Rövid az idő? Fogj egy pár súlyzót ehhez a zsírszóró, teljes testű edzéshez

Ha éppen hazafelé tartasz a munkahelyedről, és nincs kedved egy órás csoportos fitnesz órát tartani, megvan a válasz. Vagy állítsa be a nappalijába, vagy menjen a helyi edzőterembe, és ragadjon meg egy pár 8-12 font súlyzót, mert ez a teljes test edzés segít elérni a céljait, függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy erősödni.

rövid

Ezt az exkluzív edzést Dee (Diksha) Gautham, a NASM által tanúsított személyi edző és az NPC bikini versenyző készítette. "Ez egy remek teljes testes edzés, mert elsősorban összetett mozdulatokat tartalmaz - olyan mozdulatokat, amelyek egyszerre több izmot is megdolgoznak" - mondta a POPSUGAR-nak. "Ez azt jelenti, hogy minden mozdulatnál sok kalóriát fog égetni, ami segít a zsírhordásban és a tónusban."

"Ez magában foglalja az edzőterem összes főbb mozgásmintáját is: guggolás, zsanér, prés, húzás, döfés és csavarás" - magyarázta Dee. "Mindezen lépések végrehajtása segít kiegyensúlyozott, arányos és tónusú testalkat kialakításában."

Készen áll a munkára? Öt különböző gyakorlat van a napirenden:

Útvonalterv: Öt perc könnyű kardióval történő bemelegítés után végezzen 12-15 ismétlést minden gyakorlathoz, majd lépjen a következőre és kövesse ugyanazt a formátumot; csinálj négy halmazt összesen. Körülbelül 60 másodperc pihenőt tartson a szettek között.

Olvassa tovább az egyes gyakorlatok részletes leírását.