Esküvői diéta tippek 10 dolog, amit érdemes és nem kellene; tessék

diéta

Esküvői étrend tippek: 10 dolog, amit meg kell és mit nem szabad tennie

Tervezi, hogy esküvői étrendet folytat a nagy napját megelőző hónapokban? Rengeteg esküvői étrend-terv létezik, de itt van néhány tipp, amelyeket fontolóra kell venni, mielőtt belekezdenél.

Az esküvőt megelőző hónapok sok örömmel és izgalommal teli időszakot jelentenek. Ennek ellenére gyakran együtt jár a szorongással, hogy millió és egy dolgot kell teljesítenie a nagy nap előtt.

Néhányan közülük magában foglalhatja az ideális alak elérését, hogy a lehető legjobban nézzen ki a folyosón.

Sajnos túl sok olyan menyasszonnyal találkoztam, aki ön szabotálta saját súlycsökkentő céljait. Vannak, akik korlátozó esküvői étrendet folytatnak, míg mások napi testmozgással a szélére sodorják magukat.

Ezért állítottam össze Önnek ezt a listát azokról a dolgokról, amelyeket az esküvője előtt diétával (és némi testmozgással) kapcsolatban meg kell tennie és mit nem szabad.

Fotó: Eirik Tan Photography
Malena Bridal ruhája és sminkje/haja

1. NE kezdje el az őrült nem/alacsony szénhidráttartalmú esküvői étrendet

Valószínűleg ez az első számú „esküvői étrend”. A szénhidrátok cukrot biztosítanak számunkra, amely az első üzemanyag-forrás, amelyet testünk energiára fordít. Kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy annak hiánya hangulatváltozáshoz, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezet. Ezekkel az utolsó dolgokkal kell megküzdenie az esküvői előkészületek során.

Továbbá, mivel a testünk szénhidrátjait vízzel tárolják, amikor kivágja az étrendből a szénhidrátokat, a kezdeti súlycsökkenés nagy része ténylegesen a víz súlya.

Kivéve, ha valaki nagyon erős akaraterővel rendelkezik, hajlamos a magas szénhidráttartalmú, magas kalóriatartalmú ételek utáni vágyakozás néhány nap (vagy hét, ha ilyen messzire eljut) után szénhidrát nélkül. Mivel ezek az ételek ízletesek, könnyű lesz túlfogyasztani őket, ha abbahagyja a diétát. Továbbá, mivel energiasűrűek, a korábban fáradságosan kivágott kalóriák gyorsan felhalmozódnak. Mielőtt megtudná, nagy eséllyel visszavisz az első helyre, még akkor is, ha kezdetben mégis lefogyott.

Ha valami van, akkor a cél az legyen, hogy elveszítse a zsírtömegét és tónusát növelje esküvője előtt. Önmagában a szénhidrátok csökkentése nem segít abban, hogy ezt elérje.

2. NE fogyasszon magas zsír- és cukortartalmú ételeket

Ahelyett, hogy menyasszonyi étrendet folytatna, érdemes jobban összpontosítania bizonyos ételtípusokra.

A zsír az energiasűrűbb tápanyag, míg a cukor energiát kínál a tápanyagok szempontjából - így üres kalóriának nevezzük.

Ezek az ételek (gondoljunk: egy dupla csokoládé chips muffin, egy marék burgonya chips és 2 Oreo süti; 364 kalória, 150 kalória és 140 kalória) több kalória fogyasztását okozhatják, mint gondolnák.

Ez azért van, mert a kalóriák olyan sűrűn vannak kis mennyiségben csomagolva, és gyakran többet fogyasztanak, mint a felsorolt ​​mennyiségek.

De mi csak emberek vagyunk, és néha a vágyakozás elüt, ezért ne érezze úgy, hogy teljesen el kell kerülnie őket. Inkább, ha mégis ilyen ételek mellett dönt, csak egyszer csak egy adagra szorítkozik.

Ezenkívül gyakoroljon figyelmes étkezés hogy maximalizálja élvezetét minden alkalommal, amikor a fogait belemeríti azokba az ételekbe.

3. NE engedjen a stresszevésnek

Ebben az esküvőt megelőző időszakban minden nap van tennivaló. Tudom, nemrég tapasztaltam magam.

