Három dolog, amit nem szabad mondania magának diéta közben
Kijössz vacsorázni a barátokkal. Jól esett az étkezés. Rendelsz egy tál bogyót desszertként. Az asztal többi része egy brownie sundae-t oszt meg. A fagylalt az asztalra száll. Mindenki ás.
Eh, ez egy különleges alkalom, ezt egyszer feldobhatom, gondolod.
És hirtelen a tál alján áll, és 400 kalóriát tartalmaz.
Könnyű ésszerűsíteni azt a szelet pizzát vagy azt a forró fudge szundeát, mondván magadnak, hogy egy kis darab nem fog neked ártani.
De ha magaddal beszélsz ily módon, akkor valóban kudarcra programozhatod az agyadat.
Viszont ha másképp beszélsz magaddal, az sikerre késztethet.
De itt válik trükkösé ... Néhány szabotáló önbeszéd teljesen ártalmatlannak tűnhet. Tehát anélkül is sértheti a veszteség esélyeit, hogy tudna róla.
Vessünk egy pillantást a három leggyakoribb gondolkodásmódra, amelyek a súlycsökkentő erőfeszítéseket jelenthetik ... és arra, hogy miként lehet egy egyszerű „újragondolás” a valódi nyeremény eléréséhez: karcsúbb, egészségesebb.
# 1: Racionalizálás
Legyen szó főnöke születésnapjáról, házassági évfordulójáról vagy Bastille-napjáról, mindig találhat mentséget az evésre. De amikor a belső hangod sikoltozik, "Rendben van, ha túlzok, mert…" baj felé tartasz.
Mivel hamarosan az egyik ünneplés a másikhoz vezet, és hirtelen minden nap okot ad a fröcsögésre.
Egy alkalmi kezelés rendben van ... még szükséges is (erről később). De nem lehet minden nap túlzásba vinni. Ezért ahelyett, hogy ésszerűsítené, hogy minden nap ünnep, gondolja át, hogy rugalmasabb-e. Mondja el magának, élvezheti minden ünnepet, és mégis egészséges ételeket választhat. Csak egy kis tervezésre van szükség.
Így kell eljárni: Győződjön meg róla, hogy mielőtt elmész arra a születésnapi partira/irodai ebédre/ünnepi ünnepségre, egyél egy apró, magas fehérjetartalmú snacket, hogy ne éhezhess. Próbálja ki a zellert hummusszal, vagy egy almát dióvajjal.
A partin használja a fél és fél szabályt: Töltse meg a tányér felét egészséges tarifával, a másik felét pedig kis adag engedéllyel.
# 2: Irreális elvárások
"Keddig 10 kilót kell leadnom", "Minden nap tornáznom kell" és más, a fogyással kapcsolatos "kell" gondolatok irreális elvárásokra adhatnak okot ... és esetleges kudarcra.
Tehát száműzze a „kell”, a „kell”, a „muszáj” és más merev önbeszédet, és cserélje azt egy rugalmasabb gondolkodásmódra.
Ahelyett, hogy például azon gondolkodna, mennyit kell veszítenie, helyezze el a hangsúlyt a skálától. Koncentráljon a reális viselkedés nyomon követésére, amely súlycsökkenést eredményez… olyan viselkedésformákat, amelyekről tudja, hogy képes megtenni.
Adj magadnak arany csillagot minden alkalommal, amikor pozitív cselekedetet hajtasz végre. Például jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor ezeket a dolgokat végzi:
- * Maximalizálja edzőtermi idejét egy HIIT munkamenet segítségével
- * Adjon még egy adag zöldséget a napi tányérjához
- * Gyakorolja a mély légzést egész nap a stressz csökkentése érdekében
- * Minden étkezés előtt vegye be a WLF1-et.
# 3: Minden vagy semmi gondolkodás
Miután mélyen belemélyedt a sütitartóba, természetes azt gondolni, hogy "egész héten át fújtam az étrendemet, felejtsd el, csak hétfőn kezdem újra."
