Hagyja abba ezeket az alacsony szénhidráttartalmú diétás hibákat a fogyás sikerének biztosítása érdekében

Akár hiszi, akár nem, az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik leghatékonyabb fogyókúrás étrend, amely elősegítheti a gyors zsírégetést. A káros hasi zsírok elégetésétől a megnövekedett jóllakottságig, a vércukorszint, a vérnyomás, a trigliceridek csökkentésén át a krónikus betegségek megelőzéséig az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyös az egészségi állapotod számára.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendi megközelítést kíván követni a zsírok csökkentése érdekében, az optimális eredmények elérése érdekében el kell kerülnie ezeket a gyakori hibákat.

9 alacsony szénhidráttartalmú diétás hibát a kezdőknek kerülniük kell

1. Nem elég szénhidrát

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés azt jelenti, hogy a kalóriabevitel csökkentése érdekében megszüntet néhány étrendet, például kenyeret, gabonapelyhet, rizst és tésztát. De ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrát az ellenséged. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett továbbra is fogyaszthat finom finomságú szénhidrátokat, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és babot. Ezek az ételek fenntartható energiát nyújthatnak ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan aktív maradhasson.

Ne feledje, hogy a kiváló minőségű szénhidrátok olyan alapvető tápanyagokat tartalmaznak, mint a B-vitamin, a C-vitamin, a kálium és a rostok, amelyek nélkülözhetetlenek az egészségi állapotához. A szénhidrátbevitel csökkentése és a táplálkozási értékek figyelmen kívül hagyása éhezési módba vezethet, lelassíthatja az anyagcserét és növelheti a sok táplálkozási hiány kockázatát.

2. Túl sok zsír fogyasztása

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való ragaszkodás nem jelenti azt, hogy feleslegesen fogyaszthat diót, tejszínt, kolbászt, sajtot, vajat és szalonnát. Bár ezeket az ételeket alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett lehet fogyasztani, a túl sok egészségtelen telített zsír elfogyasztása megnehezítheti a fogyást. Ezenkívül az egészségtelen zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása veszélyeztetheti a szív- és érrendszeri betegségeket. Tehát csökkentse az egészségtelen zsírfogyasztást, és adjon egészséges étrendhez zsírokat, például lenmagot, diót, olívaolajat és avokádót.

3. Túlzott fehérjefogyasztás

Nem tagadható, hogy a fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amely telítettnek érezheti magát, miközben javítja a zsírégetési folyamatot. Javítja az izomtömeget és jótékony hatással van az általános egészségre. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nem azt jelenti, hogy túlzásba esünk és több fehérjét eszünk. Mivel túl sok elfogyasztása javíthatja a glükoneogenezis folyamatát és csökkentheti a ketózis folyamatát. Az optimális fogyási eredmények elérése érdekében alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie, amely magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú.

4. Alacsony nátrium-bevitel

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, az inzulinszintje csökken, és a test elkezdi kiválasztani a felesleges nátriumot. Jelentősen növeli a sóigényét. Mivel a nátrium fontos elektrolit, az optimális nátriumszint fenntartása a testben kritikus fontosságú a gyenge teljesítmény, a fáradtság és a fejfájás elkerülése érdekében. Tehát növelje a sóbevitelt azzal, hogy egyszerűen sót szór az ételekre, hogy elkerülje a nátriumhiányt.

5. Nem megfelelő zsírfogyasztás

A szénhidrátok, például a cukrok és a szemek a fő energiaforrás, amelyet teste fizikai és szellemi tevékenységek elvégzésére használ. Amikor kiküszöböli ezt a fő energiaforrást étrendjéből, egészséges zsírokat kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy megfeleljen az energiaigényeknek és fenntartsa önmagát. Ügyeljen arra, hogy kerülje az egészségre nem jó transz-zsírokat. Ezenkívül az egészséges zsírok megfelelő fogyasztása sokáig érzi jóllakását.

6. Elégtelen rostfelvétel

A megfelelő rostbevitel elfogyasztása fontos a bélproblémák, például székrekedés és puffadás megelőzése érdekében. A magas rosttartalmú ételek, például brokkoli, hajtások, articsóka, avokádó, bab, hüvelyesek, chia mag és lenmagok fogyasztása növeli a jóllakottságot és elnyomja az étvágyat.

7. A tervezés hiánya

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése nem könnyű bravúr; határozottnak kell maradnia a fitnesz céljainak gyorsabb elérése érdekében. Gondos étkezéstervezéssel, türelemmel és a szénhidrátok visszaszorításával a test szénhidrát helyett zsírokat kezd égetni.

8. Nem sportolsz

Akár alacsony szénhidráttartalmú étrendet, paleo diétát, mediterrán étrendet, akár gluténmentes étrendet választ, a kívánt eredmények elérése érdekében aktívnak kell maradnia. A testmozgás nem azt jelenti, hogy eltalálja a futópadot, vagy csatlakozzon egy jóga pohárhoz. Mindössze annyit kell tennie, hogy kísérletezzen különböző típusú tevékenységekkel, amelyek élvezik, és amelyek az Ön számára megfelelőek. Különböző fitnesz videókat nézhet meg, és otthon kipróbálhatja a lépéseket. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, és elegendő testmozgás szükséges ahhoz, hogy energikusabbnak érezze magát, elérje az optimális jólétet.

9. Nem eszik zöldséget

A zöldségek tele vannak rostokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Az olyan zöldségek, mint a spenót, a saláta, a cukkini, a főtt burgonya és a spárga felvétele a súlycsökkentő étkezési tervbe segíthet abban, hogy egészséges és fitt maradjon. Az egészségének elősegítése és a derékvonal csökkentése mellett a zöldségek segítenek a krónikus betegségek elleni küzdelemben is.

Key Takeaways

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legjobb fogyókúrás étrend, amely felesleges kilók leadására és a különböző egészségügyi problémák, például az elhízás és a cukorbetegség megelőzésére használható. Kiváló minőségű és tápanyagokban gazdag szénhidrátok hozzáadása étrendjéhez fokozatosan fogyhat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony súlycsökkentő stratégia. Ha mindannyian készek vagytok lépni, kerüljük ezeket az alacsony szénhidráttartalmú hibákat a zsírégető folyamat fellendítése érdekében.