Az esküvő helyszínének megtervezése, hol lehet gyűrűt vásárolni, ruhát bérelni vagy vásárolni, hol lehet beszerezni, esküvői dekoráció, emcee szkriptek, esküvői fotós/videós, solemniser, az aktuális nap lejárta és még sok más. A lista véget nem érő, és az egyes pontokon belül az alpontok és a feladatok növekednek.

A legrosszabb dolog minden diéta során, nemhogy esküvői étrend, engedjen a stresszevésnek.

Sajnos ez tudat alatt részévé válik néhány menyasszony esküvői étrendjének. Nem csak többet eszik a kelleténél, hanem rosszabbul is érzi magát emiatt.

Ha stresszesnek érzi magát, vegyen egy mély lélegzetet, hívjon egy barátját vagy egy nővérét, hogy visszaverje ötleteit, és írja le a problémát a lehetséges megoldásokkal együtt. Ez a folyamat segít kézzelfoghatóbbá és kevésbé ijesztővé tenni a kérdést.

Amikor leül egy étkezéshez, ne farkasszon gyorsan, mert úgy gondolja, hogy megérdemli (annak ellenére, hogy valószínűleg megérdemli).

Ehelyett szánjon egy percet arra kóstolja meg az ételét és győződjön meg róla egyél figyelmesen. Higgy nekem, értékelni fogja ezt az időt, amikor kivetted az étkezésedet, és sokkal jobban érzed magad utána.

4. NE igyon túl sok alkoholt

Az eljegyzésed utáni időszak mindenképpen az ünneplés időszaka.

Emlékszem, amikor elkezdtem az összes család- és baráti csoportnak mesélni a nagy napomról. Minden ember reakciója és öröme valóban egyedi és emlékezetes volt.

Mivel az emberi természet jó híreket ünnepelni, az eljegyzés utáni időszakot megrendített koktélok és üres borosüvegek töltötték meg.

Az alkohol megkönnyítheti az ízlelőbimbókat, de feleslegesen határozottan nem barátságosak a derékvonaladdal vagy az egészségeddel szemben. Kalóriatartalmuk magas, és édesített keverőkkel tálalva különösen energiasűrűvé válhatnak.

Ha ritka alkalomkor egy-két adogatásod van, az igazságos; de ha nem tudod megmondani, hogy mennyi volt nálad ... valószínűleg túl sok.

Az alkoholfogyasztás éhséget és sóvárgást vált ki, általában nehéz étkezésekhez, zsírral és sóval megrakva. Ennek leküzdése érdekében igyon lassan, és tartsa magát jól hidratált vízzel az italok között.

5. NE hagyja ki az étkezést az esküvői étrend részeként

Az étkezések kihagyása a kalóriák csökkentésének legjobb módjának tűnhet, amikor valójában a legrosszabbak.

Az étkezés elhagyása növeli az éhségszintjét, különösen a következő étkezés előtt. Növelik az étvágyat, és annak esélyét, hogy magasabb kalóriatartalmú ételt vagy snacket válasszon, amikor legközelebb eszik.

Továbbá, ha az étkezés időzítése szabálytalan, hosszú távon befolyásolhatja a test energia-anyagcseréjét és a testsúlyát

6. KELL kezdeni az egészséges esküvői étrend tervezését

Lehet, hogy nem szigorú esküvői étrendet folytat, de ha le akar fogyni, tervezzen!

A súlycsökkenés nem egyik napról a másikra következik be, és valószínűleg nem tartósak azok a programok, amelyek sikert ígérnek Önnek egy-két hét múlva.

Ha fogyásról beszélünk, fontos, hogy az fokozatos és fenntartható legyen. Ha a fogyás gyorsabb, mint a heti 0,5–1 kg ajánlás (zsírvesztés esetén), akkor valószínűleg a víztömeg vagy még rosszabb esetben az izomtömeg csökken.

Az izom fontos az anyagcseréd fenntartásában, ezért ezt nem akarja elveszíteni.

Tűzzön ki magának célokat.

Mennyit akar fogyni esküvője előtt?

Heti 0,5–1 kg súlycsökkenéssel, mikor kell elkezdeni?

Hagyjon magának némi pufferidőt arra az esetre, amikor a helyzetek eluralkodnak rajtad, és nem érheti el annyira az ételbevitelt vagy a testmozgást.

7. A testmozgást bele kell foglalnia esküvői étrendjébe

Tónusra adni valójában nincs más lehetőség, mint a testmozgás.

