Hogyan fogyj le 25 kilót 2 hét alatt a hihetetlen sokk étrenddel

Tervezi a fogyás idejét a nyárra? Akkor el kell kezdenie a helyes étkezést és az egészségesebb választást! Ha el akarja vetni a testét, és testét meg szeretné szerezni, akkor meg kell győződnie arról, hogy napi kalóriadeficitben marad, miközben mindennapos testmozgást végez az izomépítés érdekében. Ha még mindig összekeveredik a fogyás és mit kell enni, a legjobb, ha betartja az étkezési tervet, hogy elszámoltathassa magát és nyomon kövesse az előrehaladást. De milyen étrend, pontosan? Próbálja ki a sokk diétát!

A sokk étrend célja, hogy akár 25 fontot is fogyjon mindössze KÉT HETEN! De hogyan működik és mire van szüksége? Megmutatom, hogyan kell betartani ezt a diétát, és néhány tippet, hogy tartsa be magát a tervéhez.

Olvass tovább -

Mi a sokk étrend?

Az úgynevezett sokk étrend?

A sokk étrendet "A 13 napos diétának" is nevezik. Ismert, hogy segíti a fogyást azáltal, hogy sokkolja az anyagcserét, ezáltal növeli az anyagcserét és több zsírt éget. Mint említettük, ez a diéta azt állítja, hogy segít egy hatalmas harminc font leadásában két hét alatt, ami túl kevés időnek tűnik ennyi súly leadásához.

Tehát igen, ehhez alacsony kalóriabevitelre lesz szükség. De a diéta készítői azt állítják, hogy a pozitív anyagcsere-hatás két évig fog tartani, ami segít megőrizni a testsúlyt a diéta befejezése után.

Igényes étkezési terve és kalóriahiánya miatt ezt csak kétévente szabad megtennie. Továbbá, ha valamilyen egészségügyi állapota van, akkor a legjobb, ha ezt megelőzően konzultál az orvosával.

Olvass tovább -

Hogyan kell a sokk diétát?

A sokkos étrendekhez speciális étrendre van szükség, amelyet be kell tartani.

Mit tartalmaz a sokk étrend? A diéta egyik előnye, hogy nem igényel sok étel elkészítését vagy vásárlását. Általában hétköznap ragaszkodik a hasonló étkezésekhez.

Mielőtt folytatnánk a tényleges étkezési tervet, íme a betartandó szabályok

Nem csal. Ez a legkézenfekvőbb szabály, mivel csak akkor csalja meg önmagát, ha megengedi magát vagy túlzottan falatozik.
A jobb íz érdekében fűszernövényeket adhat a húsához vagy a főtt zöldségekhez.

NE fogyasszon alkoholt vagy szódát a diéta alatt (hétvégén sem).
Az összetevőket hidegen vagy melegen fogyaszthatja, amennyiben betartja az étrendet és az abban megadott mennyiséget.

Itt van a teljes étkezési terv a sokk étrendhez:

Reggeli

A reggeli mindig egy narancs (vagy bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt) és két darab reszelt (kemény keksz) lesz. Párosítson egy csésze kávéval vagy teával cukor nélkül. Ez az étkezés minden hétköznap folytatódik, amikor diétát tart.

hétfő

Egy narancssárga
Főtt tojás
Egy adag savanyú tej vagy joghurt

Két paradicsom vagy körülbelül hat evőkanál paradicsompüré
Fél kilogramm zöld saláta (vagy uborka)
Két darab rusk.

kedd

Egy narancssárga
Főtt tojás
Egy adag savanyú tej
Két darab rusk

125 gramm darált marhahús egy paradicsommal (vagy körülbelül negyed csésze paradicsompürével)
Egy darab rusk
Egy csésze tea vagy kávé

szerda

Egy narancssárga
Főtt tojás
Egy adag savanyú tej
Egy kis saláta (nincs nehéz öntettel)

Hasonló a keddi vacsorához, de paradicsom vagy paradicsompüré nélkül

csütörtök

125 gramm alacsony zsírtartalmú tehénsajt (helyettesítheti mozzarellával)
Egy paradicsom
Egy darab rusk

