3 fehérjébe csomagolt tengeri recept

Szeretne egy fehérjetartalmú vacsorát, amely mindössze 15 perc alatt terítéken van? Ezek a hajóképes ételek gyorsan elkészülnek, ha sietve egészséges ételt szeretne.

3 fehérjébe csomagolt tengeri recept

csomagolt

A galéria felugró gombjának bezárása

Hummusszal sült hal

Recept: Christine Bullock, az Evolution 20 készítője és a KAYO Better Body Care alkotótársa.

Amire szüksége lesz

44 (egyenként 6 oz) barramundi filét szolgál fel (vagy használjon tilapiát vagy laposhalat) 1⁄2 citromlé 1/2 teáskanál só 1/2 teáskanál őrölt bors 6 ek hummus1 1/2 ek darált friss kapor1/4 csésze gluténmentes zsemlemorzsa 1 ek finomra reszelt parmezán sajt (opcionális)

Útmutatások

Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra. Béleljen egy tepsit fóliával, és enyhén vonja be a fóliát főzőspray-vel. Helyezze a halakat a fóliára, és nyomja a tetejére a citromot. Fűszerezzük sóval és borssal. Egy kis tálban keverjük össze a hummust és a kaprot, egyenletesen kenjük el a halakon. Egy másik tálban keverjük össze a zsemlemorzsát és a sajtot. Megszórjuk a hummus tetején lévő halat. Süssük, amíg a hal meg nem fő, kb. 15 percig, és tálaljuk.Összesen: 195 kalória, 4 g zsír, 11 g szénhidrát, 37 g fehérje

Garnélarák Fra Diavolo

Recept adaptálva az Eat This, Not That! az Abs számára, Mark Langowski és az Eat This, Not That szerkesztői. (Galvanizált könyvek, 2016)

Amire szüksége lesz

Tálalás: 43⁄4 font garnélarák, hámozott és kikészített Só és bors ízlés szerint 1/2 evőkanál olívaolaj2 teáskanál pirospaprika pehely1 kicsi hagyma, apróra vágott2 fokhagyma gerezd, darálva 1/4 teáskanál szárított oregánó vagy kakukkfű1 spagetti2 evőkanál apróra vágott lapos petrezselyem

Útmutatások

Fűszerezzük a garnélát sóval és borssal. Melegítsen olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Add garnéla; 1-2 percig főzzük, amíg szilárd nem lesz. Tegyük egy tányérra. Adjunk hozzá paprikapelyhet, hagymát, fokhagymát és oregánót a serpenyőbe; addig főzzük, amíg a hagyma megpuhul. Adjunk hozzá paradicsomot és bort; pároljuk 10-15 percig. Közben főzzük meg a spagettit a csomag utasításainak megfelelően. Lecsepegtetjük és visszatérünk az edénybe. Fűszerezzük a mártást sóval és borssal. Hajtsa a főtt garnélát szószba. Öntsük spagettire és dobjuk fel. Díszítsük petrezselyemmel.Összesen: 264 kalória, 3 g zsír, 34 g szénhidrát, 27 g fehérje

Magas fehérjetartalmú hal opciók

Olyan sok hal van a tengerben, de melyiket válasszuk? Keresse meg azokat, amelyekben sok izomépítő fehérje és szív-egészséges omega-3 zsír található, de viszonylag alacsony a higanytartalom. Az alábbiakban néhány kedvenc típusunk és ezek fehérje- és higanyszintje 3,5 uncia adagonként. A higanyszinttel kapcsolatos további részletekért nézze meg a Seafood figyelő listát a montereybayaquarium.org oldalon.

Alaszkai Sockeye lazac: 26g (alacsony higanyszint) atlanti lazac: 25g (alacsony higanyszint) szardínia: 24g (alacsony higanyszint és magas az Omega 3-ban) germon tonhal (vízben konzervált): 23g (mérsékelt higanyszint, nem törekszik többet Tilapia: 22 g (alacsony higanyszint) Halibut: 22 g (mérsékelt higanyszint, legfeljebb havi 6 adagra törekszik és magas Omega 3-ban) Lepényhal: 15 g (alacsony higanyszint)

Okos kagylók

Kagyló: 25g (alacsony higanyszint) Garnélarák: 24g (alacsony higanyszint) Kagyló: 24g (alacsony higanyszint) Kagyló: 20g (alacsony higanyszint) Homár: 19g (mérsékelt higanyszint, legfeljebb havonta 6 adagra törekszik) Osztriga: 19 g (alacsony higanyszint) Rák: 17,3 g (alacsony higanyszint)

Hummusszal sült hal

Recept: Christine Bullock, az Evolution 20 készítője és a KAYO Better Body Care alkotótársa.

Amire szüksége lesz

  • 4 (6 oz) barramundi filé (vagy használjon tilápia vagy laposhal)
  • 1⁄2 citromlé
  • 1/2 teáskanál só
  • 1/2 teáskanál őrölt bors
  • 6 evőkanál hummus
  • 1 1/2 ek darált friss kapor
  • 1/4 csésze gluténmentes zsemlemorzsa
  • 1 evőkanál finom reszelt parmezán sajt (opcionális)

Útmutatások

  1. Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra. A tepsit kibéleljük fóliával, és enyhén bevonjuk a fóliát főző spray-vel.
  2. Helyezzen halat a fóliára, és nyomja a tetejére a citromot. Fűszerezzük sóval és borssal.
  3. Egy kis tálban keverje össze a hummust és a kaprot, egyenletesen terítse el a halakon.
  4. Egy másik tálban keverje össze a zsemlemorzsát és a sajtot. Rászórjuk a hummus tetején lévő halakat.
  5. Süssük, amíg a hal meg nem fő, kb. 15 percig, és tálaljuk.

Összesen: 195 kalória, 4 g zsír, 11 g szénhidrát, 37 g fehérje

Garnélarák Fra Diavolo

Recept adaptálva az Eat This, Not That! az Abs számára, Mark Langowski és az Eat This, Not That szerkesztői. (Galvanizált könyvek, 2016)

Amire szüksége lesz

  • 3⁄4 lb garnéla, hámozott és deveined
  • Só és bors ízlés szerint
  • 1/2 evőkanál olívaolaj
  • 2 teáskanál pirospaprika pehely
  • 1 apró hagyma apróra vágva
  • 2 fokhagymagerezd, darálva
  • 1/4 teáskanál szárított oregánó vagy kakukkfű
  • 1 (28 oz) lehet zúzott paradicsom
  • 1 csésze száraz fehérbor
  • 8 oz spagetti
  • 2 evőkanál apróra vágott lapos petrezselyem

Útmutatások

  1. Fűszerezzük a garnélát sóval és borssal. Melegítsen olajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Add garnéla; 1-2 percig főzzük, amíg szilárd nem lesz. Tegyük át egy tányérra.
  2. Adjon paprikapelyhet, hagymát, fokhagymát és oregánót a serpenyőbe; addig főzzük, amíg a hagyma megpuhul. Adjunk hozzá paradicsomot és bort; 10–15 percig pároljuk.
  3. Közben főzzük meg a spagettit a csomag utasításainak megfelelően. Lecsepegtetjük és visszatérünk a fazékba.
  4. Fűszerezd mártást sóval és borssal. Hajtsa a főtt garnélát szószba. Öntsük spagettire és dobjuk fel. Díszítsük petrezselyemmel.

Összesen: 264 kalória, 3 g zsír, 34 g szénhidrát, 27 g fehérje