Vágási víz súlya Hogyan lehet „aprítani” egy show-t
Myprotein
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
Írta: Myprotein Writer
Nathan Travell
Ez a sovány emberek, akik átmenetileg szuper soványak akarnak lenni valamiféle „show” (alapvetően egy olyan időszak, amikor szuper határozottnak akarsz látszani).
Ha meghaladja a testzsír 12% -át (férfiak esetében), akkor ez kevés hatással lesz rád. Minél soványabb vagy, annál többet kapsz a víz súlyának csökkentéséből.
Elhivatottság
A víz súlyának csökkentése többféle korlátozást is tartalmazhat az étrendjében - ez az nem könnyen elvégezhető. Ez nem bolondbiztos folyamat - még a legfelső srácok is néha elrontanak - fontos, hogy körültekintő és pontos legyünk, mivel vannak következményei, amelyek laposnak és potenciálisan dagadtnak tűnhetnek.
Kicsit következetesebbnek tartjuk, ha csak a megbízhatóbb tényezőket manipuláljuk (erről bővebben egy kicsit)!
Miért kell csökkenteni a víz súlyát?
A víztömeg csökkentésének fő célja az, hogy megszabaduljon a közvetlenül a bőr alatt visszatartott vizetől (de nem az izom víztárolóitól - különben laposnak fog kinézni), hogy az izom hasa teljes és elválasztott legyen.
Ennek módja testünk homeosztázisának (a testen belüli „egyensúly” cselekedetének) manipulálása. A test megpróbálja szabályozni a vízháztartást annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen túl sok vagy túl kevés - nem akarja annyira, hogy vérzik az erek, és nem akar olyan kevés lenni, hogy kiszáradjon. Ez az „aldoszteron” és a „vazopresszin” hormonokat szabályozza.
Alacsony vízbevitel
Alacsony vízfogyasztás idején a test „felfelé” szabályozza ezeket a hormonokat, amelyek miatt a test sejtjei visszatartják a vizet (csökkent a vizelet, és az esszenciális sejtek erősen szívják a vizet a vérből).
Nagyvíz-bevitel
Olyan esetekben, amikor a víz bőséges, a test „lefelé” szabályozza a hormonokat, ami a testet arra próbálja, hogy a lehető legnagyobb mértékben kiöblítse.
Vízmérleg
Nem csak a vízbevitel befolyásolja a szervezet vízháztartását - a szénhidrátok, sók és a kreatin is befolyásolják a vízterhelést.
Minden gramm szénhidrát körülbelül 2-3 gramm vízhez tud kötődni. A kreatin és bizonyos sók (például kálium és nátrium) vizet vezetnek bárhová, ahol tárolják őket - a kreatin általában az izmokban, de az agyban is található, és a sók az egész testben szabályozva vannak.
A sótöltést különösen könnyű elrontani, ezért ragaszkodunk a viszonylag megbízhatóbbhoz szénhidrát- és vízbetöltési módszerek itt.
Rövid távon is manipulálhatja a vízterhelést az izzadással - például testmozgással vagy szauna/fürdősók használatával.
Hogyan vágjam le a víz súlyát?
Vízsúly-vágás esetén fontos feltölteni a vizet, majd gyorsan csökkenteni a bevitelt, hogy a többség kiürüljön.
A vágás végén növeli a kreatin és szénhidrát bevitelét, hogy az izmok elvegyék a vizet a bőréből (ettől a bőr vékonyabbá és az izmok teltebbé válik). Ezt ajánlom több mint egy hétig.
Menetrend:
? Ez a „szabadnapok” listán szerepel, amikor csak szükséges a vágás készenléte (lehet fotózás, verseny, küzdelem stb.).
? A kalóriáknak továbbra is csökkentő szinten kell lenniük - körülbelül 500-1000kkal alacsonyabb, mint a karbantartás.
? A fehérjét 1 gramm testtömeg-kilogrammonként kell beállítani.
? Szénhidrátok és zsírok veszik fel a fennmaradó kalóriákat (nyilvánvalóan a naptól függően módosítva).
6 nappal azelőtt |
Igyál 1-2 liter vizet minden nap. Fogyassza a napi kalória körülbelül 40% -át szénhidrátban.