125 gramm darált hús
Két paradicsom (vagy hat evőkanál paradicsompüré)
Egy alma
Egy darab rusk

péntek

200 gramm főtt hús (vagy hal)
Egy paradicsom
Egy darab rusk

500 gramm főtt zöldség (olaj nélkül)
Egy főtt tojás
Egy paradicsom

Ezeknek az élelmiszereknek vagy összetevőknek bármelyikét könnyen megtalálja a közeli élelmiszerboltokban. A legjobb, ha más étkezéssel nem helyettesítjük őket, mivel ezek tartalmazzák a test túléléséhez szükséges természetes cukrokat és fehérjéket. Emellett tápanyagokat tartalmaz, amelyekre szüksége van.

Vegye figyelembe, hogy az első öt nap után akár öt kilogrammot is fogyhat. Akkor a következő napokban lassan elveszíti a többit. Választhat, hogy kiegészítőket fogyaszt, és az étrendet napi fél órás testmozgással párosíthatja.

A sokk étrend segíthet a túlsúly gyors eltávolításában és kívánatos testalkatban.

A sokk étrendet a hétköznapokra tervezték, vagyis hétvégén a szokásos módon fogyaszthat. Ügyeljen arra, hogy a két nap alatt továbbra is kiegyensúlyozott és egészséges ételeket fogyasszon, hogy ne rontsa el a fejlődését. Miután vége a hétvégének, ismételje meg a diétát még öt napig, majd ismételje meg a "pihenés" fázist, és öt napon keresztül utoljára kövesse a diétát. És kész a diéta és a fogyás!

Olvass tovább -

Helyreállítási szakasz

Most, hogy elmúlt a két hét, sok ember szembesül azzal a problémával, hogy megtartsa a kívánt súlyt. A sokk-diéta elkészített egy újabb étkezési tervet, amelyet heti egyszer KERETESEN követhet, hogy stabil maradjon a súlya. Kövesse ezt a tervet:

Reggeli: Egy pohár limonádé NEM cukorral, de használhat alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket.
Ebéd: Egy főtt tojás és egy paradicsom (ebéd közben vagy snackként fogyaszthat almát)
Vacsora: Egy reszelt és egy paradicsom (hozzáadhat egy főtt tojást, ha éhes vagy)

A szabályok erre az egy napra változatlanok maradnak. Azt tanácsolom, hogy a hétfőt válassza "diétás" napnak, hogy megtisztuljon a tipikus hétvégétől!

A testsúly fenntartása során ne igyon semmilyen alkoholt vagy szénsavas italt, hogy elkerülje a nem kívánt zsírokat és kalóriákat.

✓ A 2 hetes diétás rendszer
14 nap múlva legalább 6 kilóval könnyebb lehet!

Tippek az étkezési tervekhez való ragaszkodáshoz

Most, hogy tudod, mi a sokk étrend, a kérdés a következő: Hogyan tudsz ehhez ragaszkodni?

Persze két hét elég rövid. De ha minden nap hasonló étkezési tervet követ, és nem kap elegendő választékot vagy táplálékot azzal, amit fogyaszt, az unalmassá (vagy fárasztóvá) válhat.

A sokk étrend kulcsa, hogy küzdeni kell az étvágyával.

A két hét (és a hétfő, ahol korlátozni fogja az ételbevitelt) átvészelését íme a következő tippek:

Próbáld úgy ütemezni a sokk diéta két hetét, hogy ne legyenek családi kirándulások vagy események. Könnyebb betartani a diétát, ha nem terveznek vacsorákat. Fogyasszon otthon, és tartsa be az étrend által tervezett ételeket.
Kérjen megfelelő támogatást. Hirdesse meg szeretteinek, hogy diétázni fog. Jókedvre derítenek, és elkerülik, hogy az étrendet megszegjék.
Van kedved enni? Ha úgy gondolja, hogy éhes, akkor először igyon meg egy csésze vizet. Ha valaha feldolgozott szemétre vágyik, és kísértésnek érzi, hogy megcsalja diétáját, menjen ki sétálni, hogy megtisztítsa az elméjét. A gondolatok ellazításának egyéb módjai a felnőtteknek szóló kifestőkönyvek vagy játékok a telefonon.
Végül, de nem utolsósorban ragaszkodjon étrendjéhez azáltal, hogy motivált marad. Tartsa szemmel a nyereményt. Két hét van, és évekig tartó várakozás nélkül elérheti a kívánt testet!

