Hogyan vásárolhat vitamin kiegészítést

Útmutató a téves információk átgondolásához és a vásárláshoz, amire szüksége van

Az elmúlt évtized nehéz volt a kiegészítők számára. Egy csomó kutatás a 2010-es évek elején azt találta, hogy az üzemben lévő multivitaminok a legjobb esetben is haszontalanok, a legrosszabb esetben károsak, és végül megtudtuk, hogy legtöbben kiegyensúlyozott étrenddel tudjuk kielégíteni alapvető táplálkozási szükségleteinket. Ráadásul, mivel a kiegészítéseket a kormány nem szabályozza, nehéz megmondani, hogy tartalmazzák-e azokat a mikroelemeket, amelyeket állításuk szerint nyújtanak.

Aztán az elmúlt években a vitaminok márkanevet kaptak. Felálltak olyan egyedi előfizetéssel foglalkozó cégek, mint a Care/of és a Ritual, és ezt erősítették a hozzáértő közösségi média hirdetések, és azt állították, hogy át tudják vágni a fent említett B.S. Nincs többé zavaros, túlcsorduló drogéria folyosó: etikus, tiszta helyekből adják, amire csak szüksége van, mindezt kényelmes házhoz szállítással. De a csúnya marketing és a homályos állítások miatt nehéz megmondani, hogy mely márkák jogosak, és melyek a kiegészítők valójában jót tehetnek.

Annak érdekében, hogy segítsen az összes demisztifikálásában, szakértői tanácsokat kértünk arról, hogy valóban szükség van-e kiegészítésre, hogyan vásárolhat vitaminokat, és mely márkákban bízhat meg - köztük olyanokat is, amelyeket a helyi gyógyszertárban talál.

Pontosíts

Vitaminhiány létezik, de a multivitaminok nem jelentenek választ a legtöbb ember számára. Ehelyett dolgozzon orvosával vagy dietetikusával, hogy pontosan kitalálja, mire van szüksége. A vérmunka az egyetlen biztos módszer a hiányosság megerősítésére - mondja Ali Webster dietetikus, aki a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítványnál dolgozik. A laboratóriumi munka helyett a szolgáltató vitamin-kiegészítőket írhat fel tünetek vagy életmódbeli tényezők, például fáradtság, alvási problémák és étrendi korlátozások alapján.

Bizonyos kiegészítők bizonyítottan segítenek kezelni az egészségi állapotokat. Az American Heart Association jóváhagyja az omega-3 kiegészítőket bárki számára, aki szívbetegségben szenved (vagy annak nagy a kockázata) és magas a vérnyomása. A szakértők a D-vitamin pótlását javasolják bizonyos populációk számára, beleértve az étvágytalanságban, felszívódási zavarokban, oszteopéniában és csontritkulásban szenvedőket is, bár egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a lakosság valószínűleg nem rendelkezik olyan vitaminhiánnyal, mint amilyennek elhittük. És a Journal of the American Medical Association egy 2018-as cikke folsav-kiegészítőket javasol azoknak a nőknek, akik terhesek lehetnek, és vas-kiegészítőket ajánlanak vérszegénységben szenvedők számára, de figyelmeztet a multivitamin-használatra. Hosszú történet: válasszon olyan tablettákat, amelyek pontosan azt nyújtják, amire szüksége van - és semmi mást.

Kérjen egy második véleményt

Sok márka azt állítja, hogy szorgalmasan teszteli saját termékeit, de ezek a tesztelési folyamatok nincsenek szabályozva, és lehet, hogy nem olyan szigorúak, mint a márka állítják. "Fontos, hogy az Egyesült Államok Gyógyszerkönyv (USP) pecsétjével ellátott palackokat és márkákat keressünk" - mondja Webster. "Ez azt jelzi, hogy a termék tisztaságát, szilárdságát, biztonságosságát, oldhatóságát és gyártási minőségét igazolták." Az NSF International pecsét egy másik, amire figyelni kell, amelyet 1944-ben alapított a National Sanitation Foundation, egy nagy tekintélyű harmadik fél tesztlabor.

