15 legjobb étel a fogyáshoz!

ételek

Századi nők vagyunk; hiszünk a nők szerepének erősítésében; és ezért hoztuk létre ezt a weboldalt dobogóként mindannyiunk számára, hogy megosszuk nézeteinket, gondolatainkat, ötleteinket, szülői tanácsokat, női vállalkozási elképzeléseket és egy egész más halat. Csak légy önmagad és oszd meg mindazt, amit akarsz, és légy részese a Női Dobogón.

  • Női dobogó a K-Drámáról, az indulás - Han Ji-pyeong vagy Nam Do-san? Kinek az oldalán állsz?
  • Kanishka a K-Dramáról, az induló vállalkozás - Han Ji-pyeong vagy Nam Do-san? Kinek az oldalán állsz?
  • Eman Butt 10 dologról, amelyet a férfiak utálnak a nőkkel kapcsolatban
  • Sapna Surana: Hogyan lehet megfékezni a nemek közötti egyenlőtlenséget? - Gyönyörűen ábrázolva ezeken a hirdetéseken keresztül
  • Nyshi: Hogyan lehet megfékezni a nemek közötti egyenlőtlenséget? - Gyönyörűen ábrázolva ezeken a hirdetéseken keresztül

womenspodium

A megosztás törődés!

Nagy a méreted? Oh! Nagyon szomorú! Azonnal ellenőriznie kell étrendjét. Szabadítsa meg az ultraszerkezetű ételektől, cukros italoktól és pezsgő italoktól, ínyektől és fűszeresebb ételektől. Mindezek az étkezések mindig puffadáshoz vagy vízvisszatartáshoz vezetnek, és ezáltal elhízást okoznak. Ezek az ócska ételek soha nem tartoznak jó étrend vagy jó ételek alá, a fogyáshoz a legjobb ételeket be kell illesztenie az étrendbe.

Kezdje el a fogyás útját azzal, hogy egészségtelen extra zsírokat dob ​​le fontcsökkentő tápanyagokkal a legjobb fogyókúrás falatokra.

A fogyás legjobb ételeinek el kell jutniuk az étrendbe.

Táplálék-alapú varázslatukkal a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, halak, magvak és egyes olajok segítenek megszabadulni a felesleges zsír- és koleszterinszinttől. Sőt, más okos választás sokféle rost, vitamin és fehérje mellett tovább fogja tölteni a hasát. Ezek a lehetőségek jelentik a legjobb ételeket, amelyek segítenek a fogyásban, és az étrend szerves részének kell lenniük.

15 legjobb étel, amelyek segítenek a fogyásban

Az egészséges táplálkozásról és a fogyásról nincs egyetlen olyan étel, amely azonnal észreveheti a hasi zsír edzését. Tartózkodnia kell néhány kockázatos ételtől, és csak a következő tizenöt növényi eredetű természetes ételre kell korlátozódnia.

1. A dió az egyik legjobb étel a fogyáshoz

Az American Heart Association folyóiratában említett 2015-ös tanulmány szerint a dió kevesebb hasi zsírt okoz. A diót falatozó embereknek viszonylag alacsony az alhasi zsírja, mint azoknak, akik szénhidrátalapú ételeket fogyasztanak. A diófélék, például a mandula, dió, földimogyoró, pisztácia stb. Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek mindig szív-egészséges választásnak is bizonyulnak.

2. A fogyás egyik legjobb étele a bab

A rostokkal, növényi eredetű fehérjékkel, B-vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltött bab az egyik legjobb étel, amely elősegíti a fogyást. A bab támogatja az izom- és idegrendszert, és csökkenti a puffadást, amelynek eredményeként sovány testtömeg alakul ki.

3. Teljes kiőrlésű gabona is a legjobb ételeket jelenti a fogyáshoz

Csak a 100% -ban teljes kiőrlésű gabonák, nem a finomítottak, nagyon duzzadóak. A köles, a barna rizs, a kukorica, a cirok, a búza, az árpa, a quinoa, a farro, a hajdina, a teff stb. A sók ellensúlyozásával mindig duzzasztanak. Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett egy tanulmányt, amely szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék csökkentik a kalóriákat. Tartalmaznak jóllakó szív-egészséges rostokat is, amelyek elősegítik az anyagcserét. Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek megakadályozni a súlygyarapodást, akár 49% -kal alacsonyabb kockázattal azoknál a nőknél, akik naponta fogyasztják őket.

4. Bogyók - a legjobb gyümölcsök között

Mindenféle bogyós gyümölcs hatalmas mennyiségű antioxidánst és akár 9 gramm rostot tartalmaz csészében. Emellett kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a legtöbb gyümölcs. Ez a kiváló kombináció ideális választást jelent számottevő fogyáshoz. Sőt, antioxidánsaik csökkentik a szervezet gyulladását, és ezáltal sokat segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

5. Zabpehely - kiváló fogyás

Minden csésze zabpehely reggeli 4 gramm hastöltő rostot és annyi fehérjét tartalmaz, mint egy tojás. Ez a reggeli étel kiváló fogyókúrás eszköz. Az Annals of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány csodálatos tényeket mutat be erről a reggeliről. Egy adag zabpehely nagyobb teltséggel, alacsonyabb éhségértékkel és kevesebb elfogyasztott kalóriával áldja meg az evőt a következő étkezéskor. Hizlaló szirup helyett megszórhat chia magokat vagy bogyókat, hogy több rostot adjon az étrendhez. A zabban lévő prebiotikumok támogatják a bélben lévő jó baktériumokat és segítenek a fogyásban.

