10 tudományos tanulmány, amely megváltoztathatja a fogyás megközelítését

Az interneten nincs hiány információban - különösen, ha a fogyásról van szó.

De a fogyás nézete megváltozhat e tudományos tanulmányok elolvasása után. A kutatás segítségével megszerzett ismeretek pedig segíthetnek abban, hogy olyan gondolkodásmódot alakítsanak ki, amely természetes módon lefogy, és végleg megtartja azt . . .

1. A túlsúlyos nem csak a testét terhelheti.

Nagyon sok divatos diéta kering és trendek vannak odakint. Elég, ha megforgatja a fejét. És a diéták még működnek is?

Az elhízott emberek százalékos arányát tekintve az Egyesült Államokban és azon túl, a "diéták" csúnyán kudarcot vallanak. Az elhízást korábban összefüggésbe hozták az agy diszfunkciójával, és most a tudósok kezdik tudni, hogy ez mit jelent a viselkedés szempontjából.

Van egy kis rög az agyadban, amely úgy néz ki, mint egy borsó hüvely. Hippocampusnak hívják, és fontos feladatokról gondoskodik, például a memóriáról.

Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány kimutatta, hogy a nagyon magas BMI együtt járt a „rossz” epizodikus emlékekkel (a történtekre való emlékezés képessége).

Pszichológiailag ettől nagyobb eséllyel eszel, ha nem vagy éhes. Ha jól emlékszel az ebédedre, akkor kétszer is meggondolhatod, mielőtt ész nélkül elkapnád egy zacskó zsetont a titkos rejtekhelyedről.

Ha nem arra a nagy, lédús, (és töltelékkel teli) hamburgerre gondol, amelyet éppen két órája volt, akkor láthat egy nagy áfonyás muffint, és csak megy rá (bár nem vagy éhes)!

Gondolkodásmód váltási tipp: Nagyon figyelj arra, hogy mit eszel és mennyit. Ha legközelebb a reggel közepén gondolkodik, idézze fel részletesen azt a finom ropogós, gyümölcsös, teljes kiőrlésű gabonafélét, amelyet reggelire fogyasztott. Akkor nézd meg, hogy még mindig éhes vagy-e.

2. Fontos dolog, amit az anyukák tehetnek, hogy egészségesebb gyerekeik legyenek.

Valószínűleg összefüggést látott a „fitt anyukák” és az aktív gyermekek között. A tanulmányok mindeddig nem tudtak semmit sem meggyőzően bizonyítani. Túl sok tényező volt benne - lehet, hogy a gyerekek tükrözik szüleik viselkedését, vagy genetikai hajlamuk van a CrossFit kedvelésére . . .

A Baylor College of Medicine kutatói úgy döntöttek, hogy kiküszöbölik ezeket a szövődményeket, és az egerek segítségével tesztelték az elméletet. Kiválasztottak egy várandós és boldogan futó egércsoportot, majd két csoportra osztották őket - egy futókerékkel és egy nélkül.

A kerékcsoport az egész terhesség alatt minden este tovább futott, míg a kerék nélküli csoportnak nem maradt más választása, mint ülni és fonni a mancsait.

Később valamennyien születtek, és a futó anyukákkal rendelkező egerek 50% -kal aktívabbak voltak, mint a másik csoport, és ez a minta egészen felnőttkorig folytatódott!

Kutatási következtetés: "Ha egy hasonló hatás megerősítést nyer az emberekben, az hatékony stratégiát jelenthet a fizikai inaktivitás és elhízás jelenlegi világméretű járványának ellensúlyozására."

3. Élvezze a természet finom iható ajándékát.

Azok közé tartozik, akiknek ASAP-ra van szüksége kávéra, miután reggel felkelsz az ágyból? Hallasz rendszeresen ilyeneket: "Hú, ez a negyedik poharad?" vagy "Naponta három csészét iszol? Nem csoda, hogy olyan szorongsz a találkozók alatt."

Elég csak annyit mondani, hogy a kávé a múltban rossz rapbe került. De amíg nem szennyezi cukorral és mesterséges édesítőszerrel a természet energiababjának tisztaságát, addig jó vagy! Úgy van.

