Racionális megközelítés a fogyáshoz

Lehetséges lefogyni és egyúttal nem is őrülni? Megteheti, csak meg kell változtatnia gondolkodásmódját és hozzáállását. Sokan nagyon nagy hibát követnek el. Egy-két hónap múlva nem látják a súlyhatásokat, még többet kezdenek edzeni, és még kevesebbet esznek, még mindig azon tűnődve, vajon miért nem változik semmi? Az emberi testnek egyetlen célja van - a túlélés.

Ha túl kevés ételt adunk neki, lelassítja a munkáját, elkezdi az élelmiszerek tárolását, és fél, hogy hamarosan nem kap többet; teljesen más hatással működik, mint amire számíthattunk. Úgy tűnik számunkra, hogy tudjuk, hogy a fogyás hogyan befolyásolja a testet, de vajon értjük-e ezt a koncepciót?

Csökkentő étrendet követve nem kell egész nap éhesen járkálnia, nem kell kevés ereje, letargikus, örökké fáradt, rossz és megkeseredett. A megfelelően elrendezett étrend sok örömet és boldogságot, nagy mennyiségű energiát és kívánt hatásokat hozhat számunkra. Tehát, ha azt kérdezzük magunktól, miért olyan nehéz a fogyás, változtassunk az étrenden, mert ez azt jelenti, hogy ez nem teljesen jó nekünk. Az étrend ízletes, kellemes és testünk számára megfelelő mennyiségben kapható, de egyedileg kell kiválasztania az Ön igényeinek megfelelően.

Tehát hogyan lehet racionálisan megközelíteni a fogyás témáját?

Ha kíváncsi vagyunk, miért áll a súly, akkor a súlycsökkenés kérdését a legfontosabb tényezőkig kell megvizsgálnunk, mert talán valamikor hibázunk. Először is ki kell zárnunk a betegségek jelenlétét. Gyakran a fő bűnösök a betegségek, beleértve például az anyagcserét vagy a hormonális rendellenességeket. Tehát mielőtt elkezdünk fogyni, jobb alapkutatást végezni annak biztosítására, hogy minden rendben legyen a testünkkel. Ha az eredmények jók, továbbra is az étrendünket, az edzésünket, a regenerálódást, valamint a hozzáállásunkat vizsgáljuk. Valójában itt mindenki, a legkisebb részlet és elem is fontos. A legtöbb ember számára a diéta a probléma, mert valójában nem eszünk vagy nagyon keveset eszünk, emiatt a szervezet élelmiszert tárol, hogy esős napra felhasználhassa őket.

Ha nem tudjuk, hogyan állítsunk össze étrendet, mindenképpen érdemes egy dietetikushoz fordulni, aki kifejezetten saját magunkra szabott étrendet ír nekünk. Ha azonban az étrendben minden jó, akkor az edzés a következő elem. Nem mindig közelítünk hozzájuk helyesen, gyakran túl sokat tornázunk, és nincs időnk regenerálódni, testünk nem működik megfelelően, mert egyszerűen túlfáradt. Előfordul, hogy a legkisebb elem is fontos, ezért ha nem látjuk az okait annak, hogy nem fogyunk, akkor érdemes az edzőteremben dietetikus vagy edző segítségét igénybe venni. Ami a fogyást illeti, tudnunk kell, hogy mit együnk és hogyan együnk, mit gyakoroljunk és hogyan tornázzunk, hogy elérjük azt, ami a mi prioritásunk.

És mi van, ha folyamatosan fogyok, és hirtelen abbahagyom?

Ez a legnormálisabb folyamat. Gyakran előfordul, hogy lefogyunk, és úgy tűnik, hogy minden a megfelelő irányba megy, míg 3-4 hét után hirtelen a súly a helyén marad és nem mozdul meg. Ilyen esetekben elegendő kissé csökkenteni a kalóriatartalmat és növelni a testmozgás intenzitását, és a súly minden bizonnyal tovább csökken.

Rosszabb helyzetben, amikor ez a súly később megszűnik csökkenni, mert akkor a test védekezni kezd, a túlélés lehetőségére összpontosítva. Az anyagcsere lelassul, sok hormon termelése gátolt, a fizikai aktivitás spontaneitása csökken, az apátia és a testmozgás vonakodása fokozódik. A szervezetben a zsírvesztésért felelős fő hormonok a leptin és a grelin, amelyek felelősek az éhségért és a jóllakottságért. Tehát mit tegyünk egy olyan helyzetben, amikor ez az állapot éppen elkapott minket? Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét és újra égetni a testzsírt? Érdemes megnézni az úgynevezett „nassolást”, így egy nap alatt az ételeink fűtőértékének növelésére koncentrálunk, de szénhidrát formájában. Így az agyhoz eljut az információ, hogy a szervezetnek van tápláléka, így megfordíthatja az anyagcserét és több zsírt égethet el. Egy ilyen nap 4-10 naponta adható az étrendbe, attól függően, hogy mennyi testzsírt égettünk el. Minél nagyobb súlyt vesztettünk, annál gyakrabban engedhetjük meg magunknak, hogy ez a nap az étrendünkben legyen.

És ha a változások ellenére a súly továbbra is a helyén van, ideje rendbe hozni az anyagcserét. Tehát el kell engednünk a 6-10 hetes étrendet és a fogyást, és vissza kell térnünk a régi szokásokhoz, de természetesen az intézkedésben. Csökkentjük az edzések számát, lassan, de nem drasztikusan növeljük a kalóriák mennyiségét, hogy ne érjük el a jo-jo hatást. Amikor az alakunk újjáéled, akkor elkezdhetünk egy új csökkentést. Nagyon fontos szabály, hogy három hónapnál tovább ne álljunk a csökkentés mellett. Ha több égetendő zsírunk van, akkor átfonhatjuk az étrendet, és három hónapos csökkentést és hat hétig növekvő kalóriát tehetünk, hogy minden anyagcserefunkció helyreálljon.

Mik azok a kalóriatartások?

Az étrend témája és a további fogyás lehetetlensége miatt mindenképpen érdemes megfontolni a kalóriatartás kérdését. Kik ők? Ez egy módszer a fogyás stagnálásának leküzdésére. Magában foglalja a napok felosztását magas kalóriatartalmú, közepes és alacsony kalóriatartalmúakra. Alacsony kalóriatartalmú napokon a test ég a legjobban, és ezekben a magas kalóriatartalmú aktivitásokban aktiválja a munkára alkalmas hormonokat. Ha edzésről van szó, akkor a legjobb, ha intenzíven edzünk, ha többet eszünk, és az edzésen kívüli napokon kevesebb kalóriát fogyasztunk, de ez nem mindig működik. Ha van egy meghatározott edzésprogramunk az egész hétre, és például hétfőn sokat eszünk, kedden átlagosan, szerdán és csütörtökön megint nem sokat és így tovább, ezek az edzésnapok megváltoznak, és így tovább testünk sokkolásához vezetünk, ami pozitív hatással lesz a megjelenésünkre.

Nem könnyű diétázni, és nem könnyű fenntartani a kidolgozott alakot. Azonban, ha úgy tetszik, szinte egész évben remekül tud kinézni. Csak emlékeznie kell arra, hogy a fogyókúrás időszak vége után a kalória növelése ne legyen drasztikus, hanem nagyon lassú. És nincs mit aggódni a súly enyhe növekedése miatt, mert a víz kezd felhalmozódni az izmokban.