Az igazság a fogyásról

Január van, ami azt jelenti, hogy mindannyian bombázni készülünk a szokásos diétás méregtelenítő baromságokkal, ezért gondoltam, hogy a Teljesen Egészséges szemléletemet a keverékbe dobom! Most 7 év telt el az újévi fogadalomról, hogy lefogyjak, és egy év alatt 4 követ vesztek. Azóta, amint a blog rendszeres olvasói tudni fogják, ez egy felfelé és lefelé irányuló utazás volt számomra, de örömmel mondhatom, hogy a súly nagy részét nem tartottam meg. Holisztikus egészségügyi edzőként rengeteg tapasztalatom van a fogyás témájában, ezért úgy gondoltam, hogy januárban egy mini blogsorozatot indítok erről.

Hol kezdjem jobban, mint hogy felvállalom az igazságot a fogyásról! Annyi mindent írnak róla most és az elkövetkező néhány hétben, de van néhány realitás, amelyet nem lehet cukros bevonni ...

Rendben van, ha akarsz, és rendben van, ha nem

Úgy érzem, ilyen nyomás nehezedik ránk, nőkre. Félig azt mondják nekünk, hogy fogynunk kell, a fennmaradó időben pedig azt mondják, hogy szeressük a testünket és boldogok legyünk, amilyenek vagyunk. Számomra nem gondolom, hogy ezeknek a dolgoknak egymást kizáró tényezőknek kell lenniük, azonban a kapott üzenetek zavaróak lehetnek, és rosszul érezhetik magunkat, bármelyik utat választjuk is. Rendben van, ha szereted a tested, mint most, és fogyni akarsz. Rendben van, ha szereti a testét, mint most, és nem akar fogyni. Te vagy a saját hajód parancsnoka! Csak te tudod, mi az, ami jó és egészséges neked, és ezt a megközelítést támogatnám itt. Ha úgy érzi, hogy egészségesebb lenne, ha lefogyna, ez rendben van, kulcsfontosságú az, ahogyan hozzááll.

Nincsenek gyors megoldások

Őszintén szólva semmi sem segít abban, hogy egyik napról a másikra vagy akár néhány hét múlva is fogyjon, természetesen nem akkor, ha azt akarja, hogy a fogyása megmaradjon. Időbe, néha hónapokba, sőt évekbe telik, hogy boldog súlyt találjon a testének. Tapasztalatból szólva mégis annyira megéri!

Az egészséges ételek fogyasztása nem biztos, hogy elég

Nagy a meggyőződés, hogy ha csak „tiszta” ételeket kezd el fogyasztani, akkor automatikusan lecsökken a súlya és 8-as méretűvé válik. Sajnos néhányunk számára ez egyszerűen nem elég. Ha hormonális problémái vannak, gondolkodásmódbeli problémái vagy a vércukorszint egyensúlyhiánya van, akkor a fogyáshoz lehet, hogy többet kell tennie, mint tisztán enni. A cukor és a természetes cukrok csökkentéséről (nem feltétlenül leszokásról), az adagméretek kezeléséről és legfőképpen a gondolkodásmóddal és az érzelmi dolgokkal foglalkozom, amelyek visszatartanak.

A kevesebb nem több

Egyre kevesebb étel fogyasztása nem segít a fogyásban. Igaz, amikor az emberek azt mondják, hogy a tested éhezési módba lép, és az anyagcseréje (az élelmiszer/zsírraktárak energia elégetésének sebessége) csökken. Az egyensúly megtalálása, ahol a tested heti 1-2 fontot veszít, ez a legfontosabb.

A kardio nem király

Órákat és órákat töltöttem az edzőteremben a kardiógépeken. Igen, az olyan szív- és érrendszeri testmozgás, mint a futás, jó neked, de hacsak nem maratonra vagy félmaratonra edzel, az állandó ritmusú kardió valószínűleg nem a legjobb dolog a fogyás elősegítésében. A súlyzós edzés támogatja a tested izomzatának felépítését, amely anyagcserében aktív (azaz kalóriát éget) még nyugalomban is, így ha edzés közben nem is égesz annyi kalóriát, összességében több kalóriát éget el. A nagy intenzitású intervallum edzés a kardió egy olyan formája, amelyet rövidebb ideig végeznek (rövidebb edzések, pontszám!), És nagyobb hatással van az anyagcserére is.