6. Gyógynövények és fűszerek - Játsszon fő szerepet a felfújásban

A gyógynövények és fűszerek ízesítik ételeit, és enyhe vizelethajtó hatásukkal segítenek a víz feleslegének kiöblítésében. Arra ösztönzik, hogy vágja vissza a magas nátriumtartalmú kapcsokat, és tartsa távol a sótartótól. Ez a kettő nagy szerepet játszik a puffadásban. Így a gyógynövények és a fűszerek sokat tesznek annak érdekében, hogy a tömeges tömeg elfogadható egészséges szintre csökkenjen.

7. Citrusfélék - A legjobb gyümölcsök a karcsúsításhoz

Minden citrusfélék tartalmaznak káliumot, amely leküzdi a puffadást és csökkenti a derék kerületét. Ezenkívül a citrusfélékben jelen lévő néhány antioxidáns küzd a hasi zsír tárolásával járó gyulladás ellen. Ha citrusféléket ad a pohár vízhez, az segít karcsúsítani.

8. Erjesztett élelmiszerek - probiotikumok, amelyek fokozzák az immunitást

Az emberek barátságos baktériumokkal, más néven probiotikumokkal rendelkeznek, amelyek fokozzák az immunitást, száműzik a puffadást és szabályozzák a bélműködést. Az erjesztett ételek, például savanyú káposzta, miso, tempeh stb. Gazdagok ezekben a probiotikumokban, és előnyösek a fogyás folyamatában. Rendszeresen egyen görög joghurtot és skyr-t kell fogyasztania cukor hozzáadása nélkül, hogy maximálisan kihasználhassa ezeket a probiotikumokat. Mindig ne felejtsen el választani öt vagy több baktérium törzset 6 uncia adagban.

9. Hal (tonhal, lazac és szardínia) - Jumpstart ezekkel a legjobb ételekkel, hogy lefogyjon

Ez a fajta hal a legjobb, ha egészséges fogyásról van szó, miközben a hasa tele van. Gazdag Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban, D- és B6-vitaminban, sovány fehérjékben és sok ásványi anyagban. Mindezek kiválóak azok számára, akik szeretnék elindítani a fogyást. A The Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy a halas zsírsavak a máj pajzsmirigy sejtjeit több zsír elégetésére serkentik.

Emellett az International Journal of Obesity tanulmány egy másik érdekes és elképesztő eredményt mutat. Azt állítja, hogy azok, akik egy hónapban háromszor esznek egy 5 uncia halat, 2,2 fonttal nagyobb súlyt leadnak, mint azok, akik egyenlő kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak hal nélkül. A sovány fehérje, a D-vitamin és a B6 megakadályozza az elhízást és a krónikus betegségeket. Fellendítik a hangulatot és a stressz szabályozását is.

10. Olajok (kókuszdió, olíva, repce és avokádó)

Ezek az olajok egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fogyásbarátak. Ezeknek az olajoknak evőkanálnyi hozzávetőlegesen 110 kalóriájának hozzáadása az ételéhez varázslatot hozhat létre, ha napi három evőkanálnyit használ egy hónapig. Sok napig azonban nem szabad csak ezekhez ragaszkodnia. Ehelyett három-négy napos rotációban kell használni őket. Ne felejtsük el, hogy az ezekben az olajokban készített erősen sült és fűszeres ételek tilosak és egészségtelenek az elhízottak számára, nagy tömeggel.

11. Zeller - remek láb a fogyás támogatásához

A zeller ropogós szárai támogatják a fogyókúrát alacsony kalóriatartalmú kínálattal. A zellerben található az apiuman nevű vegyület is, amely támogatja a gyomor-bélrendszer egészségét. Minél inkább egészséges a beled; annál hatékonyabb az anyagcseréd, amely elősegíti a font-leadási kampányodat.

12. Mogyoróvaj - Ideális étel a fogyáshoz

Sokoldalú tartalma ideális étel a fogyáshoz. A varázslatot a hasi fogyókúra egyszeresen telítetlen zsírok, a hasra kitöltött 4 gramm rost és az anyagcserét fokozó 8 gramm fehérje adja. Sőt, a földimogyoró tartalmaz egy L-arginin nevű aminosavat, amely ellazítja az ereket és javítja a véráramlást. Ez a művelet csökkenti a folyadékretenciót és segít a fogyásban. Ezenkívül az összetett genistein jelenléte segít visszavonni az elhízás génjeit. Csökkenti a test zsírraktározási képességét is, ezáltal a súlya a normális tartományba csökken.

13. Magok - rostot tartalmaz, amely segít leadni a plusz kilókat

A chia mag, a szezámmag, a lenmag, valamint a tök és a napraforgó magja ásványi anyagokkal van csomagolva és dinamit a fogyáshoz. Két evőkanál mag 10 gramm rostot biztosít, és cinkjükkel fokozza immunitását. A bőséges növényi eredetű fehérje és rost kombinációja megtölti és leadja a felesleges kilókat.

14. Alma - az egészséges bél és a fogyás nagy forrása

Antioxidánsokban, rostokban, C-vitaminban és egy pektin-vegyületben gazdag alma az egészséges bél- és fogyás remek forrása. Az emésztés folyamatának lelassításával ösztönzik a teltség érzését. Kiváló étvágycsökkentők és segítenek kevesebb kalória fogyasztásában.

15. Görögdinnye és szilva - ismert, hogy csökkenti a zsírtartalmú géneket

Ez a kettő specifikus flavonoid vegyületekkel, például antocianinnal van tele, amelyekről ismert, hogy csökkentik a zsírraktározó géneket. A BMJ folyóirat tanulmánya azt mutatja, hogy a görögdinnye és a szilva fantasztikus erővel bír, és a fogyáshoz szükséges ételek közé tartozik.