Milyen dióféléket lehet és nem ehetsz a Keto-n

Meglepődnél.

diétán

Ha olyan étrendet tartasz, mint a keto, akkor könnyen sok időt tölthetsz el azon dolgok megszállásával, amelyek nem lehetnek nálad, például OG stílusú fagylalt és bejglik. De a diófélék egyfajta szürke zónában vannak.

Néhány dió nehéz szénhidrátot tartalmaz, ami miatt nem olyan nagyszerűek a keto számára; mások rengeteg zsírt csomagolnak kevesebb szénhidráttal, így jó választás. "A dió egészséges zsírokat és egy kis fehérjét tartalmaz, így amikor megpróbálja elérni a makrókat, jól kiegészítheti a [keto] étrendet" - mondja Scott Keatley, R. D., a Keatley Medical Nutrition Therapy.

Sajnos a megfelelő dió nem jár keto-barát címkével. Ezért konzultáltunk táplálkozási szakértőkkel, hogy lenyomjuk a legjobb (és a legrosszabb) dióféléket a keto étrendben szenvedők számára. Itt vannak azok, amelyeket fel kell készítenie - és amelyeket mindenképpen kerülnie kell.

10. Kesudió


Vegyen át egy átmenetet ezeken a C alakú diókon, amikor keto diétát tart. "Mindössze 60 kesudió egyenlő a napi 20 gramm szénhidrát-határértékkel a keto esetében" - mondja Beth Warren, R.D., a Beth Warren Nutrition alapítója és a Kóser lány titkai szerzője. Még akkor is, ha ennek töredéke van, mégis rengeteg mennyiséget szán napi elkülönített szénhidrátjából néhány dióba. "A kesudió nehezebb a szénhidrátokban és könnyebb a zsírokban", ami nem olyan nagy a keto diéta szempontjából - mutat rá Keatley.

9. Pisztácia


Warren javasolja a pisztácia kihagyását is. Egy csésze ebből a kis zöld dióból 33,4 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami meghaladja a napi szénhidrát-határértéket.

8. Mandula

Womp womp. Lehet, hogy ezek a diófélék mindenhol megtalálhatók, de a szénhidrát/zsír arányuk nem ideális a keto számára, mondja Keatley. Egy csésze mandula körülbelül 31 gramm szénhidrátot tartalmaz, így… .

7. Fenyőmag

Nem kell teljesen elkerülni a fenyőmagot, amikor a keto diétát folytatja, de takarékosan kell fogyasztania. Egy uncia fenyőmag négy gramm szénhidrátot és egy gramm cukrot tartalmaz. "Mérsékelten élvezhetők" - mondja Warren.

6. Földimogyoró

Keatley szerint tisztességes mennyiségű mogyorót fogyaszthat anélkül, hogy torpedózná a ketózisát. Körülbelül hat gramm szénhidrátra számíthat, ha 33 mogyorót fogyaszt. Ismét a mértékletesség kulcsfontosságú itt - mondja Warren.

5. Dió

Ó, hé, a dió jót tesz a szívednek és a ketózisodnak. Négy gramm szénhidrátra számíthat, ha valamivel kevesebb, mint ¼ csésze diót fogyaszt. Ez nem tökéletes, de Warren szerint sokkal többet hozhat ki a dióból, amikor összetöri őket, és arra használja, hogy ropogást adjon egy ételhez.

4. Mogyoró

A sült mogyoró kellemes kis ünnepi csemegét jelent a keto diétán. Egy uncia (ami körülbelül 12 mogyoró) körülbelül 6,5 gramm szénhidrátot tartalmaz.

3. Makadámiadió

A makadámiadióban a dió kategóriában a legkevesebb szénhidrát található, így szilárd választás a keto rajongók számára, mondja Warren. ¼ csésze ilyen dió körülbelül négy gramm szénhidrátot tartalmaz.

2. Brazil dió

Ezeknek a kiadós dióinak a zsír-szénhidrát aránya megfelelő a keto diétázóknak, mondja Keatley. Tervezzen, hogy ¼ csésze belőlük - kevesebb, mint négy gramm szénhidrát.

1. Pekándió

Ha diót keresel a készletére, akkor ez az. A pekándió, mint a brazil dió, „a legtöbb zsírt csomagolja a legkevesebb szénhidráttal” - mondja Keatley. Egy uncia (ami körülbelül 19 fele) kevesebb, mint négy gramm szénhidrát.

Ha szeretne egy kis diót, amely ide-oda nem ideális a keto számára, ne hangsúlyozza - nem fogja automatikusan elveszíteni a keto-hitelt. De ha mindent meg akarsz tenni, hogy részt vegyél a keto A-játékodban, tudod, mit kell tenned.