Hogyan kapott Mark hat csomagot pizza és fagylalt fogyasztásával

Bár nem minden személyes átalakulás drámai, mint Vasely, Kyle vagy Helen, minden átalakítás értelmes.

Ünnepeljük azt a személyt, aki 250 fontot fogyott, és azt, aki 25 kilót fogyott. Mert mindegyikükért kemény munka és odaadás kellett, és ezeket a dolgokat érdemes megünnepelni.

Évek óta ismerem Markot, és sokat tanított a táplálkozásról, az edzőteremben való edzésről és arról, hogyan lehet fenntarthatóvá tenni az egészséges életmódot.

Az elmúlt 2 évben Mark 40 kilót fogyott, és életének legjobb formájába került, miközben soha nem kellett lemaradnia a szeretett ételekről.

Az alábbiakban megosztja történetét és titkát.

Miért döntött úgy, hogy átalakítja testét?

Néhány éve jártam edzőterembe, de NEM láttam nagyszerű eredményeket. Tudtam, hogy biztosan többről van szó, mint a súlyok emeléséről, mert nagyjából ugyanúgy néztem ki.

Mindig ki vagyok állva egy kihívással, és tudtam, hogy a jó állapotba kerülés számomra nagy kihívás lesz. Tehát úgy döntöttem, hogy all in megyek, a legjobbat nyújtom és megnézem, mi történt.

Mi volt az étrendi terv vagy stratégia, amely irányította az átalakulást?

15 hónappal ezelőtt, tavaly nyárra érkezve, hagyományosabb „tiszta étkezési” stílusú diétát használtam. Alapvetően egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, miközben elég súlyt emelek az izomtömegem nagy részének fenntartásához.

Ezúttal a nyárra törekedtem arra, hogy sovány legyek anélkül, hogy finom ételeket vágtam volna ki, és hallottam a „rugalmas fogyókúra” étkezési módjáról.

Céljaim alapján elkezdtem követni a makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrát és zsír), és lényegesen könnyebbnek és ugyanolyan hatékonynak találtam. Elkezdtem nyomon követni a rostom, és biztosítottam, hogy elegendő mikrotápanyaghoz jussak.

Játszott-e valamilyen szerepet a 6-os csomag megszerzésében? Ha igen, akkor mi?

Az edzés hatalmas része volt az utamnak. Tavaly nyáron meglehetősen sokat futottam, főleg HIIT-et (nagy intenzitású intervall edzés), és ez klassz volt.

Ezen a nyáron arra gondoltam, hogy „tömd be!”, Meglátom, képes vagyok-e sovány lenni anélkül, hogy kardióznék. Az elmúlt évben semmilyen kardiót nem csináltam, és még mindig el tudtam érni a céljaimat és az ideális testzsír százalékot.

A szív- és érrendszeri egészségen kívül a kardió nem feltétlenül szükséges. Ez csak egy eszköz, amellyel kalóriadeficitbe kerülhet, ami súlycsökkenést okoz.

Súlyokat emelek, nehezen tartom, megfelelő időt hagyok a pihenésre, és néha nem is izzadok. Úgy tűnik, hogy ez nekem jól működik.

Megállapította, hogy megszállottá vált az étel, vagy úgy érezte, hogy a diéta átveszi az életét? Hogyan kezelte ezt?

Amikor kezdtem diétázni, megszállottja voltam annak, amit ettem. Az étrendem annyira korlátozó volt. Mindenki észreveszi, amikor egyedül nem eszik desszertet, vagy amikor egy kávézóban/étteremben nem hajlandó enni mást, mint salátát. Nem akartam így élni.

Amikor teljesen megszünteti az olyan dolgokat, mint a cukor vagy bizonyos ételek, akkor vágyik rájuk, és rájöttem, hogy ez jobban elgondolkodtat ezeken az ételeken.

