs az egyik legjobb a fogyáshoz. A szeder diéta napi két-három csésze szedret fogyaszt, étkezés helyett. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni erről a diétaprogramról és arról, hogyan segíthet a túlsúly csökkentésében, miközben élvezheti az általános egészségi állapot javulását.

A Blackberry Diet alapjai:

Cseréljen napi egy-két ételt egy csésze szederre

Az étrend magában foglalja mindennap legfeljebb két étkezés helyettesítését egy csésze szederrel, majd egy-két pohár vízzel. Ha nem tud kihagyni két teljes étkezést egy nap alatt, akkor egyszerűen eheti a bogyókat snackként. Fontos, hogy a szeder elfogyasztása után azonnal igyon vizet, hogy elősegítse a rost és a pektin duzzadását a belekben, és blokkolja a szénhidrátokat. Ehet kókusztejjel vagy mandulatejjel is, de kerülje a tejtermékeket.

Tehát valójában ez az egyetlen struktúra, amelyet be kell tartani - legalább egy kiegyensúlyozott, egészséges ételt fogyasszon naponta, a másik két étkezéshez egy csésze szedret. A sok víz elfogyasztása közben szintén teljesebbé válhat és ellensúlyozza az éhséget.

A Blackberry Diet előnyei

Alacsony kalóriatartalmú

A szeder főleg vizet tartalmaz, ezért alacsony a kalóriatartalma. Az USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis szerint egy csésze nyers szeder összesen csak 62 kalóriát ad. Ha fogyni akar, akkor az ajánlott napi kalóriabevitel 1200 és 1600 kalória között van, sok tényezőtől függően.

Fehérjében gazdag

Ez a gyümölcs csészében két gramm fehérjét tartalmaz, az USDA szerint. Noha a fehérjetartalma meglehetősen alacsony, a tested mégis profitálni fog belőle, különösen, ha fogyni akarsz. A fehérjebevitel növelése ugyanis javíthatja a jóllakottságot, segít elkerülni a mértéktelen evést.

Fokozza az anyagcserét

A szedret a fogyás egyik legjobb gyümölcsének tartják, mert segítenek felgyorsítani az anyagcserét. Ha felpumpálják az anyagcserét, a test a szokásosnál több zsírt éget el. Ez a gyümölcs megcélozhatja a belső hasi zsírt, és csökkentheti a szívbetegség, agyvérzés, a szívroham, a cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát.

Antioxidánsokkal csomagolva

Ez a gyümölcs tökéletes gyümölcslevek készítéséhez, mert tele van erős antioxidánsokkal, amelyek segítenek megakadályozni a szabad gyökök károsodását és megvédik a testet a különböző betegségektől. Számos tanulmány az antioxidánsokat is összekapcsolta a fogyással.

Segít tonizálni a hasát

A szeder különösen hatékony a makacs hasi zsír meggyújtásában. A szeder minden napos fogyasztása segít csökkenteni a derék kerületét, csökkentve a súlyos egészségügyi problémák kockázatát. Rendszeres testmozgással kombinálva elérheti azokat a megfoghatatlan hatcsomagolású hasizomokat. Az edzés előtt és után is fogyaszthatja ezeket a bogyókat, az izom gyors helyreállítása érdekében.

Magas rosttartalmú

A bogyókban, különösen a szederben magas az élelmi rosttartalom. Az USDA szerint valójában 7,6 gramm rostot tartalmaznak adagonként (csésze). A magas rosttartalmú étrend pillanatok alatt segíthet a fogyásban. A szakértők azt javasolják, hogy minden elfogyasztott 1000 kalória után 14 gramm rostot fogyasszanak. Ez azt jelenti, hogy 16,8 gramm rostot kell fogyasztania egy 1200 kalóriatartalmú étrendhez, és 22,4 grammot kell elfogyasztania egy 1600 kalóriatartalmú terv betartása esetén.

Segít a vércukorszint szabályozásában

Napi két-három csésze szeder elfogyasztása elősegítheti a felesleges kilók leadását, mert segítenek szabályozni a szervezet inzulinreakcióját. Egy csésze szeder segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Ezenkívül az ebben a gyümölcsben található antioxidánsok lelassíthatják azokat az enzimeket, amelyek gyorsan lebontják a keményítőt cukorrá. Amikor kisebb cukor szabadul fel a véráramba, a vércukorszintje szabályozott. Ez a mechanizmus kulcsfontosságú a súlykezelésben és az egészség megőrzésében, mert a túlzott inzulin felszabadulás több cukrot eredményez a zsírsejtekben.