Vasanti Malik, a Harvard táplálkozástudományi kutatója szerint napi öt csésze kávé teljesen egészséges. Számos tanulmány bebizonyította, hogy a kávénak szív- és érrendszeri, fogyókúrás előnyei vannak, valamint számos egészséges antioxidáns és vitamin található.

Tehát egyesek szerint a kávé lesz a barátod a fogyás útján. Részben egészséges tulajdonságai miatt, részben pedig azért, mert több energiát ad a felkeléshez és a mozgáshoz.

Igyon egy kávét reggelivel? Igen! Reggel közepén megkapja? Miért ne! Ebéddel? Rendben! Lefekvés előtt? Valószínűleg nem . . . ne őrüljünk meg itt.

4. Hús: már nem csak a csalás napjaira való.

Az elmúlt évtizedben a steak sok időt töltött a kutyaházban. Hallod, ahogy az emberek azt mondják: „Ó, steakért ölnék, de az orvosom azt mondta, hogy figyelnem kell a koleszterinszintemre. . . ”Vagy„ Imádom a vörös húst, de nagyon próbálok fogyni, ezért csak csalási napokon van nálam. ”

A valóságban a vörös hús egy sor alapvető mikroelemet tartalmaz, például vasat, cinket, szelént, káliumot és számos B-vitamint, köztük niacint, riboflavint, tiaminot és B12-vitamint.

Amit valószínűleg kerülnie kellene, az az erősen feldolgozott húsok, például a szalámi. Senki nem állítja, hogy ez egészséges választás. Válasszon friss, tápláló, fűvel táplált marhahúst.

5. Ha a diéta és a testmozgás önmagában nem csökkenti, akkor egy harmadik tényező segíthet a vágásban.

Az egyik nagy oka annak, hogy az emberek az elhízással küzdenek, az az, hogy szabadidősen étkeznek (a táplálkozás helyett).

Lehet, hogy délután stresszel jár, ezért megragad egy-két Krispy Kreme fánkot. Talán rossz napja volt a munkahelyén, így hazaérsz, és kend a kedvenc Ben és Jerry sálad, miközben felzárkózol a Survivor 34. évadjához.

Megtörténik. Valójában nagyon sokszor előfordul. Az elhízás jelenleg járvány. A stressz-evés és a „jutalom-vezérelt evés” pedig rontja az emberiség egészségét.

Az ételeket (különösen a gyorsételeket) rendkívül könnyű kézhez kapni, és ez gyors cukros lendületet ad, ami csak egy kicsit jobban érzi magát. Ezt szem előtt tartva a kutatók kidolgoztak egy tanulmányt.

"Megkaphatjuk-e az embereket, hogy lefogyjanak, ha arra tanítjuk őket, hogy figyelmesebben étkezzenek?" csodálkoztak.

Igen! Az emberek profitálhatnak abból, ha figyelmesen étkeznek. Az elhízott személyek két csoportja megfelelő étrendet és testedzést hajtott végre. Az egyik csoport „figyelemfelkeltő tréningen” is részt vett. Hat hónappal később a második csoport kevesebbet evett a stressz és a jutalom miatt, ami több súlycsökkenéshez vezetett a 12 hónapos határon.

Az eredmények statisztikailag szignifikánsak voltak, és arra a következtetésre jutottak, hogy a tudatos étkezés valóban hozzájárul a fogyás sikeréhez.

6. Amerikában tíz étteremből kilenc táplálja magát (sokszor!).

Mindenki tudja, hogy a gyorsétterem nem jó neked. De mikor gondoltál utoljára étkezésedre egy ülős étteremben?

Ez az „igazi étel”, igaz? Tehát egészséges? A probléma itt a mennyiség, nem a minőség. Az átlagos kalóriabevitel-ajánlás férfiaknál körülbelül 2500, nőknél 2000.

Hacsak nem nagy a tapas vagy az ínyenc éttermek, ahol a pici adagok a te dolgod, túl sokat eszel.

Amerikában az átlagos éttermi étel 1200 kalóriát tartalmaz. Az amerikai, a kínai és az olasz étel ennél is rosszabb, tányéronként átlagosan csaknem 1500 kalória van! Ez a tanulmány kizárólag az előételekre összpontosít. Még italokról és előételekről sem beszélünk.

