6 ízletes, fehérjébe csomagolt leves tökéletes az őszre

Melegítse fel ezeket a tápláló, megnyugtató recepteket.

A levesek sokoldalúak, könnyen elkészíthetők, és remek ételeket kell készíteni, amelyeket most el kell kezdeni, majd fagyasztani kell, amíg hidegebb idő nem érkezik.

csomagolt

Ezek a néhány kedvenc receptünk, mert izomépítő fehérjét és sok más tápanyagot szolgáltatnak, amelyekre az aktív nőknek szüksége van, és többségük előételként és köretként szolgál.

A közös kényelmi ételek 5 egészséges változata

Minden sajtos és sült remekül hangzik - de csak akkor, ha el akarja rontani az étrendjét. Rúgd a kényelmedet.

Moya McAllister/M + F magazin

Stoup

Ha étrendjében kevés a zöldségfélék, ostorozzon fel egy adagot ebből a „stoupból”, amelynek kielégítő állaga valahol a leves és a pörkölt közé esik.

A zöldségek, beleértve a babot is, a káliumba csomagolják az ásványi anyagot, amely a szakértők szerint elmarad. A kálium különösen fontos az izmok normális összehúzódása, az idegsejtek közötti kommunikáció és a normális folyadékegyensúly mellett.

A zöldségfélék egy adagja biztosítja a napi káliumszükséglet közel 25% -át, és biztosítja a rostigényének körülbelül egyharmadát is.

Az élelmiszerekben természetesen előforduló rostok hozzájárulhatnak a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. A rost teltségérzetet is nyújt, ami segíthet a súlykontrollban.

Kattintson ide a teljes receptért.

Moya McAllister/M + F magazin

Chili

A chili étkezés, ha időben szűk vagy. Ez az étel körülbelül 20 perc alatt elkészül, így tökéletes hétvégi tarifát kínál. Ez egyszerű és szinte önmagában is étkezés, köszönhetően a benne lévő összes fehérjének, rostnak és zöldségnek.

A bab felelős az energiaszint magas szinten tartásához szükséges rost, fehérje és vas nagy részéért. A konzerv bab kényelmet nyújt, de válasszon redukált nátrium-fajtákat, és öblítse le őket, hogy alacsony legyen a nátrium-tartalom.

Nyugodtan fordítsa meg a hőt kockákra vágott jalapeñóval, több köménnyel, szárított oregánóval vagy a fentiek mindegyikével.

Cserélhet sovány darált marhahúst is a pulykára, vagy hús nélkül mehet egy harmadik doboz bab felhasználásával.

Kattintson ide a teljes receptért.

Moya McAllister/M + F magazin

Lazac Chowder

Átlagosan a felnőttek körülbelül 3½oz tengeri halat fogyasztanak el hetente, messze az USDA által javasolt heti 8oz minimum 8oz-tól, amely segít megvédeni a szívbetegségek kockázatát.

Ez a chowder segít több szív-egészséges omega-3 zsír felvételében, amelyek szintén szerepet játszanak a gyulladt izmok és ízületek megnyugtatásában.

A lazac magas D-vitamin-szintet is tartalmaz. Az immunitás javításán és a mell- és petefészekrák elleni védelem mellett a D-vitamin segít a kalciumnak abban, hogy a csontok erősek.

Kattintson ide a teljes receptért

Moya McAllister/M + F magazin

Közel-keleti pörkölt lassú tűzhely

Semmi sem hasonlítható ahhoz, hogy ez az étel egy hosszú nap végén fogyasztható legyen. Tele van ízzel és jó neked is. Az őrölt fűszerek ezt a kiadós pörköltet táplálkozási erőművé változtatják.

A fahéj több antioxidánst tartalmaz, mint a friss áfonya, az őrölt gyömbér és a kömény pedig hozzájárul a sejtek védelméhez.

A kaliforniai mazsola antioxidáns erőt kölcsönöz, és természetes édességet, rostot és káliumot biztosít szinte nátrium nélkül.

A sötét csirkehús több vasat szolgáltat, mint a fehér hús, és kevesebbe is kerül.

Kattintson ide a teljes receptért.

Moya McAllister/M + F magazin

Spárgaleves krém

A spárga a K-vitamin kincsestára, amelyre a testednek szüksége van a csontok erősítéséhez és a véralvadás szabályozásához.

A spárgában található karotinoidok szép zöld árnyalatot kölcsönöznek, és gyulladáscsökkentő vegyületekként kettősek. A spárga magas glutationszintet is igényelhet, amely egy erős antioxidáns, amely megvédi az intenzív testmozgás és a mindennapi élet okozta sejtkárosodást.

Ne hagyja, hogy a név becsapjon: Ez egy vegetáriánus étel. A leves krémes állagát az összetevők összekeverésével érik el, krém nem szükséges.

Kattintson ide a teljes receptért.

Moya McAllister/M + F magazin

Gomba- és tojáscseppleves

Halványak ehhez képest, de a gombák ugyanannyi értékes tápanyagot tartalmaznak, beleértve a szelént és az antioxidánsokat, mint az élénk színű zöldségek.

A gombák az egyetlen friss gyümölcs vagy zöldség D-vitaminnal. A shiitake gomba húsos ízt és textúrát ad ennek a tojáscsepp levesnek, de ehelyett fehér gombás gombákat is használhat.

A tojás fehérje lyukasztót biztosít, és a dúsított fajták, mint például az Eggland's Best, kétszer annyi D-t, tízszerese az E-t, és megkétszerezik a szokásos tojások omega-3 zsírjait.