Hétfő-vasárnapi étrend a fogyáshoz egy hét alatt

A testsúlyához hasonlóan a motiváció is különböző napokon éri el csúcspontját. Alkalmazza ezeket az egyszerű diétás tippeket, hogy egy lépéssel a naptár előtt maradjon, és egész héten lefogyjon

fogyni

A fogyás motivációja bármikor szembeötlő lehet, és ha mégis megtörténik, akkor olyan tanácsokra van szükség, amelyeket azonnal felhasználhat (tudod, mielőtt csábítaná a fagylaltos teherautó vagy a fagyasztott margarita). Függetlenül attól, hogy kedden, szombaton és bármikor érzed-e az ihletet - ezek a hét minden napjára vonatkozó diétás tippek gyakorlatilag garantálják a sovány sikert.

Hétfő: Indulj erősen

Az emberek 57 százaléka bűnös abban, hogy hétfőig várja a diéta kezdetét - mutatják a kutatások. Mivel a motiváció a csúcson van, állítsa be az ébresztőt 45 perccel korábban, hogy elérje az edzőtermet, vagy menjen futni. Bónusz: megveri a hétfő esti tömegeket, amikor az edzőterem látogatottsága megugrik. Ezután kövesse utána egy egészséges reggelivel, például bogyós görög joghurttal vagy tojásfehérjével és zöldséges rántással - javasolja Larry Cheskin, MD, a Johns Hopkins Súlykezelő Központ igazgatója.

A hétfőt pedig használja a hét hátralévő részének tervezésére: nézze meg a naptárban az esetleges diétás katasztrófákat (üzleti vacsorák, boldog órák stb.), És döntse el, hogyan fogja kezelni ezeket, akár megígérve, hogy továbbadja életműveit az üzleti rendezvényen, vagy egy snack felvételével a happy hour előtt, hogy megakadályozzuk a piaitalos pizzafuttatást. Azok, akik cselekvési tervet készítenek, nagyobb eséllyel tartják magukat a céljaikhoz, mint azok, akik ezt nem teszik meg - mondja Linda Illingworth, R.D., a San Diego-i Lifewellness Institute táplálkozási szolgáltatásainak igazgatója.

Kedd: okosabb keresés

- Hogyan lehet fogyni. - Egészséges vacsora ötletek. A San Diego Állami Egyetem tanulmánya szerint a Google ilyen jellegű, egészséggel, táplálkozással és fogyással kapcsolatos kérdései hétfőn és kedden 30 százalékkal magasabbak, mint a hét bármely más napján. Ahelyett, hogy időt ne pazarolna az Önt érdeklő dolgok szétválogatására, keressen két vagy három blogot vagy webhelyet, amelyek inspirálják Önt, és iratkozzon fel, hogy heti e-maileket juttasson el közvetlenül a postaládájába.

Néhány webhely, amelyet szeretünk: a 101cookbooks.com a zöldségközpontú étkezésekhez, a fitnessglo.com az otthoni edzésekhez, a sparkpeople.com pedig a hasonló célokat szolgáló hírekhez, tippekhez és közösséghez. (De ha ételblogokat olvas, győződjön meg róla, hogy azok legitimek. Nézze meg az Egészséges lány útmutatóját az ételblogok olvasásához.) És kövesse a Shape-et az Instagramon és a Twitteren, hogy egészségügyi, táplálkozási és fitnesz inspirációt találhasson közvetlenül a hírcsatornában.

Szerda: Újracsoport

Az ambiciózus kezdet a hét elején érezheti, hogy kiégett az egyszeri púpos nap. Használja a szerdát az újrafókuszáláshoz. Tegyen egy gyors utat az élelmiszerboltba, hogy a hét második felére feltöltse a gyümölcsöket és zöldségeket. Az Országos Boltos Szövetség szerint a szerdai napok a legkevésbé forgalmasak a szupermarketben, ami rövidebb sorokat és olyan termékeket jelent, amelyeket nem vettek át.

És reggel lépjen fel a mérlegre. A legtöbb nő esetében a testsúly csúcspontja vasárnap, a fenék pedig pénteken van, a Cornell Egyetem kutatásai szerint, ezért szerdán mérlegeljen, hogy jól képet kapjon arról, hogy valójában mi áll - mondja Brian Wansink, a vezető tanulmány szerzője, Ph.D. A heti súlyú emberek jobban képesek fenntartani a fogyást, mint azok, akik ritkábban mérik magukat.

Csütörtök: Menetrend ütemezése

A Johns Hopkins Egyetem tanulmánya szerint csütörtök után drasztikusan csökken az edzőtermi látogatottság. Mivel valószínűleg pénteken kihagyja, kulcsfontosságú a verejtékezés. Annak érdekében, hogy ne pelyhesedjen, tervezzen állandó tornaterem randevút egy barátjával, vagy foglalja le előre helyét a spinben vagy a barre-ban (bónusz, ha fizetnie kell, mielőtt elmész).

Kísért a boldog óra? Használjon olyan szolgáltatást, mint a Stickk: Ígérje meg, hogy elmegy az edzőterembe, és tegyen félre pénzt, amelyet jótékonysági célokra kapnak, ha nem. Egy extra döfésért kiválaszthat egy jótékonysági szervezetet: Ha kihagyja az edzőtermet, akkor a pénzét egy utált dolog kapja.

Péntek: Viselje vékony farmerját

A kutatások azt mutatják, hogy péntek reggel az emberek súlya a legkevesebb, ezért gombold fel vékony nadrágodat, és viseld őket emlékeztetőül, hogy a hétnek még nincs vége. "A sikeres fogyókúrázók az idő 85 százalékában ragaszkodnak tervükhöz, és a hétvégén töprengenek" - mondja Illingworth. "Ha a hétvége pénteken kezdődik, akkor több mint 40 százalékra billenti a csalási idejét."

Péntek reggel tartsa be a szokásos egészséges reggelit és ebédet, majd a vacsoránál tartsa be ezt a szabályt: válasszon vagy kenyérkosarat, italt vagy desszertet. (Minden hétvégi tevékenységhez vannak fogyási tippjeink, amelyek segítenek kitartani egészséges céljainak teljesítésében.)

Szombat: Fröccs egy kicsit

Az emberek 236 kalóriát fogyasztanak szombaton a hét bármely más napjához képest, az Obesity című folyóirat tanulmánya szerint. Az alkalmi zsíros étkezés nem fogja megölni az étrendjét, amíg nem fogadja el az egész hétvégén a heck-with-mentalitást, mondja Illingworth. Szombaton válasszon egy ételt, hogy megkóstolja magát: villásreggeli barátnőivel vagy a mexikói fiesta - majd használja a következő étkezést, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Vasárnap: Csinálj valamit (bármit!)

Ha vasárnap van az a nap, amikor strandfürdőben vagy kanapén dudálhatod magad, tudd meg ezt: Johns Hopkins kutatásai szerint a fizikai aktivitás a legkevesebb vasárnap a hét bármely más napjához képest. Használja a napot valami olyan fizikai tervezés megtervezéséhez, amely segít felfrissülni: hosszú séta a tengerparton, kerékpározás egy barátjával, vagy néhány kör a medencében. Gondolj alacsony hatásra és lassúra, mondja Illingworth. Két órás, nyugodt séta az üzletekben és azokon kívül valóban több kalóriát égethet el, mint egy 30 perces futás.