Ha olyan típusú ember vagy, aki el sem tudja képzelni az életet kéthetente tartó utazás nélkül a kedvenc boldog órádra, íme egy tipp:

Rendelje meg étkezését, és azonnal kérjen csomagot. Amikor megérkezik az étele, tegye a felét a dobozba későbbre, és élvezzen két ételt egy áron! Vagy ha a maradék teljesen nem tetszik Önnek, rendeljen egy főételt, és ossza meg vacsoratársával.

7. Az elfogyasztott fehérje csökkentheti a II. Típusú cukorbetegség kockázatát.

Egy kíváncsi táplálkozási szakember azt akarta tudni, hogy van-e különbség azok között, akik több növényi fehérjét fogyasztanak, és azok között, akik több állati fehérjét fogyasztanak. Tehát hatalmas embermintát vett, és megtudta, hogy van.

Megfigyelte, hogy a fehérje bevitelének csupán 5% -át állattól növényig váltva 23% -kal csökken a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Ez elég jelentős. Tehát legközelebb, amikor egy chili sajtos hot dogot szeretne fogyasztani, fontolja meg inkább növényi étkezést.

(A SZERKESZTŐ MEGJEGYZÉSE: Szüksége van most egy snackre? Próbáld ki ezt a szuper, növényi fehérje turmixot az energia és a fogyás érdekében.)

8. Eljutás minden edzésterv „édes pontjához”.

Mi az edzés legjobb módja, ha a zsírégetés a célja? E tanulmány szerint akkor látja a legnagyobb változást, ha a „FATmax” -nál érzi az égési sérülést.

A testmozgás során a tested „oxidálja” a zsírt vagy a szénhidrátokat, ami egy másik módja annak, hogy azt mondd: vagy zsírokat, vagy szénhidrátokat égetsz, hogy energiádat felhasználd. Az intenzitás növelésével több zsírt éget el, amíg el nem éri a csúcsot. A csúcs után a zsírégés lecsökken, és újra több szénhidrátot éget el.

A FATmax az intenzitás zóna, ahol a szénhidrát helyett a maximális zsírégetést égeti el. Tíz hét edzés után a FATmax csoport alanyai átlagosan ötször több tiszta zsírt vesztettek, mint a kontroll csoport.

9. Tényleg jobbak-e a nagy intenzitású edzések a fogyáshoz?

Fiziológiailag a nagy intenzitású edzés „kiemelkedő javulást eredményez az aerob fitneszben”. Pszichológiailag nehezebb fenntartani egy intenzív edzésprogramot, mint egy mérsékeltet. És egy intenzív edzésprogramot nehezebb fenntartani, mint egy mérsékeltet.

Ha nehezen tartja be az erőnléti rendet, ne vállalja túl. Ha túl nehézzé teszed magadnak, nem valószínű, hogy ragaszkodsz hozzá. Ha már valamennyire fitneszkedő vagy, akkor mindenképpen nagyobb előrelépést fogsz látni, annál erősebben nyomod magadhoz az egyes foglalkozásokat.

10. Vegetáriánus? Vegán? Mindenevő? Melyik szabályozza az étrendet?

Gondolkozott már azon, hogy milyen típusú étrend eredményezi a legtöbb fogyást? A dél-karolinai kutatók mintát vettek a túlsúlyos felnőttekről, és véletlenszerűen osztották be őket egy hat hónapos étrendre.

A lehetőségek a következők voltak:

vegán (nincs állat vagy állati melléktermék),
vegetáriánus (nincs hús, de van néhány tej és tojás),
pescovegetarian (tejtermék, tojás és hal megengedett),
fél-vegetáriánus (vörös hús hetente egyszer, fehér hús legfeljebb 5x/hét), vagy
mindenevő (semmi nincs korlátozva).

Mindannyian ugyanazokat a dolgokat ették minden étkezés során, néhány eltéréssel. Például mindenkinek volt egy taco ebédjéhez, ki babgal, ki halral, ki csirkével.

Az étrend követése után hat hónap alatt az egyik csoport szignifikánsan több fogyást mutatott, mint a másik négy csoport.

