Vágási víz súlya Hogyan lehet „aprítani” egy show-t

Myprotein

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Írta: Myprotein Writer

Nathan Travell

Ez a sovány emberek, akik átmenetileg szuper soványak akarnak lenni valamiféle „show” (alapvetően egy olyan időszak, amikor szuper határozottnak akarsz látszani).

Ha meghaladja a testzsír 12% -át (férfiak esetében), akkor ez kevés hatással lesz rád. Minél soványabb vagy, annál többet kapsz a víz súlyának csökkentéséből.

Elhivatottság

A víz súlyának csökkentése többféle korlátozást is tartalmazhat az étrendjében - ez az nem könnyen elvégezhető. Ez nem bolondbiztos folyamat - még a legfelső srácok is néha elrontanak - fontos, hogy körültekintő és pontos legyünk, mivel vannak következményei, amelyek laposnak és potenciálisan dagadtnak tűnhetnek.

Kicsit következetesebbnek tartjuk, ha csak a megbízhatóbb tényezőket manipuláljuk (erről bővebben egy kicsit)!

Miért kell csökkenteni a víz súlyát?

show

A víztömeg csökkentésének fő célja az, hogy megszabaduljon a közvetlenül a bőr alatt visszatartott vizetől (de nem az izom víztárolóitól - különben laposnak fog kinézni), hogy az izom hasa teljes és elválasztott legyen.

Ennek módja testünk homeosztázisának (a testen belüli „egyensúly” cselekedetének) manipulálása. A test megpróbálja szabályozni a vízháztartást annak biztosítása érdekében, hogy ne legyen túl sok vagy túl kevés - nem akarja annyira, hogy vérzik az erek, és nem akar olyan kevés lenni, hogy kiszáradjon. Ez az „aldoszteron” és a „vazopresszin” hormonokat szabályozza.

Alacsony vízbevitel

Alacsony vízfogyasztás idején a test „felfelé” szabályozza ezeket a hormonokat, amelyek miatt a test sejtjei visszatartják a vizet (csökkent a vizelet, és az esszenciális sejtek erősen szívják a vizet a vérből).

Nagyvíz-bevitel

Olyan esetekben, amikor a víz bőséges, a test „lefelé” szabályozza a hormonokat, ami a testet arra próbálja, hogy a lehető legnagyobb mértékben kiöblítse.

Vízmérleg

Nem csak a vízbevitel befolyásolja a szervezet vízháztartását - a szénhidrátok, sók és a kreatin is befolyásolják a vízterhelést.

Minden gramm szénhidrát körülbelül 2-3 gramm vízhez tud kötődni. A kreatin és bizonyos sók (például kálium és nátrium) vizet vezetnek bárhová, ahol tárolják őket - a kreatin általában az izmokban, de az agyban is található, és a sók az egész testben szabályozva vannak.

A sótöltést különösen könnyű elrontani, ezért ragaszkodunk a viszonylag megbízhatóbbhoz szénhidrát- és vízbetöltési módszerek itt.

Rövid távon is manipulálhatja a vízterhelést az izzadással - például testmozgással vagy szauna/fürdősók használatával.

Hogyan vágjam le a víz súlyát?

Vízsúly-vágás esetén fontos feltölteni a vizet, majd gyorsan csökkenteni a bevitelt, hogy a többség kiürüljön.

A vágás végén növeli a kreatin és szénhidrát bevitelét, hogy az izmok elvegyék a vizet a bőréből (ettől a bőr vékonyabbá és az izmok teltebbé válik). Ezt ajánlom több mint egy hétig.

Menetrend:

? Ez a „szabadnapok” listán szerepel, amikor csak szükséges a vágás készenléte (lehet fotózás, verseny, küzdelem stb.).

? A kalóriáknak továbbra is csökkentő szinten kell lenniük - körülbelül 500-1000kkal alacsonyabb, mint a karbantartás.