Most, amikor kint vagyok, megrendelem, amit csak akarok, és csak mértékkel eszem meg ezeket a cuccokat. Ha elmegyek vacsorázni, és valami pizzát és fagyit fogok fogyasztani, kevesebb szénhidrát és/vagy zsír lesz reggelire és ebédre.

Arról szól, hogy a napi tápanyagcélomnak megfeleljen. Könnyű, és ez azt jelenti, hogy egyáltalán alig gondolok az ételekre.

Mi az egyik hiba, amit elkövettél az átalakulásod során?

Az egyik hiba, amit elkövetett, amikor elkezdtem, nem volt elég tanulás. Tévesen azt hittem, vannak bizonyos ételek, amelyek híznak és más ételek, amelyek soványtá tesznek.

Eljutottam odáig, hogy nagyon szerettem volna valami édeset, ezért rengeteg aszalt gyümölcsöt vagy más, sok kalóriát tartalmazó „tiszta ételt” ettem. Nem vettem észre, hogy szinte ugyanolyan cukortartalommal rendelkeznek, mint a cukorkák.

Utazásának melyik aspektusa hívta fel a legjobban?

A legnagyobb kihívást az jelenti, hogy a mindennapi életmódot egészségesnek és fittnek kell tartanunk.

Néha csak az arcomba akarom tölteni az előttem állóakat, de a fegyelem megtanulása, bár kihívást jelenthet, az utazás szükséges része.

Milyen jövőbeli tervei vannak az egészséggel és az erőnléttel kapcsolatban?

Amikor először vállaltam testet váltani, azt akartam, amit a legtöbb srác (és néhány lány) szeretne: 6 csomag.

Miután elértem, meg kellett kérdeznem magamtól: „Hová menjek innen?”. Ebben a szakaszban továbbra is edzőterembe járok, nehezen emelem és követem a makrotápanyagokat.

A célom most az, hogy nagyobbak legyek (több izomtömeget adjak hozzá), miközben továbbra is fenntartom az alacsony testzsírszintet.

Milyen tanácsot adna másoknak, akik testük megváltoztatására vágynak?

A soványság és az egészséges táplálkozás nem kell, hogy nehéz legyen, és nem is kell, hogy korlátozó legyen (egész nap csirke és brokkoli, bárki?). Ismerje meg a makrotápanyagokat, majd fogyassza el az Ön által kedvelt ételeket, ügyelve arra, hogy azok illeszkedjenek az Ön makro céljaihoz.

Az emberek mindig azt gondolják, hogy „ó, diétázol, ennek szopni kell”. De valójában csak egy zsíros kolbásztekercset esznek ebédre, miközben én egy hatalmas cajun csirke salátát élvezek uborkával, paprikával és pirított tökmaggal. Ki kap többet enni?

Megállapítottam, hogy a friss zöldségek és a sovány húsok a legjobb ízűek, a legjobbak a soványság eléréséhez és a legjobbak a jó érzéshez. De engedje meg az étrend rugalmasságát, amikor szüksége van rá.

Csak akkor éri el céljait, ha következetes és néha az egyetlen dolog, ami következetességet biztosít bennünk, a rugalmasság. Értse meg, mit jelent az, hogy "illeszkedik a makrókhoz", és soha többé nem fogja érezni, hogy diétát tartana.

Imádni fogja a Macro Solution programomat

Lépésről-lépésre e-könyvek vagy teljesen személyre szabott személyes makrók coaching. Most teljes vegán kiadással.

Jogi nyilatkozat: Az eredményei változhatnak, és Mark eredményei nagyrészt annak köszönhetők, hogy elkötelezte magát, és hogy betartotta a kalória/makró protokollokat.

17 megjegyzés

Helló, tudni akartam, miért nem látja az eredményeket? A diéta miatt történt? Megemlítette, hogy 15 hónapja alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet folytatott. Ha ez nem működött volna?

Kérdés - A makrók „célja” valami, aminek meg kell felelnie, vagy csak az, amiben maradnia kell?