A kalória nem kalória

Sokat kell mondanom a kalóriaszámlálás témájáról, amelyet egy jövőbeni bejegyzésemben tárgyalok, de most azt mondom, hogy: a kalória nem kalória. Ehet 1500 kalóriát feldolgozott vacakot vagy 1500 kalóriát igazi ételt, és a különbség hatalmas lesz! Ez nagy része annak, hogy teljes egészében egészséges legyünk, szeretnénk testét a legegészségesebbé táplálni és egyszerre fogyni.

Az életed nem lesz jobb, és nem leszsz jobb ember, ha lefogytál

Ez igaz. Bármennyire is érezheti úgy, hogy életében minden szar eltűnik, ha beleillesz egy 10-es méretű farmerbe, édesem, nem fog. Szeretettel mondom ezt: ha most nem vagy elégedett az életeddel, a fogyás nem változtat ezen. Ön sem lesz jobb ember, ha lefogyott. Bevallom, amikor a fogyókúrás utamon voltam, szinte felsőbbrendűnek éreztem magam más embereknél. Ragaszkodhatnék ahhoz, hogy kevesebbet eszem (és ahogy történik, egyre kevesebbet) és „tiszta” ételt eszek, és jobb lennék, mint mindenki más. Nehéz dolog ezt mondanom, mert tudom, milyen totális kurvának hangzom, de akkor ez volt a gondolkodásmódom. Ez hihetetlenül veszélyes, és a nagyon rendezetlen étkezés sötét útjára vezet. Most visszanézhetek, és megnézhetem, honnan jött ez a gondolkodásmód.

A súlycsökkenés egészségesebbé teheti, sőt magabiztosabbá teheti, és röpke boldogsági pillanatokat kaphat, amikor új ruhákat vásárol, vagy kiegészítőket kap a családtól és a barátoktól, csak ne feledje, hogy ez nem fogja teljesen átalakítani az életét, van egy csomó más dologgal, amivel esetleg foglalkoznia kell.

Ha most nem szereted a tested, akkor akkor sem

Valóban hiszek abban, hogy az önszeretet ápolása, bármilyen méretű is, kulcsfontosságú ahhoz, hogy sikeresen lefogyhasson. Élvezetesebbé és táplálóbbá teszi a testtömeg és a lélek számára a fogyás útját, és azt jelenti, hogy valóban örülni fog az eredménynek. Ha nem szereted magad, akkor soha nem lesz elég a célsúly. Ismét itt tapasztalatból beszélek, a gólsúlyom 11. volt, de a 9. alatt találtam magam, hogy még mindig utálom a testemet! Az önszeretet nem egyik napról a másikra következik be, ehhez idő és munka kell, hasonlóan ahhoz, hogy egészségesebbé váljon és lefogyjon. Miért ne dolgozna rajtuk egyszerre?!

Nem kell használnia a mérlegeket (de hasznosak lehetnek)

Tervezett egy teljes bejegyzésem a mérleg használatáról, de dióhéjban nincs szükség a mérleg használatára, ha úgy találja, hogy ezek negatívan befolyásolják Önt. A mindennapi mérlegelés nem egészséges! Ne feledje, hogy a súly szubjektív. Egy nőnél a 10. máshogy néz ki, mint a másik nőnél a 10. Ugye nem sétálunk a homlokunkon tetovált súlyunkkal? A méret és az alak általában fontosabb, és ezt mérőszalaggal vagy a ruhák illeszkedésével mérheti. Ha hetente egyszer képes mérlegelni, akkor a mérleg hasznosabb és motiválóbb lehet az Ön számára.

Ez f király nehéz**

Nincs más módja annak, hogy kimondjam, a fogyás, ha jól csinálod, nehéz. Ha nem lenne nehéz, mindenki karcsú lenne! Összpontosításra, elszántságra, kitartásra, változtatási hajlandóságra és elfogadásra van szükség. De az egészségesebbség eredménye annyira megéri.

Nézze meg a fogyásról szóló további bejegyzéseimet itt:

Ha lefogyott, milyen tanulságokat tanult? Ha küzdesz, akkor ezeknek a pontoknak bármelyike igaz-e neked?