Ha csak azért kezd el gondolkodni, mert volt egy felcsúszása, akkor akár ballisztikus is lehet a hét hátralévő részében, túl könnyen beleeshet a holnapok véget nem érő spiráljába, és a hétfő soha nem fog eljutni ide.
A súlycsökkentő útja nem minden vagy semmi. A sikeres fogyókúra inkább a középutat jelenti, ahol a rugalmasság a jelszó.
Ahelyett, hogy egy órás sütifogyasztást egy sikertelen étrendbe fújna, nevezze annak, ami volt - csalás. Ami nem is olyan rossz dolog. Itt írtam a cheat ételek fontosságáról. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik megengedték maguknak, hogy csaljanak, időnként nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik soha nem tévedtek el.
Kiderült, hogy amikor megengedi magának ezt az alkalmi csemegét, jutalmat vagy ünneplést, akkor nagyobb valószínűséggel élvezi a súlykezelés folyamatát, eljut a céljához és kitart amellett.
Engedje hát el a fekete-fehér gondolkodást. Véget ért a világ, mert megette azt a kettős merülő kúpot? Valószínűleg nem. Élvezte a kúpot? Valószínűleg igen.
Ha valami másról beszélünk ...
Mondott valamit ezekből a dolgokból magának? Most gondolja át őket? Mit szólnál bármilyen más kifejezéshez, amelyet úgy gondolsz, hogy törölnöd kell a szókincsből most, amikor ezen a vonalon gondolkodsz?
Meséljen arról, hogyan gondolkodik most másként a fogyókúráról. Írjon nekem a [email protected] címre. Vagy kommenteljen alább.
Steve Sisskind, MD.
Szia, Dr. Steve Sisskind vagyok, a RealDose Nutrition főorvosa és alapítója.
Fiatal orvosként azért küzdöttem, mert a pácienseim súlyos egészségügyi problémákkal fordultak hozzám, de nem rendelkeztem megfelelő eszközökkel, amelyek segíthetnének rajtuk. Az orvosi iskola azt tanította nekem, hogyan kell "szalagsegédeket" tenni a tüneteikre gyógyszerekkel és műtéttel, de nem arra, hogyan kezeljem problémáik kiváltó okait.
Évekkel később jobb megközelítést fedeztem fel. azon alapgondolat alapján, hogy a táplálkozás ereje átalakíthatja egészségét és vitalitását. De nagy a zűrzavar. Milyen ételeket egyek? Melyik kiegészítőket vegyem be? Mit mond a tudomány?
Életemet e kérdések megválaszolásának szenteltem. Ezt a tudást pedig minden nap megosztom veletek itt, a RealDose Nutrition-on.
Meghívlak benneteket, hogy csatlakozzatok hozzám, csatlakozva ingyenes privát közösségemhez. Több ezer embernek segítettem, és tudom, hogy neked is tudok segíteni!
Csatlakozzon az Egész Test Klubhoz
Dr. Steve Sisskind küldetése azon van, hogy segítsen Önnek csodálatos egészséget és vitalitást elérni a táplálkozás erején keresztül. Iratkozzon fel, hogy INGYEN hozzáférhessen értékes egészségügyi tippjeihez, receptjeihez, videóihoz és kedvezményeihez!
Referencia:
1. Westenhoefer J, Engel D, Holst C és mtsai. A rugalmas és merev visszafogott étkezési magatartás kognitív és a testsúlyhoz kapcsolódó összefüggései. Egyél Behav. 2013; 14 (1): 69-72. PMID: 23265405.
- Esküvői diéta tippek 10 dolog, amit érdemes és nem kellene; tessék
- Dolgok, amiket nem kellene; t tegye, amikor leszokik a dohányzásról
- Miért téves minden, amit tudunk a súlygyarapodásról és a fogyókúráról
- Mit gondol a diétákról és a humoros otthonteremtésről
- Felfüggeszteni a fogyókúrás szavakat, amelyek nem lettek feloldva a betűkből, a fogyókúrázás Scrabble Word diétás szavak, amelyek a