10 dolog, amit abba kell hagyni, amikor leszokik a dohányzásról

Armeen Poor, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező pulmonológus és intenzív szakember. Szakterülete a tüdőegészségügy, a kritikus gondozás és az alvásgyógyászat.

Mindannyian azt akarjuk, hogy ez a leszokás legyen a kilépés - az, amely egy életen át tart. A nikotin-függőségtől való állandó mentességre törekszünk, amikor eldugjuk az utolsó cigarettát, jelezve a dohányzásról való leszokás kezdetét - annak ellenére, hogy a legtöbben kételkedünk a hosszú távú sikerességben.

Némi oktatással arról, hogy mire számíthatunk, amikor leszokunk a dohányzásról, és néhány eszközzel, amelyek segítenek bennünket, mindannyian megtalálhatjuk azt a szabadságot, amiről annyira álmodunk, egy olyan életet, amely már nem tartalmazza a dohányzás gondolatait vagy a legkisebb cigaretta iránti vágyat.

A nikotinfüggőség természetével és a dohányzásról való leszokás folyamatával kapcsolatos tévhitek olyan dohányosokat indíthatnak el, akik megpróbálnak leszokni a kudarcról. Készítsen egy erős leszokási programot azzal, hogy megismerje, mire számíthat, ha abbahagyja a dohányzást.

Hasznos tippek a dohányzásról való leszokáshoz

A gyakori buktatók megismerése a legjobb helyzetbe hozza, hogy elkerülje ezeket, és végül füstmentessé váljon.

Ne legyél türelmetlen

Természetes tendencia, hogy leszokik a dohányzásról, és arra számít, hogy egy hónapon belül túl lesz rajta. Ez jó lenne (nagyon szép!), De ez nem így működik. A

Amikor leszokunk a dohányzásról, elhagyjuk azt a szokást, amelyet a legtöbben sok éven át hordoztak, ha nem is egész felnőtt életünk. Csak azt várhatjuk, hogy a dohányzáshoz kötődő régi egyesületek lebontása és új, egészségesebb szokásokkal való helyettesítése eltart egy ideig.

Ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás folyamat, nem esemény.

Dőljön hátra, pihenjen és gondoljon az időre, mint az egyik legjobb kilépő haverjára. Minél több időt tölt el közted és az utolsó cigaretta között, annál erősebb leszel. Legyen türelmes önmagához és a folyamathoz

Ne aggódj a jövő miatt

A nikotin megvonása a dohányzásról való leszokás korai szakaszában játszik velünk. Gondolunk folyton a dohányzásra, és attól tartunk, hogy mindig hiányolni fogják a cigarettánkat. "Junkie gondolkodásnak" hívják, és mindannyian átélünk egy bizonyos mennyiséget, amikor felépülünk a nikotin-függőségből.

Az új leszokó számára bénító lehet azt gondolni, hogy soha ne gyújtson be újabb cigarettát. Az ilyen gondolatok, ha nem ellenőrzik őket, könnyen a dohányzás visszaeséséhez vezethetnek.

Ha úgy érzi, hogy pánikba esik a füstmentes jövőjét illetően, húzza ki belőle úgy, hogy csak arra a napra összpontosítja a figyelmét, amely előtted áll. Gyakorlatra és türelemre van szükség, hogy itt és most maradhassunk, de ez meg is valósítható, és ez egy nagyszerű módja a kilépő program irányításának fenntartására.

Az az igazság, hogy ma van, és mindig is az lesz a hatalma, hogy befolyásolja életében a változásokat. Nem tehet semmit a tegnapi eseményekről, vagy arról, ami holnap még várat magára, de ma biztosan irányíthat.

Mindannyian annyi időt töltünk a múltban vagy a jövőben élve, miközben a mai jelen pillanatai észrevétlenül telnek. Legközelebb, amikor elméd előre vagy hátra vándorol, tudatosan húzd ki magad belőle azzal, hogy szűkíted a figyelmedet a most élő pillanatokra.

Ne légy negatív

Azt mondták, hogy egy átlagembernek körülbelül 66 000 gondolata van az adott napon, és ezek kétharmada negatív. Valószínűleg nem lesz meglepő, hogy sok negatív gondolatot közvetlenül magunkra irányítunk. Szembe kell nézni azzal, hogy szinte mindig a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk.

Kezdjen odafigyelni gondolataira, és száműzze azokat, amelyek nem az Ön érdekeit szolgálják. Légy kedves magaddal, és hagyd abba a panaszkodást, amin nem tudsz változtatni, például a dohányzással töltött évekről.

