Csökkentse az edzőterem költségeit, tornázzon otthonról!

Olyan sok étrend és táplálkozási rend van, amely megköveteli, hogy minden más mellett hetente akár négyszer is edzőterembe járj. Többségünknek nincs ilyen ideje, és még többen nem rendelkeznek ilyen pénzzel. Tíz évvel ezelőtt nem volt olyan otthoni tornaterem képességünk, mint most, és a testet sem értettük olyan jól, mint mi. Mint minden másnál, az idő is mindent megváltoztat. Most már csak egy utazás kell a nagy üzletláncba, ahol megtalálhatja az otthoni testmozgáshoz szükséges kellékeket, és sokkal többet élvezhet, mint edzőterembe járni.

Íme néhány ok, amiért

Könnyű a pénzügyei. Egy pilates labda, egy kisebb gumilabda, mint amilyeneket a gyerekek kickballoznak, egy ellenállási zenekar és egy pár súlyzó költsége még mindig csak az átlagos havi tornadíj harmada.
Olyan magánéletet kap otthonában, amelyet nem érhet el az edzőteremben, nem kell öntudatosnak lennie, miközben a céljainak elérése érdekében dolgozik, és nem kell új divatos edzőruhákat vásárolnia, mert otthon van!
Még ha egy kosárlabdára, teniszütőre, teniszlabdára és ugrókötélre is szeretne egy kicsit többet költeni, ez még mindig a felére csökken, mint az átlagos tornaterem.
Nincs pazarolt gáz az edzőterembe való utazáshoz, ha otthon van, és az a képesség, hogy készen áll a meleg zuhany alá való ugrásra, olyan előny, amely önmagában megérdemli a saját kategóriáját.

Ha mozgalmas az életed, és nem akarsz otthonról vezetni az edzőterembe, a munkába, az edzőterembe, az otthonba stb., Akkor nem kell. Legtöbben teljesen megérthetjük és szimpatizálhatunk. Tehát, miközben azon a tökéletes Vénusz Faktor testen dolgozik, addig Ön is kényelmesen érezheti magát, tudva, hogy rengeteg pénzt megtakarított, és vigasztalhatja, hogy közben koncentrált és magányos maradhat. A Venus Factor megadja azokat a gyakorlatokat, amelyekkel előre kell lépnie a súlycsökkentő céljaival, de itt van néhány a kezdéshez. Ha csak az információk hiányoznak, akkor már bajnokságban vannak!

1. Boka/csukló súlyok

Ez a testmozgás olyan sokoldalú, hogy még akkor is elvégezhető, amikor a munkahelyen ül az asztalnál. A képen látható egy nagyszerű módszer a rutin megkezdésére reggel, miután nyújtózkodtál.

A nyújtás minden edzésprogram létfontosságú része, és megakadályozza, hogy megsérüljön, ezért mindig nyújtózkodjon először!

Bokájától, vállától és fejétől a padlón kezdve emelje fel a lábát, amíg függőlegesen nem állnak a fejével. Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg a 10-szer.

Ha az elején nehézségekbe ütközik ennek a helyzetnek az elérésében, akkor kezdje csak úgy, hogy a térdét a mellkasához emeli, és hátul lefelé és ki a lábával. Próbálkozzon tovább ezzel a pozícióval, és minden nap könnyebbé válik.

Munkahelyén egyszerűen tegye a súlyokat a bokája köré, és felváltva emelje fel a lábát az íróasztal aljára, amíg el nem fárad. Ha széles lábú nadrágot visel, akkor még megúszhatja a nadrág alatt való viselést, és körbejárhatja velük az irodát.

A csuklósúlyok bármilyen karhoz használhatók, beleértve a kar felemelését is, és maximalizálják azokat az előnyöket, amelyeket a normál hátsó tricepszemelés és a bicepszgöndörök, még a súlyzókkal ellátott pillangók is láthatnak.

Az ellenállástanulás olyan jól működik, mert az optimális ellenállást használja a test alakításához, saját súlyát használva eszközként.

