8 étel, amelyet meg kell fogyasztania a szem egészségének megőrzése érdekében

Az ételek alapvető követelmények az emberi lények számára, és testi funkcióik fenntartásához szükséges, hogy az emberek megfelelő ételeket értsenek és egyenek. Az egészségünkre jó élelmiszerek tartalmaznak tápanyagokat és ásványi anyagokat, amelyek segítik testünket a feltöltésben és javítják a szem egészségét. A jobb szemegészség érdekében meg kell védeni azokat a szemproblémákat, amelyek látásvesztést okozhatnak. Íme néhány étel, amelyekről ismert, hogy javítják a látást.

Ételek, amelyeket be kell venni az étrendbe a jobb látás érdekében

étel

Hal:

A halak, különösen a hideg vizes halak, mint a szardínia, a lazac, a makréla, a tonhal és sok más hideg vizes hal, köztük ismert, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak Omega 3 zsírsavat. A halakban található esszenciális zsírsavak segítenek megvédeni a szemet a magas szemnyomástól és a glaukómától. Ezenkívül az Omega 3 zsírsavak segíthetnek megvédeni a szemet a száraz szem szindrómától és a makula degenerációtól. Ha nem eszik tenger gyümölcseit, próbáljon lenmagolajat vagy fekete ribizli magolaj-kiegészítőket.

Teljes kiőrlésű gabonák:

A sok teljes kiőrlésű étrend, például Quinoa, barna rizs, zab (egész) stb. Segíthet a látásban. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, elősegíthetik a szem jó egészségét, valamint a test egészségét. Csökkentse a finomított szénhidrátok mennyiségét, és fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát. Ezek csökkenthetik az életkorral összefüggő makula degeneráció vagy az AMD kockázatát.

Bogyók és citrusfélék:

A citrom, eper, málna, szeder, grapefruit, narancs és más gyümölcsök a Berry and Citrus gyümölcs családból ismert, hogy jó mennyiségű C-vitamint tartalmaznak. Ezek a gyümölcsök csökkenthetik az életkorral összefüggő makula degeneráció vagy az AMD és a szürkehályog kockázatát.

Különböző színű zöldségek és gyümölcsök:

A C- és A-vitamin jó a szemnek, és az olyan ételek, mint a paradicsom, sárgarépa, eper, kaliforniai paprika, kukorica, tök és más színes gyümölcsök és zöldségek jó mennyiségben tartalmazzák ezeket a vitaminokat. Tehát akár vegetáriánus, akár nem vegetáriánus, fogyasszon különböző színű friss gyümölcsöket és zöldségeket, hogy testének megfelelő táplálékot kapjon. Ezek a gyümölcsök és zöldségek karotinoidokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a szembetegségek kockázatát.

Tojás:

A tojásban található A-vitamin, valamint a lutein, hozzájárulhat a szem egészséges megőrzéséhez. A tojás felvétele az étrendbe hosszú távon hozzájárulhat a test és a szem egészségének megőrzéséhez, és elkerülheti a szemének olyan problémáit, mint az éjszakai vakság.

Diófélék:

A mandula, a dió, a pisztácia, a földimogyoró és sok más diófajta köztudottan gazdag Omega 3 zsírsavakban, és elősegítheti a szemek biztonságát. A diófélékről ismert, hogy tartalmaznak E-vitamint, amely javítja a szem egészségét.

Avokádó:

A lutein és a zeaxanthin az emberi szemekben jelen lévő karotinoidok. Ezek a karotinoidok segítenek kiszűrni a káros kék fényeket, védik a szemet és antioxidánsként hatnak. Ezek felelősek a szem egészséges sejtjeinek és a szem egészségének megőrzéséért. A luteint és a zeaxantint nem szintetizálják az emberi testben, ezért hozzá kell adni az étrendhez. Az avokádó köztudottan gazdag luteinben. Tehát adjon avokádót a napi étrendjéhez, és segítse a szemed egészségét.

Napraforgómag:

A cink és az E-vitamin jó mennyiségben található a napraforgómagban, ami remek snack lehet. Tehát ne rágcsáljon gyorséttermet vagy gyorsételeket, adjon napraforgómagot étrendjéhez és tartsa fenn a szem egészségét.

Tehát most, hogy ismer néhány olyan ételt, amely valóban segíthet a szemek jó egészségének megőrzésében, próbáljon meg fehérjékkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal dúsított étrendet tartani. Az egészséges étrend egészséges testet és egészséges szemet eredményez. A szemek védelme szintén szükséges, ezért megfelelő szemellenőrzésre és napvédelemre van szükség a szem hosszú távú egészségének megőrzéséhez. Fektessen be egy jó napszemüvegbe és a megfelelő szemviseletbe, hogy a szemek hosszabb ideig biztonságban legyenek.