A múltbeli leszokási kísérleteket ne kudarcként tekintsük, hanem olyan tapasztalatokként, amelyekből tanulhatunk. Gondoljon mindazokra a pozitív változásokra, amelyeket az életében a dohányzásról való leszokással hoz létre, és ne felejtse el a mai értéket a maga javára fordítani.

A sikeres hosszú távú abbahagyás mindig a gondolatainkkal kezdődik.

Tartsa szemét a nyereményen, és alakítsa ki a hála hozzáállását. Van módunk elhinni, amit újra és újra elmondunk magunknak, ezért ne táplálja magának a negatívumokat. Erősítsd meg azokat a változásokat, amelyeken az életeden munkálkodsz, és a cselekvés könnyebben követhető lesz.

Ne hanyagold el magad

A korai dohányzásról való leszokás olyan időszak, amikor különös gondot kell fordítania arra, hogy minden fizikai igényét kielégítse. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy kényelmesen átvészelje a nikotin megvonását:

Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A testének most jó minőségű üzemanyagra van szüksége, mivel működik, hogy kiürítse a rendszerből a cigaretták toxinjait.
Pihenjen többet
Valószínű, hogy a nikotin megvonása néhány hétig fáradtnak érzi magát. Ha fáradt vagy, ne harcolj ellene. Aludj többet, ha tudsz.
Vizet inni
A víz nagy segítség a kilépéshez. Ez segít a méregtelenítésben gyorsabban, jól működik, mint egy sóvárgás, és ha hidratáltan tartja magát, akkor jobban érzi magát.
Gyakoroljon naponta
A testmozgás mind a testi, mind a lelki egészségnek kedvez, és ez egy másik jó módszer a dohányzási vágy kezelésére. A gyaloglás alacsony hatású aerob edzés, amely jó választás azok számára, akik inaktív életet élnek. Feltétlenül jelentkezzen be orvosával, mielőtt új gyakorlási rendet kezdene.
Naponta vegyen be több vitamint
A cigaretta sok tápanyagból kimeríti testünket, ezért adja meg magának azt a lendületet, amelyet egy jó multi-vitamin biztosít a dohányzásról való leszokás első néhány hónapjában. Ez segíthet abban, hogy gyorsabban visszanyerje energiáját.

A testének gondozása, különösen a korai abbahagyás során, segít minimalizálni a nikotin megvonásának kellemetlenségeit.

Ne feledje, hogy bár a nikotin megvonása nem lehet fájdalommentes élmény, ez a gyógyulás átmeneti szakasza, amelyet mindannyiunknak át kell élnünk, hogy átvészeljük.

Ne igyon alkoholt

Az alkohol és a dohány kéz a kézben jár. Az új leszokók pályázatok. Veszélyes lehet, ha olyan társadalmi környezetbe kerül, ahol a leszokás után túlságosan hamar alkoholt akar fogyasztani. Ne siess. Eljön az idő, amikor elfogyaszthat egy italt anélkül, hogy ez kiváltaná a dohányzás iránti vágyat, de ne számítson arra, hogy ez az első hónapban, vagy akár az első hónapokban lesz.

Mindannyian kicsit különbözünk abban, hogy miként haladunk át a nikotin-függőség felrúgásának folyamatában, ezért lazítson minden olyan előzetes elképzelést, amely felmerülhet abban, hogy mennyi ideig tart a gyógyulás. Ehelyett koncentráljon a saját helyzetére.

Ha olyan foglalkozás következik, amely magában foglalja az alkoholt, és idegesnek érzi magát emiatt, vegye jelként, hogy óvatosan járjon el. Fontolja meg az elhalasztást, amíg erősebbnek érzi magát. És ha ez nem lehetséges, akkor dolgozzon ki idő előtt egy tervet arra vonatkozóan, hogy miként irányítja az eseményt füstmentesen.

Nem túlzás, hogy keményen dolgozik azért, hogy életét megmentse a dohányzás abbahagyásával, ezért a leszokásra fordítsa a megérdemelt figyelmet.

Tartsa kilépési programját a prioritások listájának legfelső helyén, amíg csak szükséges. Bármit meg kell tennie, hogy fenntartsa a "smobity".

Ne vigyük túlzásba

Arról már beszéltünk, hogy ügyeljünk arra, hogy ne hanyagoljuk el fizikai egészségünket a nikotin megvonásakor, de érzelmi jólétünk ugyanolyan fontos. A stressz és a harag valószínűleg a két legnagyobb dohányzás kiváltója, amellyel szembesülünk, és felépíthetik és fenyegethetik a leszokási programokat, ha nem vagyunk óvatosak.

