Egészséges lépések: Gyaloglás fogyáshoz

Napi 10 000 lépés segít a középkorú nőknek a fogyásban

2004. május 6. - Szíj a lépésszámlálón: Egy új tanulmány szerint napi 10 000 lépés járása nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Ez körülbelül öt mérföld - de egy nap alatt lehetséges, állítják a szakértők.

Régóta ismert, hogy a rendszeres testmozgás kalóriát éget. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen sportoló embereknél kevesebb a testzsír, főleg a hasában. A hasi zsír összefügg a szívbetegség kockázatával.

De a kérdés így hangzott: Pontosan mennyi a gyaloglás?

Ez az első tanulmány, amely kifejezetten ezt az ábrát vizsgálja - írja Dixie L. Thompson, PhD vezető kutató a Knoxville-i Tennessee Egyetem Fizikai Aktivitás és Egészségügyi Központjával. Tanulmánya megjelenik a folyóiratban Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban.

"A lépésszámlálók egyre népszerűbb eszközök a nyilvános használatra" - írja Thompson. "Ezek az eszközök viszonylag olcsóak, nem feltűnőek és azonnali visszajelzést adnak viselőjüknek." Viszonylag pontos jelentést nyújtanak a teljes kalóriaégésről is.

A 40 év feletti nők körében köztudott, hogy a gyaloglás jelentõs változást jelent - írja Thompson. Elfogadta, hogy a középkorú nőknek "fogyókúrát" adjon a fogyáshoz.

Az ábra megszerzése

Vizsgálatában 80 nő - átlagéletkoruk 50 év - hét napig minden nap lépésszámlálót viselt. De mielőtt megkezdték, a kutatók megmérték magasságukat, súlyukat, testtömeg-indexüket (BMI, a testzsír mértéke), valamint a derekát és a csípőjét (a hasi zsír meghatározásához).

A nők lépésszámlálóikat a derekukon viselték. Minden este megjegyezték aznap megtett lépések számát. Minden reggel visszaállítják a lépésszámlálókat. Mozgás szempontjából nem tettek mást - csak tipikus munka- és szabadidős szokásaikat követték.

Hét nap végén nyilvánvaló volt: A többet sétáló nők testzsírszáma alacsonyabb volt, alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI) és alacsonyabb a derék/csípő kerülete - írja Thompson.

A BMI, a derék kerülete és a derék/csípő arány az elhízás mértéke. A 25-nél nagyobb BMI túlsúlyosnak tekinthető, és több mint 30 elhízott. Férfiaknál, ha a derék nagyobb, mint 40 hüvelyk, vagy a derék-csípő arány meghaladja a 0,95-öt, nő az egészségügyi problémák kockázata. A nőknél ez 35 hüvelyk és 0,80.

Folytatás

Az átlagos ülő ember naponta 2000-3000 lépést tesz meg.

Ebben a tanulmányban a nők járnak:

Kevesebb mint 6000 lépés BMI-értéke 29, 44% testzsír, 37 hüvelykes derék, 42 hüvelykes csípő és 0,87 derék-csípő arány.

6000–10 000 lépés BMI-je 26, 35% testzsír, 32 hüvelykes derék, 40 hüvelykes csípő és 0,80 derék-csípő arány.

10 000 vagy annál nagyobb lépés BMI-értéke 23, 26% testzsír, 29 hüvelykes derék, 39 hüvelykes csípő és 0,75 derék-csípő arány.

"Azoknál, akik kevesebbet jártak, több volt az összes zsír és a központi helyen található zsír" - írja Thompson. A zsírfelesleg okozta egészségügyi következmények (szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség) fontossá teszik tanulmányát - teszi hozzá.

A gyaloglás pedig egyre népszerűbb a 45 és 54 év közötti nők körében. "Nyilvánvaló, hogy a gyaloglás fontos eszköz az amerikai felnőttek, és különösen a közép- és idősebb korú nők számára."

A séta további előnye lehet a vérnyomás és a vércukorszint csökkentése - írja.

Tanulmánya nem mutatja, hogy a gyaloglásnak hasonló hatása van-e a férfiakra - vagy más korú vagy etnikai csoportokba tartozó nőkre -, mivel 45–60 éves fehér nők voltak mindannyian, mondja. A vizsgálatban részt vevő nők testalkata azonban változatos volt.

Néhány ötlet a gyalogláshoz:

Szerezzen kutyát (így jó ürügye lesz a sétára).

Használja a lépcsőt a lift helyett.

Parkoljon távolabb a bevásárlóközponttól vagy az irodától.

A munkanap alatt tartson szünetet.

Munka után tegyen egy gyors sétát a környéken, hogy további lépéseket kapjon.

Vedd ki azt a lépcsős padot a szekrényből, és lépj a kedvenc tévéműsorodhoz.

Elég hamar rátér a fogyás problémájára.