? A fehérjét 1 gramm testtömeg-kilogrammonként kell beállítani.

? Szénhidrátok és zsírok veszik fel a fennmaradó kalóriákat (nyilvánvalóan a naptól függően módosítva).

6 nappal azelőtt |

Igyál 1-2 liter vizet minden nap. Fogyassza a napi kalória körülbelül 40% -át szénhidrátban.

6-5 nappal azelőtt |

Igyál 2-3 liter vizet. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét 50% -kal (tehát a napi kalóriák 20% -át, zsír és fehérje mennyiségét növelheti ennek kompenzálására, ügyelve arra, hogy továbbra is vágási tartományon belül maradjon).

4 nappal azelőtt |

3 liter vizet. Csökkentse ismét a szénhidrátot 50% -kal (tehát az összes napi kalória 10% -át)

3 nappal azelőtt |

3 liter vizet. Csak nyomon követni a szénhidrátokat - próbáljon minél kevesebbet kapni (gondoljon ketogén étrendre).

2 nappal azelőtt |

3 liter. Csak nyomon követni a szénhidrátokat.

1 nappal azelőtt |

? Kortyol/minél kevesebb vizet - kevesebb, mint egy liter italt szeretne.
? Növelje magasra a szénhidrátfogyasztást.
? Ebéd után hagyja abba a folyadékfogyasztást (hacsak nem igazán van rá szüksége!)
? Próbálj meg minél többet izzadni ma.
? Lefekvés előtt meleg Epsom sós fürdő (töltse fel a forró vizet).
? Alvás előtt fogyasszon el egy kis egyszerű cukor ételt (30g-80g). Vegyen 5-10g kreatint az egyszerű cukor étkezéshez.
? Kerülje el annyi sót az étrendjében, amennyit csak tud.
? Ha tudod, hogy bármilyen ételtől duzzadsz, ma nyilván ne egyél! Egyszerű cukor étkezésével érdemes kipróbálnia a növényi glicerin hozzáadását - ez a vegyület elnyeli a vizet.
? Miközben az izmaid mindent belehúznak (kombinálva az inzulin tüskével és az összes szénhidráttal, amelyet ma eszel), felszívják ezt az anyagot. Még több vizet fognak szívni, hogy még teltebbek legyenek!

A nap

Az étkezés, amelyet felébred (a „bemutató ideje” előtt), teste állapotától függ:

Izmosak vagy?

Fogyasszon egy másik egyszerű cukor ételt némi növényi glicerinnel.

Jól néznek ki?

Fogyasszon vegyes fehérje és szénhidrát ételt.

Vizet tartasz?

? Csak fehérje legyen, és fontoljon meg egy másik Epsom-sófürdőt!
? A „kiállításod” előtt szeretnél egy kis fehérjét, néhány egyszerű cukrot bevinni, majd felkészülni némi fénypumpa rutinnal.

Kiképzés

A cél az, hogy kimerítsük a glikogén izomzatát, hogy amikor szénhidrátot terhel, akkor a legtöbbet a zsírsejtjeibe vonják be.

A szénhidrátok felvétele a vízbe is bekerül (amint azt korábban említettük), ami azt jelenti, hogy extra nagynak tűnnek, és a bőröd extra kiszáradt lesz.

? A legjobb, ha a valamivel magasabb rep tartomány (gondolja 12-15), rövid pihenőkkel (kb. 30 másodperc), hogy valóban kimerüljön a glikogén izomkészlete. Nem itt az ideje, hogy PR-t állítsunk be.

? A „kiállításod” előtt végezz 1-2 sorozat 15 ismétlést, hogy az izom felpumpáljon, hogy valóban kiemelkedjenek!

Megjegyzendő üzenetet

Nehéz levágni a vizet egy előadáshoz - de ha már elég sovány vagy, biztosan képes leszel fegyelmet beépíteni, ha szükséges.

Adja meg a fenti tippeket, és rögzítse az eredményeket!