A korai abbahagyás megteremti a saját feszültségét, és ez elsöprő lehet, ha a mindennapi élet stresszeivel párosul, ha hagyja, hogy legyen. Ne hagyd, hogy lerohanjon a kimerültségig, és minden nap szánjon időt arra, hogy egy olyan tevékenységgel enyhítse a stresszt, amelyet Ön élvez.

Legyen az egyedüli idő egy jó könyvvel, egy forró fürdő vagy egy hobbi munka, gondoljon erre a kilépési program biztosításaként, nem pedig az önző módon töltött időre.

Ha jól kipihent és nyugodt, akkor sokkal jobban felkészült a dohányzásról való leszokás napi kihívásainak kielégítésére, ezért kényeztesse magát minden nap egy kicsit

Ne vedd magad túl komolyan

Rossz napjaid lesznek. Számíts rá és fogadd el. Ilyen a dohányzásról való leszokás, és ilyen az élet. Azon a szabadnapokon fogadja meg, hogy "figyelmen kívül hagyási módba" helyezi magát. Más szóval, ne koncentráljon a gondolatai negatív légkörére. A

Ehelyett tegyen meg mindent, hogy elterelje a figyelmét és figyelmen kívül hagyja rossz hangulatát. Néha a legjobb, amit tehetünk, ha kijutunk a saját utunkból. Az elménk nagy ügyeket hozhat az apró kérdések elé, és minden apróságból drámát teremthet, ha kedélyállapotunk nem működik.

Ha rossz napja van, használja fel ürügyként, hogy kicsit kényeztesse magát. Ha minden más nem sikerül, hívja egy nappal korábban, mint máskor, és feküdjön le.

Tízből kilenc alkalommal arra ébred, hogy másnap 100% -kal jobban érzi magát, és amikor megteszi, akkor hálás lesz, hogy továbbra is füstmentes.

Ne habozzon segítséget kérni

A statisztikák azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik abbahagyják a dohányzást egy egészséges támogatási rendszer mellett, sokkal magasabb a hosszú távú sikerek aránya a dohányzás abbahagyásával. A barátoktól és családtagoktól esetlegesen kapott támogatás mellett fontolja meg, hogy online támogatást adjon a kilépési programhoz. Az itt található dohányzásról való leszokás fórum az Internet által kínált legjobb támogatást nyújtja.

Ha Ön vagy szeretett személye kábítószer-használattal vagy függőséggel küzd, vegye fel a kapcsolatot az Anyaghasználat és Mentálhigiénés Szolgáltatások Igazgatóságának (SAMHSA) nemzeti segélyvonalával 1-800-662-4357 az Ön környékén lévő támogatási és kezelési lehetőségekkel kapcsolatos információkért.

További mentálhigiénés forrásokért tekintse meg Nemzeti Segélyvonal adatbázisunkat.

Ne gondold, hogy csak egy cigarettát szívhatsz el

Sok jó program leszokott arról a gondolatról, hogy kontrollálni tudjuk a dohányzási szokásainkat. Ne essen rá. A vadállat távol tartásának egyetlen módja az, ha a nikotint távol tartja a rendszerétől. A

Ha úgy dönt, hogy csak egy cigarettát szív el, vagy csak egy éjszakára, akkor nagy valószínűséggel visszatér a rabszolgaságba, hogy a nikotinfüggőség rövid. Még az is előfordulhat, hogy többet dohányzik, mint korábban.

A dohányzásról való leszokásnál nincs olyan, hogy csak egy cigaretta. Csomagokban utaznak.

Ahogy a dohányzásról való leszokás sikere az elmében kezdődik, úgy a dohányzás is visszaesik. Mindig. Ha egészségtelen gondolatok merülnek fel a dohányzásról, és nem tudod megrázni őket, itt az ideje, hogy megújítsd elhatározásodat.

Ne felejtsd el, miért akartál kilépni

Okból hagyta abba a dohányzást. Valószínűleg több. Ne hagyja, hogy az idő és a szokástól való távolság elhomályosítsa gondolkodását. Tartsa zölden a memóriáját, ha gyakran áttekinti a kilépés okait. Az idő múlásával soha nem lesznek kevésbé igazak, de kevésbé sürgősnek érezhetik magukat, ha nem vagy óvatos.

A dohányzásról való leszokás utazás. Vegyen egy egyszerre egyszerű napot, és rájön, hogy ami elég hamar nehéz feladatnak indult, az élvezetes kihívássá válik.