A vetélkedők kihagyása

Az online vetélkedők nagyszerű módja az idő múlásának, de ezek nem mérhetőek az egészségre vagy a kiegészítő szükségletekre. Noha a személyre szabott vitamin-előfizetések szórakoztatónak tűnhetnek, Webster szerint legjobb, ha kiegészítő ajánlásokat kap azáltal, hogy olyan orvossal rendelkezik, aki képes megfelelni az Ön egyéni igényeinek. A vitamin-előfizetések még mindig viszonylag újak, termékeiket nem tesztelik harmadik felek, és nincsenek szakértői vizsgálatok, amelyek megmutatnák, hogy a vetélkedők és felmérések mennyire pontosak. Ez azt jelenti, hogy az ilyen szolgáltatás egyik fejlõdése, hogy figyelembe veszik a gyógyszer- és kiegészítõ kölcsönhatásokat (egyes kiegészítõk blokkolják mások felszívódását, mások pedig zavarják az esetlegesen szedett gyógyszereket), és elterelik a potenciálisan káros kombinációktól - de így van orvosa, ezért folytassa és kérdezze meg őket, mielőtt bármit is elkezdene szedni.

Ha kiegészítenie kell, vegyen be egy tablettát

A vitaminok és ásványi anyagok megszerzésének legjobb módja az étkezés, Webster szerint. A szakemberek egyetértenek ezzel, de elismerik azt is, hogy a kiegészítők hasznosak lehetnek az üres helyek kitöltésében. Ennek ellenére nem minden kézbesítési mód jön létre egyenlően. A Harvard Medical School egyik cikke javasolja a gumicukor-vitaminok kihagyását, amelyek hozzájárulhatnak az üregek kialakulásához, és kevésbé valószínű, hogy szigorú vizsgálatnak vetik alá őket. Ehelyett azt javasolja, hogy válasszon olyan tablettákat és puha géleket, amelyeket egészben lenyelhet.

Követi a szabályokat

Vegye figyelembe a kiegészítő palackokra vonatkozó utasításokat: ügyeljen a tárolásra és a lejárati időre. Ne lépje túl a kiegészítő címkén megadott ajánlott adagot - miközben kiürítheti a vízben oldódó vitaminok és ásványi anyagok feleslegét, a felesleges zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E és K) a szervezetben tárolja és idővel ártalmas, mondja Webster.

A piacon? Próbálja ki ezeket a márkákat

Átfésültük a szédületesen sok lehetőséget, hogy megtaláljuk a legmegbízhatóbb márkákat. Spoiler riasztás: A legjobb megoldás valószínűleg a helyi gyógyszertárban van.

Az élet kertje

Mivel a B12-vitamin elsősorban az állati termékekben található, a vegetáriánusok és a vegánok fontolóra vehetik a kiegészítést. Ez a márka egy vegán B-vitamin komplexet kínál, amelyet az NSF International jóváhagyott, valamint egyéb alapvető vitamin-kiegészítőket. Megtalálhatja a Whole Foods és az ökológiai élelmiszerboltokban, valamint a kiegészítő üzletekben és az egészséges élelmiszerek áruházaiban.

Kirkland Signature

Ez a Costco márkanév nagyon jó minőségű vitaminokat állít elő, amelyek közül sok elnyerte az USP pecsétjét. Ha Ön rendelkezik Costco-tagsággal (a Kirklandot sehol máshol nem árulják), és alapvető, megbízható vitaminokat keres, amelyeket ömlesztve vásárolhat, akkor ezeknek kell lennie.

Természet készült

Megfizethető és széles körben elérhető, a Nature Made számos kiegészítését az USP jóváhagyta. Nem tartalmaznak mesterséges aromákat, szintetikus festékeket vagy tartósítószereket. Ezeket szinte bármelyik gyógyszertárban vagy szupermarketben megtalálja.

Tiszta Alaszka Omega

A halolaj javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a vérnyomást, de sokan nem engedhetik meg maguknak (vagy nem akarják), hogy minden nap zsíros halakat fogyasszanak. Ez az USP által jóváhagyott halolaj-kiegészítő minden előnyt kínál, a magas árcímke nélkül. Elérhető a Costcóban és a legtöbb más nagy drogéria- és szupermarketláncban.

Theralogix

A vitamin-előfizetési és -szállítási szolgáltatások közül a Theralogix volt az egyetlen olyan, amelyet találtunk, és amelyet az NSF International jóváhagyott egy harmadik fél jóváhagyásával. Dolgozzon egy orvossal, hogy kitalálja, mire van szüksége, majd tegyen online megrendelést, és házhoz szállítsa.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.