A reggeli vagy esti edzések hatékonyabbak a fogyás/izomtömeg növelése érdekében

esti

Hosszú vita folyt a reggeli és az esti edzés között: melyik segíti a zsírégetést és az izomépítést? Vannak, akik azt állítják, hogy a reggeli edzés égeti el a legtöbb zsírt, az esti edzés pedig több izmot épít, de ez pontos?

Az igazság a legjobb és leghatékonyabb edzés, amelyet valójában teljesít… időszakban.

Legyen az reggel, délután vagy este, az edzőterembe való napszaknak valóban a praktikumtól kell függenie. Például mikor szokott szabadidőd lenni? Milyen az alvási ütemezése? Célod a stressz levezetése vagy energiát adni magadnak? Ha a munka korán kezdődik (és korán már 9 óra előtt értem), akkor talán egy esti edzés jobban megfelelne az életmódjának. Ha később kezdi el a munkát, és nem ér haza 18-19 óra előtt, próbáljon meg egy lövést adni a reggeli edzésről, és nézze meg, hogy ez jobban működik-e.

Mindenesetre bontsuk tudományosan, hogy lefedje az összes alapunkat:

Testünk általában reggel termeli a legtöbb tesztoszteront (ami szükséges az izomtömeg növeléséhez és az energiához), estére azonban testünk kortizolszintje (izomevő) normalizálódik, miután a nap korábbi szakaszában eléri a legmagasabb szintet.


Tanulmányok kimutatták, hogy a korai őrlők általában képesek gyorsabban elaludni éjszaka, az esti őrlők azonban megemelik testhőjüket, ezáltal elősegítve a hangosabb alvást (gondoljunk csak arra, mint lefekvés előtt meleg fürdőzés).

A reggeli edzések extra energiát és fokozott anyagcserét biztosíthatnak, míg az esti edzések stresszoldást és maximális erőt adhatnak.

Összegzésképpen elmondható, hogy bármilyen edzés a legjobb edzésfajta. Rajtad múlik, hogy mikor tudsz reálisan eljutni az edzőterembe és elvégezni.