I. Fogyókúra: Az ösztön használata a fogyáshoz

Az „én” diétát - más néven az ösztöndiétát - Dr. Susan Roberts, a Tufts Egyetem fogyáskutatója készítette.

Kutatása során számos, az elhízással kapcsolatos tényezőt elemzett, és öt elemet vagy „ösztönet” fedezett fel, amelyek befolyásolják az étkezés módját.

Ha megértjük étkezési ösztöneinket, megtanulhatjuk irányítani őket, és ez megkönnyíti a fogyást éhség vagy nélkülözés nélkül.

Roberts azt állítja, hogy nyolc hét alatt 15 fontot fogyhat, ha ehhez az öt ösztönhöz igazítja a kapcsolatát.

I Fogyókúra alapjai

Az ösztöndiéta kulcsa magában foglalja az étkezési ösztöneinket kiváltó tényezők megértését, majd a biológiánkkal való munkát a fogyás megkönnyítése érdekében. Roberts szerint öt belső ösztönünk van, amelyek kapcsolódnak az étkezési magatartásunkhoz.

Éhség: A vágyunk, hogy jól érezzük magunkat.
Elérhetőség: Enni csak azért, mert az étel van.
Kalóriasűrűség: Késztetés magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására.
Ismertség: Előnyben részesítjük a kényelmi ételeket.
Fajta: Hajlamos a túlevésre, ha több választási lehetőségünk van.

Az I. diéta három szakaszra oszlik:

Első szakasz két hétig tart, és célja az étvágyának kordában tartása. Roberts szerint a legfontosabb tényező az éhség visszaszorítása, mert amikor elégedettnek érzi magát, könnyebb csökkenteni a kalória bevitelét. Ezt úgy érjük el, hogy korlátozzuk az Ön által fogyasztott ételek sokféleségét, hangsúlyozva a nagy térfogatú, rostos és fehérjetartalmú ételeket.
Második szakasz a következő hat hétben folytatódik, és kissé nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé. A diétázóknak minden nap megengedett a 100 kalóriatartalmú csemege és az ételválaszték sokféle változata.
Harmadik szakasz az I. diéta fenntartási szakasza, amely a szükséges képességek megerősítésére összpontosít, hogy a súly véglegesen ne maradjon le. Ebben a szakaszban újra kalibrálja az ízlelőbimbóit, hogy teljesen elégedettnek érezze magát, és könnyen választhasson egészséges ételeket.

Ajánlott ételek

Friss gyümölcs és zöldség, magas rosttartalmú gabona, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek, zsírszegény sajt, alacsony zsírtartalmú tejföl, zsírmentes tej, csirkemell, sovány marhahús, lazac, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj.

Minta az ösztöndiéta étkezési tervéről

Gyakorlási ajánlások

Az I. diéta hisz a testmozgás fontosságában, azonban Roberts kijelenti, hogy a kutatások azt sugallják, hogy nagyon csekély hatása van a fogyásra, ezért a testmozgás ebben a könyvben nincs hangsúlyozva. Inkább azt szeretné, ha a fogyókúrázók időt fordítanának az egészséges ételek elkészítésére, mert ennek nagyobb hatása van.

Az ösztöndiéta utolsó szakaszában minden nap 15-30 perc testmozgást javasolunk, mert ez segít fenntartani a fogyást.

Költségek és költségek

Korábban keménytáblás formátumban jelent meg „The Instinct Diet” néven, amely 24,95 dollárért kerül forgalomba.

A program tudományos kutatáson alapul.
Hangsúlyozza az étkezési magatartás kiigazítását az állandó testsúly-szabályozás érdekében.
Nem igényli a kalóriaszámlálást.
Különleges tippeket tartalmaz az étvágy kezelésére.
A receptek egészségesek és ismerősek.
Tartalmaz egy karbantartási tervet.
Az étkezési terv vegetáriánus lehetőségeket tartalmaz.

Az étkezési tervek nagyon strukturáltak, különösen az első szakaszokban.
Az étkezési tervek nem biztosítanak megfelelő esszenciális zsírokat.
A menükben szereplő egyes élelmiszerek nem egészséges választás.
Időt igényel az étkezés tervezésére.
A kalóriatartalom túl alacsony lehet a fizikailag aktív egyének számára.
Nem hangsúlyozza a testmozgást.

Következtetések

Az I. diéta segíthet növelni az ételválasztás és az étkezési magatartás mögött meghúzódó tényezők tudatosságát. Ez a program ötvözi a gyakorlati stratégiákat a viselkedésmódosítási technikákkal, miközben a fogyókúrázóknak oktatást nyújt a táplálkozásról és az egészséges táplálkozásról is.