6-5 nappal azelőtt |
Igyál 2-3 liter vizet. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét 50% -kal (tehát a napi kalóriák 20% -át, zsír és fehérje mennyiségét növelheti ennek kompenzálására, ügyelve arra, hogy továbbra is vágási tartományon belül maradjon).
4 nappal azelőtt |
3 liter vizet. Csökkentse ismét a szénhidrátot 50% -kal (tehát az összes napi kalória 10% -át)
3 nappal azelőtt |
3 liter vizet. Csak nyomon követni a szénhidrátokat - próbáljon minél kevesebbet kapni (gondoljon ketogén étrendre).
2 nappal azelőtt |
3 liter. Csak nyomon követni a szénhidrátokat.
1 nappal azelőtt |
? Kortyol/minél kevesebb vizet - kevesebb, mint egy liter italt szeretne.
? Növelje magasra a szénhidrátfogyasztást.
? Ebéd után hagyja abba a folyadékfogyasztást (hacsak nem igazán van rá szüksége!)
? Próbálj meg minél többet izzadni ma.
? Lefekvés előtt meleg Epsom sós fürdő (töltse fel a forró vizet).
? Alvás előtt fogyasszon el egy kis egyszerű cukor ételt (30g-80g). Vegyen 5-10g kreatint az egyszerű cukor étkezéshez.
? Kerülje el annyi sót az étrendjében, amennyit csak tud.
? Ha tudod, hogy bármilyen ételtől duzzadsz, ma nyilván ne egyél! Egyszerű cukor étkezésével érdemes kipróbálnia a növényi glicerin hozzáadását - ez a vegyület elnyeli a vizet.
? Miközben az izmaid mindent belehúznak (kombinálva az inzulin tüskével és az összes szénhidráttal, amelyet ma eszel), felszívják ezt az anyagot. Még több vizet fognak szívni, hogy még teltebbek legyenek!
A nap
Az étkezés, amelyet felébred (a „bemutató ideje” előtt), teste állapotától függ:
Izmosak vagy?
Fogyasszon egy másik egyszerű cukor ételt némi növényi glicerinnel.
Jól néznek ki?
Fogyasszon vegyes fehérje és szénhidrát ételt.
Vizet tartasz?
? Csak fehérje legyen, és fontoljon meg egy másik Epsom-sófürdőt!
? A „kiállításod” előtt szeretnél egy kis fehérjét, néhány egyszerű cukrot bevinni, majd felkészülni némi fénypumpa rutinnal.
Kiképzés
A cél az, hogy kimerítsük a glikogén izomzatát, hogy amikor szénhidrátot terhel, akkor a legtöbbet a zsírsejtjeibe vonják be.
A szénhidrátok felvétele a vízbe is bekerül (amint azt korábban említettük), ami azt jelenti, hogy extra nagynak tűnnek, és a bőröd extra kiszáradt lesz.
? A legjobb, ha a valamivel magasabb rep tartomány (gondolja 12-15), rövid pihenőkkel (kb. 30 másodperc), hogy valóban kimerüljön a glikogén izomkészlete. Nem itt az ideje, hogy PR-t állítsunk be.
? A „kiállításod” előtt végezz 1-2 sorozat 15 ismétlést, hogy az izom felpumpáljon, hogy valóban kiemelkedjenek!
Megjegyzendő üzenetet
Nehéz levágni a vizet egy előadáshoz - de ha már elég sovány vagy, biztosan képes leszel fegyelmet beépíteni, ha szükséges.
Adja meg a fenti tippeket, és rögzítse az eredményeket!
- Zsírvesztés kalóriaszámláló biztonságos fogyás kiegészítők, amelyek gyorsan hasítják a hasi zsírt A hatás
- CKD; A dialízis betegek használhatnak jeget; Víz stratégiai fogyáshoz; Az életminőség javítása;
- Túl sok vízfogyasztás okozhat súlygyarapodást a SiOWfa15 tudomány világunkban a bizonyosság és
- A motiváló vizes palackok segítenek-e a fogyásban az első 8 előny
- Kókuszvíz- frissítő nyári fogyókúrás ital, amely segíthet a hasi zsír gyors elégetésében Egészség