Sziasztok, állítólag a lehető legjobban próbál meg találkozni velük. A TDEE-hez vannak kötve, ami fontos. Olvassa el itt: https://healthyeater.com/flexible-dieting

Istenem. Olyan, mint az ideális férfi tökéletesség. Milyen forró test ... különösen szeretem a mellszőrzetet. Yum.

Egész felnőttkori életemet megküzdöttem további 10-20 (és néhány alkalommal 30) plusz kilóval. Ha normálisan nézel ki a ruhádban, néha nehéz motiváltnak maradnod ahhoz a testhez menni, amire igazán vágysz. Annyira dühös vagyok magamra, hogy hányszor hagytam abba a 7-10 kg-ot, hogy bikinit viselhessek. (Több a hasi zsír, mint a lábzsír). Így örömmel olvasok „kevésbé drámai” fogyókúrás történeteket is.

Ja, én is érzem a fájdalmadat. Sokáig ebben a súlytartományban voltam, és ez frusztráló volt.

Szerinted mi hátráltatja a cél elérését?

Mark is aranyos volt a pocakkal (ez egy kis pocak volt). De bármi is boldoggá teszi.

Ez a cikk érdekes időpontban jött el számomra, a makrók nyomon követésének harmadik napján vagyok. Korábban alacsony kalóriatartalmú étrendet folytattam (1200), csökkentettem a keményítőtartalmú szénhidrátok és a finomított cukrok mennyiségét, és heti 4/5 alkalommal edzettem. Ez nem volt hatással a súlyomra és a méréseimre, bár úgy érzem, hogy fittebb vagyok!
Tehát nemrégiben találkoztam makrócélokkal, és reméltem, hogy ez a megközelítés nekem is beválik. Eddig látom, hogy jelentősen meg kell növelnem a rostbevitelemet, és ezért a vizet is, amellyel küzdök. A kalória célom 1450, amelyet könnyebb teljesíteni, anélkül, hogy valóban rájuk kellene koncentrálni.
Bár annak kezdetei, azért küzdök, hogy a fehérje és a zsírszint csökkenjen. Különösen a reggelinél. Van valami tanács? Ne mondj tojást! 🙂

Azt mondtad, hogy a kalibrád 1450-nél jár, mi a makród?
1450 úgy tűnik, hogy kissé alacsony lehet. Mi a magasságod és a súlyod?

köszönöm, hogy megosztottad a cikket.
nő vagyok, 36, 158 cm, 75 kg, testzsír 41%.
makró napi grammban, 155 szénhidrát, 122 fehérje, 39 zsír. Rost 33-41.
kalória 1458.
az iifym.com-ot használtam a makrók kiszámításához, a myfitnesspal.com pedig az étkezések nyomon követését.
Nyitott vagyok a javaslatra, ha úgy gondolja, hogy valahol rosszul tévedtem.

(bocsáss meg nekem, ha ez a válasz kétszer közzéteszi, korábban nem látszott)

Én személy szerint azt mondanám, hogy ezek a kalóriák alacsonyabbak a szükségesnél, a fogyás kiindulópontjaként.
Próbálja ki a számológépet a http://flexible-diet.co.uk/ oldalon.

Csak egy fehérje turmixot vagy egy steaket. Vagy egy csirke.

Az életem. Minden nap. 😉

Kiváló történet! Én is tartottam kb. 50 fontot a makrók kiegyensúlyozásával. Boldogan találta meg, ami neki működik. Nagyon szeretném, ha többen rájönnének, hogy nincsenek jó vagy rossz ételek.csak rossz étrend. Tényleg bármit belefér az étrendbe:)

Pontosan! Örömmel látom, hogy terjed az igazság 🙂

tehát hány kalóriát fogyasztott?

Körülbelül 2000-ben kezdett el fogyni. Most 2700-zal fogyok, ez segít abban, hogy fokozatosan növeli a tél folyamán haha