Olvass tovább -

Működik a sokk diéta? Szakértői vélemény

Ki szeretné próbálni a sokk diétát, de itt sok hamis reklámot különféle étrendekből. Elgondolkodtatja Önt, hogy a sokk étrend sem az, amire mindezt kivágták! Az online vélemények kételkedése és újraolvasása helyett a következőkről beszéltek a szakértői vélemények, amikor ehhez hasonló étrendet folytatnak.

Körülbelül 30 tanulmány vizsgálta az egészséges táplálkozást egészséges túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél, és következetesen azt tapasztalták, hogy ha idővel rendszeresen korlátozza az energiafogyasztást, akkor lefogy

Tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés bizonyos formákban segít a fogyásban. Amanda Salis egyetemi docens szerint az energiafogyasztás egy időre történő korlátozása a fogyás biztos módja. DE a kísérletről és a tévedésről is van szó, főleg, hogy sokféle diéta létezik, mint például a sokk diéta.

A sokk étrend korlátozó bevitele miatt FOGYANI fog fogyni, különösen az első napokban (a vízvesztés miatt). Tehát igen, érvényesnek tekintik, de nem mindenki számára.

Nincs olyan, hogy mindenki számára megfelelő legyen a súlykezelés, és egyesek lassú és stabil megközelítést alkalmaznak, enyhe energiakorlátozással hosszabb ideig, míg mások inkább egy rövid, éles sokkolási taktikát választanak. A küszöb mindenkinek más és attól függ, hogy mennyi zsír van a testén, mennyi ideig hordja, génjeitől, az elfogyasztott ételek típusától és mennyi testmozgástól.

A sokk étrend étkezési tervének van néhány mellékhatása, amelyet figyelembe kell vennie, különösen, ha bizonyos állapotok szenvednek, amelyek rontják az egészségét.

Milyen mellékhatásai vannak a sokk étrendnek?

Most, hogy tudod, mit tehet a sokk diéta a fogyás kapcsán, mire kell számítani? A baleset-fogyókúrához vagy a bevitel hosszabb ideig történő korlátozásához hasonlóan vannak mellékhatások, például:

Kiszáradás

Mint említettük, az oka annak, hogy a fogyókúra első napjaiban sokat fogy, az inkább a vízveszteség, mint a zsír. A glikogén és a víz elégetésekor előfordulhat, hogy túl sokat veszít, és kiszáradás tüneteit szenvedheti el. Ezen tünetek egy része fejfájás, fáradtság vagy szédülés lehet.

Vércukorszint

Mivel nem lesz annyi makroelem, hogy fenntarthassa Önt a diéta alatt, az inzulin- és a vércukorszint nem marad stabil. Végül spiccelhet vagy csökkenhet, ami kockázatos a cukorbetegek számára.

Izom lebontás

Nem csak fogyókúrája alatt fogy, hanem izomzást is. A tested elkezdi lebontani a fehérjeidet, amelyek nemcsak az izmoknak, hanem az energiának is szólnak.

Ez nem csak a testalkatát befolyásolja, de kevesebb energiát is hagy maga után, ami gyengeséget eredményez.

Brain Health

Diéta közben az agy nem kap elegendő tápanyagot, ami agyködbe vezet. Hajlamosabb a stresszre, amely a depresszióhoz és az összpontosítás hiányához kapcsolódik.

A sokk diéta tennivalói és tennivalói

Itt vannak a tennivalók és nem tennivalók a sokk étrend követése során: