A Julian Bakery ™ Diéta fogyás akár 2 kg + hét!

fogyókúra

Fogyjon heti 2 fontot a Julian Bakery tervvel

Szeretne elveszíteni szerelmi fogantyúit, és végre látni az izmokat alatta?

Ha igen, akkor az életmódra kell gondolnia, nem pedig a diétára. A Julian Bakery terve segít akár heti két font fogyásában, egészségesen és egyszerűen. És ez segíthet fenntartani ezt a fogyást az elkövetkező években.

Ehhez naponta körülbelül 1000 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevesz, miközben tápanyagban gazdag, egészséget erősítő ételeket fogyaszt. Éppen ezért a Paleo-diéta Julian Bakery-féle megközelítése - intelligens tevékenységgel és kalóriakövetéssel kombinálva - valóban működik.

Valóban, a fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend központi szerepet játszik sikerében ... és ezt a tudomány is alátámasztja. Például a tekintélyes Journal of American Medical Association-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend hatékonyan indukálja a fogyást. Egy másik tanulmány, amelyet a The New England Journal of Medicine publikált, kimutatta, hogy a fehérjebevitel mérsékelt növekedése és az ételek glikémiás indexének mérsékelt csökkenése javítja a fogyás fenntartását.

Ezért a Julian Bakery Paleo megközelítés valós eredményeket hoz. Ösztönzi a sovány fehérjéket, az egészséges zsírokat és a rostokban gazdag zöldségeket, például a sötétzöld leveles lehetőségeket (kelkáposzta, mángold, spenót stb.), A fitokémiaban gazdag keresztesvirágúakat (brokkoli, káposzta, Brussel-hajtás, bok choy és a mi régi barátkáposzta ismét), és minden egyéb színű és ízű bio zöldség. Távolítsa el a hüvelyeseket, a szemeket, a szóját, a glutént és a tejterméket, és a súly gyorsan leválik.

Tehát, ha a héten több fontot szeretne leadni, akkor jó helyre került. Vegye figyelembe, hogy az ebben a cikkben szereplő ajánlások a zsír csökkentésére irányulnak, nem pedig az optimális sportteljesítményre. És mint mindig, forduljon orvosához, mielőtt jelentős életmódbeli változásokat hajtana végre.

Most térjünk rá a gyors zsírvesztés apróságaira.

Tényleg fogyhatok heti 2 kilót?

Igen! De tudnia kell, hogy a kalóriák számítanak.

Gondoljon bele: a zsírszövet (egyéb funkciók mellett) a testben lévő extra energia tárolására szolgál. A fiziológusok kalóriában mérik a tárolt energiák egységeit. Tehát, ha kevesebb zsírt akar a testén, akkor le kell égetnie a „tárolt” energia egységeit. Vagyis több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit bevisz.

Most mindenféle komplex és árnyalt magyarázat létezik arra vonatkozóan, hogy a fogyás miért nem olyan egyszerű, mint a „kalória be, kalória ki” magyarázat. És igazuk van. Bizonyos hibahatár van minden fiziológiai mérésben, az edzés minőségében, a makrotápanyagok arányában stb.

De ezek az érvek meglehetősen árnyaltak, és az apróságok gyakran elvonják a figyelmüket arról az egyszerű tényről, hogy a kalóriák számítanak, és sokan túlbonyolítják a fogyás egyszerű módját.

Tehát itt van a mai elvitel: bár a kalóriák nem az egyetlen gondunk, de jelentősek. Heti két font fogyáshoz a "kalóriakimenetnek" nagyobbnak kell lennie, mint a "kalóriája". Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste eléget, a súly könnyedén leesik.

Kalóriahiány létrehozása

Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát minden kiló zsírra, amelyet el akar veszíteni, 3500 kalória hiányt kell létrehoznia a testében néhány nap alatt.

A tested már használ egy bizonyos mennyiségű kalóriát, csak azért, hogy életben maradj, a szíved tovább pumpáljon stb. Ezt hívjuk a bazális anyagcserének (BMR). A tiédet itt számíthatod ki.

A „BMR” mellett a „kalóriáid” is minden mozdulatból áll, a szobán való átsétálástól kezdve az edzőterem minden verejtékezéséig. Tehát az átmérő csökkentéséhez 1000-1500 kalóriával kell többet költeni, mint amennyit megeszel, minden nap. Ez olyan kalóriahiányt eredményez, amely heti két-három font fogyásnak felel meg. Így maradhat a pályán.

Először kövesse nyomon a „kalóriákat” (táplálékfelvétel). Használhat kalóriakövető alkalmazást, például MyFitnessPal. Cél, hogy körülbelül 1200-1500 kalóriát fogyasszon naponta (többet, ha magasabb az átlagnál, intenzíven edz, vagy túlsúlyos.)

Ezután kövesse nyomon a kalóriáit (mozgás és testmozgás). Kényeztesse magát valamilyen tevékenységkövető technológiával, mint például a Fitbit, amely megszámolja az elfogyasztott kalóriákat.

Végül mérje meg a napi különbséget, hogy mit éget el és mit eszik. Szorozzuk meg ezt hét nappal, és osszuk el 3500 kalóriával - nagyjából ennyi kiló zsírra számíthat a héten.

Miután elérte az ideális súlyt, tartsa távol attól, hogy továbbra is naponta mérlegelje magát. Naplózza ételeit, és törekedjen arra, hogy minden nap 500 kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.

A minőség számít

A kalóriamennyiség mellett figyelje az elfogyasztott termékek minőségét. Törekedjen arra, hogy alacsony vagy közepes mennyiségű zsíros, alacsony vagy egyáltalán nem cukortartalmú étrendet fogyasszon, amely magas zöldségféleséget tartalmaz - és figyelje, milyen gyorsan esik le a súly.

De ne aggódj, rengeteg helyettesítő étel segíthet ebben az átmenetben. Például szuper alacsony szénhidráttartalmú Paleo Breads ™ és Wraps ™ és nulla szénhidráttartalmú tésztáinkkal kedvenc ételeit fogyaszthatja, miközben leadja a fontokat. A Paleo Coconut Wrap ™ és a Paleo Kurkuma Wraps ™ pedig megkönnyíti az adagok ellenőrzését ebédcsomagoláskor.

Természetesen a fogyáshoz a viselkedési, pszichológiai és szociális tényezők is fontosak, ezért javasoljuk a szélsőségek elkerülését, a stressz csökkentését és a pozitív életegyensúly elérését. Meg kell fontolnia egy vastagbéltisztító kiegészítő, például Sculpt ’n Cleanse (egy vagy két tablettát lefekvés előtt) és egy jó minőségű probiotikum bevételét reggel az emésztőrendszer egészségének javítása érdekében.

Ez azért van, mert a beled a hasad alatt fekszik, a köldöktől kezdve a szeméremig. Ha ingerültek és dagadtak, akkor nem valószínű, hogy hasizmaid valaha is laposak lesznek! (A British Journal of Nutrition friss tanulmánya még azt is kimutatta, hogy bizonyos probiotikumok elősegíthetik a súlycsökkenést a plusz méretű nőknél.)

Tanuld meg az édes igazságot

Fontos a feldolgozott szénhidrátok kiküszöbölése és a teljes szénhidrátbevitel csökkentése. Gondolkodnia kell azonban az elfogyasztott szénhidrátok minőségén is.

Számos diéta azt sugallja, hogy csupán egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú megközelítésre van szükség. Itt van a probléma: az alacsony minőségű alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran ahhoz vezethet, hogy teste izomra, valamint zsírra támaszkodik. És bár rövid távon fogyhat, ha alacsony kalóriatartalmú egészségtelen étrendet fogyaszt, ez a megközelítés kimerült és gyenge lesz.

Miután néhány hétig elfogyasztotta a Paleo módszert, valószínűleg visszahúzódik az édesszájú íze, amint ízlése alkalmazkodik, és szája ízleli a többi ízprofil árnyalatait. De addig is - vagy alkalmi egyszeri kezelésre - alacsony szénhidráttartalmú, természetes édesítőszerekkel, például szerzetesgyümölcsökkel (más néven „lo han guo”) vagy sztíviaival kiegészített ételeket válasszon.

Bizonyos típusú szerzetesgyümölcs kivonatokról kimutatták, hogy szabadgyökökkel küzdő antioxidáns aktivitással és rákellenes hatásokkal rendelkeznek. A Stevia eközben ígéretesnek bizonyul abban, hogy hozzájárulhat a metabolikus szindróma javításához: a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásához kapcsolódó kockázati tényezők csoportja. Az előzetes vizsgálatok szerint a stevia fokozza a glükóz toleranciát. (Megjegyzés: csak tiszta, organikus sztíviát vagy tiszta szerzetes gyümölcsöt használjon. Kerülje a stevia „keverékeket”, amelyek maltodextrint (kukoricát) vagy más édesítőszert tartalmazhatnak.)

A cukor káros hatásai miatt egészségkeltő, alacsony szénhidráttartalmú édesítőszereket használunk a Paleo csemegék sorozatában, például a Paleo Cookies ™ és a Chocolate bars ™ termékeinkben.

Hozzáadott tipp: Ha továbbra is vágyakozik az édes ételek iránt, akkor nyúljon a természetesen édes ízű fűszerekhez, például a fahéjhoz vagy a vaníliához, amelyek adnak egy kis édességet és fokozzák az ízt hozzáadott cukor nélkül.

Az izzadás okos módja

Mozogni is kell! Célozzon hetente három-öt verejtékezést, és minden alkalommal körülbelül 800 kalóriát égessen el. Ennek mérésére használja a Fitbit készülékét! És hacsak még nem rendelkezik elkötelezett testmozgási szokásokkal, szerezzen elszámoltatási partnert (egy barátot, egy alkalmazást, egy edzőcsoportot, egy személyi edzőt), hogy biztosan tartsa magát a rutinhoz.

Ha éhgyomorra tornázik (például reggeli előtt; vagy ha az előző étkezése a súlyemelés előtt négy-hat órával befejeződött), a kutatások támogatják a tápláló fehérjék és szénhidrátok fogyasztását az edzés után azonnal az izomfehérje-szintézis elősegítése érdekében (izomépítés). (Ha egy kiváló minőségű fehérjealapú snacket vagy ételt fogyasztott közvetlenül az ellenállóképzés előtt, akkor valószínűleg jó, ha a testmozgás után akár két órát is várhat a következő fehérjében gazdag snackre. Személy szerint inkább üresen edzünk gyomor, hogy elkerülje a lassú érzést intenzív ellenállóképzés során.)

A Paleo Protein Bars® egy kényelmes módszer arra, hogy az edzés után azonnal esszenciális aminosavakat és rostokat juttasson a rendszeréhez, hogy fokozza az anabolikus izomnövekedést. Ha úgy érzi, hogy extra szénhidrátokra van szüksége edzés után, egyen almát, banánt vagy előre főtt édesburgonyát a glikogénszint pótlásához.

Egyél elegendő fehérjét

A magas fehérjetartalmú táplálkozási terv szimbiotikusan működhet az edzésekkel. Például az American Journal of Clinical Nutrition nemrégiben megjelent cikke egy fiatal férfiak csoportját tanulmányozta, akik intenzív anaerob testmozgási rendszert követtek (pl. Súlyemelés). Az egyik csoport magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztott, a másik alacsonyabb fehérjetartalmú megközelítést alkalmazott. A kutatók megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú étrend hatékonyabban elősegítette a sovány testtömeg (izom) és a zsírvesztés növekedését. Nem mintha más okra volna szükséged ahhoz, hogy minőségi, izomépítő fehérjék kerüljenek a testedbe!

Testtömeg-kilogrammonként napi 1–1,5 gramm fehérjét kell megennie az izomvesztés megelőzése érdekében. Fogyasszon főleg organikus húsokat, baromfit és tojást, dióval és tenger gyümölcseivel kiegészítve.

A fehérjeturmixok könnyen felvihetők az étkezésbe, ha tojásfehérjéből, tejsavóból (tejből származó) vagy marhahúsfehérjéből készült kiváló minőségű porokkal készülnek. A vágyak helyes megfékezéséhez nyúljon a fehérjeszálakhoz. Nagyszerű snackek az autójához, az íróasztalhoz vagy a tornazsákhoz. Vigyázat: olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy alacsony szénhidráttartalmúak és alacsony cukortartalmúak, valamint hogy fehérjében gazdagak!

A Paleo Protein Bars®-t cukor helyett prebiotikus rostokkal készítjük, ami segít nekik kitűnő ízben, de továbbra is nagyon alacsony szénhidráttartalmúak. Bárként 180-200 kalóriát tartalmaznak, minden olyan makrotápanyaggal, amely akár négy órán keresztül is táplálja a testet és megfékezi az étvágyat. Adjon hozzá egy kanál növényi alapú rostot (glükomannán rostot) a turmixhoz, hogy útközben még több táplálékot kapjon.

A bónusz egészségnövelés érdekében kiegészítőket is használhat a hormonok kiegyensúlyozására és a libidó fokozására az egészséges életmód programja részeként. (Nézzen meg még néhány módszert a tesztoszteron természetes fokozására!)

Minta a Julian Bakery étrend-tervéről egy napra

Hogy megmutassa, hogyan működik mindez, íme egy minta egynapos étkezési és testmozgási terv, amely támogatja a gyors zsírvesztést. Vegye figyelembe, hogy glutén-, gabona-, tej- és hüvelyes-mentes. Olyan számokat tartalmaz, amelyeket valószínűleg a Fitbit-n fog látni, amelyek felhasználhatók a napi kalóriaégés nyomon követésére. A tényleges számok nemétől, aktuális méretétől és edzettségi szintjétől függően változhatnak.

Kora reggel

  • Bio kávé/eszpresszó/cukrozatlan Yerba Mate tea (szinte nincs kalória). Édesítsük bio stevia vagy szerzetes gyümölcs kivonattal.
  • Paleo Protein Powder, 1-2 gombóc vízben elkeverve (100-200 kalória)
  • Edzés: 600–800 kalória elégetése (30 perc kardió és 30 perc súly; magas intenzitás)
  • Edzés után: egyél 1 Paleo Protein Bar®-ot (kb. 190 kalória)

Ebéd

  • 3-4 tojás és 10 Paleo Thin ™ keksz (390 kalória)
  • Vagy: Paleo Wrap ™ szerves applegátum hússal (kb. 400 kalória)
  • Vagy: Paleo Bread ™ szendvics organikus applegát hússal (kb. 400 kalória)

Délután

  • Búzafű lövés

Vacsora

  • Vad lazac vagy őrölt fűvel táplált marhahús vagy bio grillezett csirke Paleo Wrap ™ -be/½ vagy kevesebb avokádóba/párolt brokkoliba vagy zöldségbe (kb. 400–600 kalória)
  • Desszert: ½ Paleo Chocolate ™ vagy ½ Paleo Cookie ™ (120-200 kalória)

Összesen:

  • Kalória (elfogyasztva): 1500 és 1800 között
  • Elfogyasztott (elégetett) kalória: 3000
  • Kalóriadeficit naponta: -1200 - -1500
  • Fogyás egy hónap alatt: 10-13 font!

A súly leadása

A Julian Bakery étrend lehetővé teszi a vércukorszint szabályozását, elősegíti a zsírégetést és kiegyensúlyozza az energiát (nincs több délutáni baleset!) Még jobb: ez lehetővé teszi az övméret csökkentését izomvesztés nélkül.

Ez egy kulcsfontosságú igazság, amelyet a leendő fogyókúrázók gyakran hiányolnak: nem csak arról van szó, hogy kevesebbet esznek, hanem arról, hogy több energiát égetnek el, mint amennyit bevisznek (kalóriadeficit keletkezik), miközben minőségi ételeket fogyasztanak, és megfelelő támogatásokat szednek.

Ezt követően a fogyás kezd elgondolkodni ... akár heti két fontig is!

Szerző: Heath Squier/vezérigazgató/Julian Bakery, Inc.