A legrosszabb keto diéta hibákat okozhat

Manapság a ketogén étrend népszerűbb, mint valaha. A hírességektől kezdve a szomszédos szomszédokig mindenki felpattant, feladta a szénhidrátot és rágcsálta a szalámit, mintha az lenne a dolga.

Ha valaha is fontolgatta, hogy maga kipróbálja a keto étrendet, akkor valószínűleg végzett egy kis kutatást, hogy pontosan kitalálja, hogyan kell ezt megtenni. De ne feledje, hogy nem minden tényszerű, amit az interneten olvas. Rengeteg diétás tanács van odakint, ami egyszerűen rossz.

A kritikusok szkeptikusak a keto étrendet illetően is, és azt állítják, hogy bármilyen étkezési terv, amelyet megtesz, azt mondja, hogy teljesen elfogadható, ha 24 órás periódus alatt mást eszünk, csak egy kerek sajtot, nem lehet egészséges. És persze van egy pontjuk. Ha fontolóra veszi a keto menését, akkor olvassa el, hogy megnézze az emberek által elkövetett leggyakoribb keto hibákat - majd próbálja elkerülni őket.

Mi a keto diéta?

Hasonló, de nem egészen azonos az évekkel ezelőtti Atkins-étrenddel, a keto diéta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési módszer, amely arra kényszeríti a testet, hogy zsírégetést tegyen üzemanyagként, ahelyett, hogy a szénhidrátok energiájára támaszkodna. Eredetileg gyermekek epilepsziájának kezelésére használták.

Megfelelően a keto-étrend ketózisra kényszeríti a testet, egy anyagcsere-állapotba, amely emeli a ketonszintet a test szöveteiben. A ketogén étrendet követők gyors fogyásról, csökkent étvágyról, jobb hangulatról és stabilabb energiaszintről számolnak be.

A keto diéta lehetővé teszi a hús, hal, zsírtartalmú tejtermékek, szénhidrátmentes zöldségek, diófélék, magvak és természetes olajok használatát. Tilos a kenyér, a tészta, a legtöbb gyümölcs, a feldolgozott ételek és a cukor.

1. hiba - Nem iszik elég vizet

hibákat

Ivóvíz | seb_ra/iStock/Getty Images

Nem számít, milyen étrendet követ, a hidratált állapot fenntartása sok okból elengedhetetlen. A WebMD azt javasolja, hogy igyon fél uncia és egy uncia vizet minden egyes fontjára, amelyet naponta mér. Tehát ha 150 fontja van, akkor a célnak 75 és 150 uncia víz között kell lennie naponta.

De a legtöbben nem ezt csináljuk, és szenvedünk érte. A sok víz elfogyasztása elősegíti az anyagcserét és megfékezi az étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik vizet isznak étkezésük előtt, 75 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik ezt nem fogyasztják.

Ha a fogyás a cél a keto diétánál, akkor a vízivásnak kell a legfontosabbnak lennie. A legjobb? Ihat annyit, amennyit csak akar, amikor csak akar. Adjunk hozzá egy kis frissen facsart citromot vagy lime-t, hogy egy kis ízt kapjunk.

2. hiba - Túl sok tejtermék fogyasztása

Sajt | Mariamarmar/iStock/Getty Images

A keto étrend lényege, hogy nagyrészt önvezérelt - amíg ragaszkodsz a makroarányaidhoz, addig ehetsz, amit csak akarsz. De a napok és éjszakák sajtokkal való elköltése nem a legegészségesebb megoldás az életében.

Igen, a sajt megengedett a keto diétán. A sajt felesleges mennyiségének fogyasztása azonban gyulladáshoz vezethet, és a fogyáshoz kapcsolódó erőfeszítéseim. Ha olyan sok amerikai vagy, mint kazeinérzékenység, ezek a mellékhatások még rosszabbak lehetnek.

A legjobb tanács? Egyél sajtot, de mértékkel. Ne tegyen túl sok tejszínt a kávéjába. A tejtermék beletartozhat a keto-megfelelő étrendbe, de takarékosan használja alkalmi csemegeként, nem pedig fő energiaforrásként.

3. hiba - Túl sok fehérje fogyasztása

Hús tálca | Beats3/iStock/Getty Images

Az egyik legkönnyebben elkövethető hiba a keto étrendben a túl sok fehérje és a kevés zsír fogyasztása. A jó egészséges zsírforrások megtalálása kissé bonyolultabb, de megtehető.

A legjobb zsírtartalmú ételek, amelyeket bele kell foglalni a keto étrendbe, az avokádó, ghee (derített vaj), lenmag, zsíros hal (vadon kifogott lazac, tonhal, makréla, tőkehal), dió és tojás. Biztosan ehet húst, de étrendjének többségében inkább az egészséges zsírokra kell összpontosítania.

4. hiba - Nem eszik elég zöldet

Tavaszi saláta peredniankina/iStock/Getty Images

Csábító lehet, ha a keto diéta alatt nem eszünk örökké mást, mint húst és sajtot. De bár kerülnie kell a szénhidráttal töltött zöldségeket, például a burgonyát és a cukros gyümölcsöket, rengeteg egészséges zöldséget lehet és gyakran kell enni. A brokkoli, a karfiol, a spenót, a kelkáposzta, a káposzta, a cukkini, a zöldbab, a kelbimbó és a spárga mind tisztességes játék, és nagyon ösztönzik őket a keto diétán.