Gondolod, melyik csoport fogyott a legjobban?

A vegánok voltak. Ez valószínűleg sok ember számára megdöbbentő. Vagy talán ezt olvassa, és arra gondol, hogy "tudtam!" Akárhogy is, a legtöbb tényező ellenőrzése mellett úgy tűnik, hogy a vegán étrend nagyobb mértékű fogyásban segít, mintha húst és tejterméket is fogyasztana.

Észrevehette, hogy ezek a tanulmányok némelyike ellentmond egymásnak. A vörös hús rossz vagy jó? Tényleg igyon kávét a fogyáshoz? Vagy a kávé szabotálja a teljesítményét? És hogyan optimalizálhatom az edzéstervemet?

Ez itt az elvihetőség: nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő módszer a fogyáshoz és az egészséges elme és test megőrzéséhez.

Vannak, akik vegetáriánus étrendet tartanak jól. Néhány ember nem. Néhány ember gázos a brokkoli, a banán és a hüvelyesek fogyasztásával. . . Mások el sem tudják képzelni, hogy bárányt, sertésszeletet vagy csirkés fazékot fogyasztanak.

Tudod, mi a legjobb az elmédnek és a testednek, igaz? Tehát figyelj. Figyelj. Mit mond neked a tested? Tudat-bél kapcsolata ad-e bármilyen jelzést vagy nyomot?

Mit érzel, ha piros húst eszel? Mi történik, ha kizárja a sajtot és a kenyeret a napi étrendből? Könnyen megy a sör? Jobban érzi magát, ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt?

Kísérletezzen, és felfedezi, amire szüksége van.

Mindenkiben közös a fogyás és a végleges megtartása.

Igen, a súlycsökkentő gondolkodásmód szabályai. A gondolkodásmódja olyan, mint egy ház alapja. Nem számít, milyen jó az építőanyaga (vagy diéta és edzéstervek), a remegő alapozás törékeny házat jelent.

Emlékszel a tudatos étkezési tanulmányra (# 5)? A résztvevők megtanulták, hogyan lehet pozitív kapcsolatban az étellel, és hogyan fogytak többet (annak ellenére, hogy a vizsgálatban mindenki ugyanazt az étrendet és edzésprogramot követte).

Látja, hogy az étellel és a testével való kapcsolata ugyanolyan, mint bármely más kapcsolat - olyan eredményeket ér el, amilyeneket elvár és ösztönöz.

Azok az emberek, akik remek formában maradnak, azonosulnak fitt, határozott és fantasztikus személyiségükkel. Belsőleg egy egészséges ember (e egy szabadnapon vagy héten) ugyanúgy fogja tudni, hogy „egészséges ember vagyok”, mint ő, „nő vagyok”.

Mielőtt kívülről kezdene dolgozni, vegye észre, mi folyik bent.

Gondoljon néhány olyan negatív önbeszédre, amelyet néha a fejében hall (mindannyiunknak van). Beszélnél valaha is a legjobb barátoddal? Valószínűleg nem, ha tudsz valamit a barátok megnyeréséről és az emberek befolyásolásáról. Sokkal könnyebb segíteni és ösztönözni az embereket, ha pozitív és támogató vagy, igaz?

Szerencsére edzheti az agyát a változásra. . . akárcsak az izmaid. Ha egészséges önképet szeretne szerezni arról, aki valaha is díszítette a Shape Magazine címlapját, megteheti.

Mi a következő lépés?

Ha érdekel, hogy többet tudjon meg arról, hogyan változtathatja meg gondolkodásmódját, és hogyan alakíthat ki egészséges kapcsolatot elméjével, testével. . . és az ételét, Csatlakozz hozzánk a INGYENES 3 napos Love Your Body Jumpstart edzés az alábbi gombra kattintva.

Ismerje meg az agy átképzésének titkát a tartós siker érdekében, és engedje el a kudarc érzéseit, amelyeket korábban tapasztalhatott.

szeretnénk hallani felőled?

Kérjük, hagyja kérdéseit és/vagy észrevételeit az alábbi helyen, és ossza meg ezt az érdekes, tudományos információt barátaival a Facebookon . . .