2. Ellenállási sávok

Ezek megtalálhatók a kiskereskedelmi üzletekben is, de ha bármilyen problémája van a helyük megtalálásával, akkor a választott helyi fizikoterápiás üzlet is elláthatja őket. A fizikoterápiás kimenet felé fordulás az, hogy az ott található terapeuták segítséget nyújtanak abban is, hogy megtalálja a testméretének, súlyának és magasságának megfelelő ellenállási besorolást. Ha bizonytalan, vásároljon közvetlenül a szakemberektől, ez nem kerül többletbe, és nyugodt lesz, ha tudja, hogy a javára testreszabott valamit.

Sok és változatos gyakorlat végezhető ellenállási sávokkal, ugyanazok a terapeuták, akiket említettek, általában kiosztást adhatnak rájuk.

Egy nagyszerű gyakorlat megköveteli, hogy mindkét ököl köré tekerje a szalagot, és úgy tartsa, mint a fogselymet. Győződjön meg arról, hogy az egyik lábán egyensúlyban van, és az egyik térdét megemelve, tekerje be a szalagot a térde külső részén, közvetlenül a térdkalács alatt, az állcsonton. Tartsa ott a 20-as számig, és lassan engedje el. Ennek egy másik változata, ha a szalagot a lábad alá tekerjük, ahol az ív van. Miközben szorosan tartja, lábával a padlón áll, lassan emelje jobbra vagy balra a teste felé, ügyelve arra, hogy a feszültség továbbra is fennmaradjon a szalagon, és engedje le ismét a lábát.

3. Pilates labda

Ez a fajta gyakorlat egyre népszerűbb annak köszönhetően, hogy ezek a golyók milyen módon használhatók a test javára. A közelmúltban ergonomikus asztali székekhez is használták őket, köszönhetően annak, hogy egészséges gerincgörbítéssel ülhetnek, és természetesebb pihenő helyzetben vannak.

Nagyon sokféleképpen lehet felhasználni ezeket a golyókat. A gyógytornászoknak vannak fotói, amelyeket felhasználhatsz, és rengeteg mindent megtalálhatsz az interneten, valamint a dobozon, amelyre a labda kerül. A legtöbb kiskereskedelmi üzletben vannak ilyenek, de van magasság- és súlykorlátozásuk. Van egy labda mindenkinek, súlytól és magasságtól függetlenül, így ha nem találja meg az Ön számára valót, irány a helyi gyógytorna irodája, megrendelhetik, ha nincs raktáron.

A népszerű gyakorlat a push-up variációja. A labda megtartja az izmokat az egyensúly megőrzése érdekében. Tartsa mindkét karját a feje mindkét oldalán, tenyerét közvetlenül a füle mögött érje, és a bal könyökét keresztezze a labda jobb oldalán, a jobb könyökét pedig a labda bal oldalán. Ismételje meg ezt a kereszt-kereszteződésű mintát x 10, majd feküdjön a hátán ugyanabban a helyzetben, fordítsa ülőgé, és könyökeit helyezze át az ellentétes térdekre. A labda egyszerűen előkészíti az izmaidat, hogy mozogás közben több helyen aktiválódjanak, megpróbálva a középpontban maradni, ami természetes ösztön.

További változat, hogy a kisebb rúgógömböt használjuk, kissé leeresztve, és a hátunkon fekve, könyökkel kifelé, mindkét kezünkkel a kezünkkel, mindkét lábunkat egyenesen felfelé téve, és a rúgót a lábak közé szorítva. Folytassa az ülést, miközben szorítja a labdát. A combja között is tartható, de ebben az esetben még kisebb golyónak kell lennie.

Végül a boka súlyának, a súlyzónak és a labdának alternatívái

Úgy tűnik, minden városban van hely kosárlabdázni, van, ahol nyilvános teniszpályák vannak, még az iskolák is kiváló helyek az ellenőrzéshez. Ha mégis kedvet kapna valamilyen extraért, fontolja meg egy ugrókötél, hula karika vagy egy kedvenc sportjának valamelyikét. Még a tóba ugrás is, ha jó az idő, az aerob tevékenység nagyszerű formája, amely felgyorsítja az anyagcserét, és nagyszerű érzéssel tölti el a szabadban való szórakozást és az edzést.