Lehet, hogy ez kiábrándító hír egyesek számára, de a testmozgás valójában eredményeket hoz, és minden erőfeszítést megér.

Hallottál már olyan menyasszonyt, aki tornázott és sikerült úgy illeszkednie a ruhájához, ahogy szerette volna, mondván: „Férfi… sajnálom, hogy az esküvőm napján ilyen kinézetet gyakoroltam”?

A gyakorlással nem megyek bele a részletekbe, hagyom, hogy a gyakorlat szakemberei csinálják. De a novella a következő: kardió gyakorlat a zsírvesztésért, az ellenállás gyakorlása az izomtónusért, és nyújtások a rugalmasság érdekében.

Ha jelenleg nem végez semmilyen gyakorlatot, akkor mindig elkötelezheti magát egy szellős napi 15 perc mellett. Valószínűleg ennyi időbe telik a közösségi médiák lapozgatása, így biztos vagyok benne, hogy talál erre időt.

Nem feltétlenül olyan tevékenységeknek kell lenniük, mint úszás vagy sziklamászás, amely egy csomó felszerelést és felesleges szállítási időt jelent.

Kezdjen olyan egyszerű dolgokkal, mint egy edzésvideó követése a youtube-on, vagy az alkalmazások gyakorlása a telefonján! Nincs ok arra, hogy ne, mert mind szabadok.

8. elegendő fehérjebevitellel kell rendelkeznie, ami különösen fontos az izomtömeg növeléséhez, ha edz

A fehérjékből származó aminosavak az izom építőkövei. Ha a diéta során nem fogyaszt elegendő fehérjét, az izmok fejlődése nehéz lesz, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez.

Nincs szükség fehérjeporok vagy -rudak vásárlására.

Hivatkozni Az Egészségfejlesztési Testület praktikus oldala a megfelelő mennyiségű fehérjéhez húsból, halból, csirkéből, tejtermékből, tofuból és tojásból, amelyre naponta szükség van.

Ön vegán vagy vegetáriánus? Egyszerűen nézze meg ezt a cikket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e az összes szükséges aminosavat.

Ha egy lépéssel tovább akar lépni, írtam egy cikket is arról, hogyan kell elosztani a fehérje bevitelét az egész napra az izomfehérje szintézisének optimalizálása érdekében. Vagy küldjön egy üzenetet, és útmutatást adhatok Önnek a fehérje (és egyéb táplálkozási) követelmények teljesítéséhez.

9. Növelje a rostbevitelt

A túlevés elkerülésének egyik módja az, hogy jóllakik.

Az esküvői étrend sok sikertelensége azért van, mert korlátozzák az adagok méretét, ami könnyen éhes lehet.

Az ételtől származó rost segít megtartani a teltséget, és bizonyítottan csökkenti a krónikus betegségek és a rák kockázatát .

Gyümölcsökben, zöldségekben, zabpehelyben, barna rizsben, szemekben, diófélékben és magvakban találhatók.

Ha jóllakik, csökken a kísértés a magas kalóriatartalmú ételek falatozásához.

Próbáljon minden étkezésében rostban gazdag ételeket választani.

Nagyszerű módja annak, hogy a napot kezdjem a kedvencemmel Elvis Presley éjszakai zabja. Ha nem vagy reggeliző, akkor én is lefedtem itt!

10. Kezdje figyelemmel kísérni a napi kalóriabevitelt

A súlyunk mögött sok összetett mechanizmus áll, és hogy milyen gyorsan gyarapodunk és fogyunk a következő emberhez képest.

Ennek ellenére, ha túlsúlyos, akkor a fogyás legegyszerűbb megközelítése az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése.

A legjobb módszer erre, ha először meghatározza a kalóriaigényét egy nap alatt. Vannak olyan egészségügyi és fitneszalkalmazások, mint például a My Fitness Pal, amely durván felmérheti a fogyás napi kalóriaigényét.

Kipróbálhatja egyedül, de óvatosan. Ha feleslegesen csökkenti a kalóriákat, fennáll a tápanyaghiány, az éhségvágy és az anyagcsere károsodása veszélye. Ez hosszú távon visszafordulhat, ami azt okozhatja, hogy alig néhány héttel az esküvője előtt elmarad a súlycéloktól, vagy a nászút alatt visszanyeri a súlyát.