Az igazság az almaecettel és a fogyással

Az egyik legnagyobb kérdés, amelyet az olvasóktól kapunk, az almaecettel kapcsolatos: Valóban segít a fogyásban? A kutatás ebben az időben vegyes. Ami a lé-diétákat illeti, rengeteg divat van, amelyeket minden évszakban hirdetnek.

Bár van néhány előnye és hátránya az almaecet szedésének, összességében nincs jelentős bizonyíték arra, hogy hasznos lenne a fogyásban. Valójában bizonyos káros hatásokat okozhat, ha túlzott mértékben veszik be.

Mit állítanak az emberek az almaecetről?

Az almaecetet csodák kiegészítéseként emlegették azzal az állítással, hogy gyógyítja a csuklást és a torokfájást, enyhíti az orrdugulást, megtisztítja a pattanásokat, növeli az energiát, csökkenti az éjszakai izomgörcsöket, eltávolítja a rossz leheletet és fehéríti a fogakat.

Számomra azonban a leginkább az állítások vonatkoznak, miszerint az almaecet segít csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenteni a cukrot a cukorbetegségben és fogyáshoz vezet. A kiegészítők piaca állítja ezeket az állításokat, de korlátozott számú kutatás igazolja, hogy ezek az állítások igazak.

Több tanulmány részletes leírását a cikk végén olvashatja el.

Lehet, hogy az almaecet károsíthatja?

Összességében az almaecet viszonylag biztonságos, kevés mellékhatással. Az almaecet azonban 5-20% ecetsavból áll.

A savak a szövet erózióját okozhatják. Ha szívégése van, ami a gyomor megnövekedett gyomorsavjának köszönhető, súlyosbíthatja a szívégését, ha többet inni a savas almaecetből.

A felesleges ivás eróziót okozhat a nyelőcső mentén. Ha úgy érzi, hogy súlyosbodik a szívégése, hagyja abba az almaecet szedését, tegye meg a torkát egy kis teával és mézzel, vagy használjon valamilyen kloraszeptikus torok spray-t. És keresse fel orvosát, hátha további orvosi kezelésre van szüksége.

A savas almaecet le is ronthatja a fogat az üregektől védő zománcot, és megsárgíthatja fogait.

Ha mégis almaecetet szed, öblítse ki a száját vízzel a fogászati problémák kockázatának csökkentése érdekében. Feltétlenül vegye fel a kapcsolatot a fogorvossal a kétéves fogorvosi ellenőrzések során.

Vegye figyelembe azt is, hogy az almaecetben kevés a kálium. Ha túl sokat iszik belőle káliumban gazdag ételek, például banán és más gyümölcs helyett, növeli a görcsök kockázatát.

A cukorbetegség egy krónikus betegség, amelynek meg kell felelnie a gyógyszereknek és az étrendnek, és orvosával kell kezelni. Az almaecet nem bizonyítottan kezeli a cukorbetegségét.

Ne használjon almaecetet az orvos által felírt gyógyszer és étrend helyettesítésére. Ha mindenképpen meg szeretné vitatni az almaecet használatát, először konzultáljon orvosával.

Az almaecet segít a fogyásban?

Jelen pillanatban nincs olyan bizonyíték, amely meggyőzően bizonyítaná, hogy az almaecet hosszú távon súlyvesztést okoz az emberekben. A kutatók nem tudnak ok-okozati összefüggést megállapítani, hogy az almaecet valóban súlycsökkenést, a glükóz csökkenését vagy a szív- és érrendszeri kockázat csökkenését okozza. További, részletesebb módszertanú randomizált klinikai vizsgálatokat kell végezni nagyobb populációkkal, amelyek hosszabb ideig követik a betegeket mielőtt ezeket az állításokat igaznak lehetne tekinteni.

Ha mégis úgy dönt, hogy almaecetet használ, mértékkel használja. Hígítsa vízzel a savasság csökkentése érdekében, hogy ne rontsa el a fogait és ne rontsa a szív égését. Használja salátaöntetként az íz növelése érdekében. De ne feledje, hogy ez nem egy csoda fogyás kiegészítő.

Tehát mi a legjobb fogyás terv?

A fogyás érdekében a legjobb, ha továbbra is csökkenti a kalóriákat, növeli a testmozgást és következetes marad! A fogyás a cél; de egészséges testsúlyának fenntartása életmód.

Ne mondd magadnak: „6 hónap alatt 20 kg-ot kell fogynom.” Azt kellene mondania magának: "Az egészséges súlyom 20 kg-mal kevesebb, és 6 hónap múlva elérem ezt a célt, és ott tartom."

Próbálja meg összekeverni a kardiót a kocogástól kezdve Tabata intervallum edzés. Kezdje a reggelit rögtön egész zab a tartósabb energiához és rosthoz. Fogyasszon továbbra is kisebbet gyakrabban étkezés egész nap.

Kerülje az ételeket ettől kövér vagy! Használj ételnapló nyomon követni a kalóriákat és mennyit eszel. A diéta nehéz, de amikor eléri egészséges testsúlyát, remekül fog kinézni és jól fogja érezni magát!

Semmi sem inspirálóbb ahhoz, hogy összhangban maradhasson új egészséges szokásaival, mint az, amit érzel, amikor a tükörbe nézel!

Milyen tanulmányokat végeztek az almaecettel?

Egy korai tanulmány kimutatta, hogy az ecet segíthet mind a koleszterin, mind a triglicerid zsírok csökkentésében - patkányokban! Az, hogy valami működik az állatoknál, még nem jelenti azt, hogy az embereknél is hatékonyan működhet.

A tanulmány 2009-ben Japánban az elhízott betegeket három csoportra osztotta: mindegyik csoport napi 500 ml italt fogyasztott, amely 15 ml ecetet (750 mg Ac oh), 30 ml ecetet (1500 mg Ac oh) vagy 0 ml ecetet ( 0 mg Ac oh, placebo). 12 hét elteltével a súlycsökkenés mérsékelten csökkent a 15 ml-es és a 30 ml-es csoportban.

A 12 hét alatt csak 2–4 font csökkentés klinikailag jelentéktelen, és a tanulmány nem mutatott összefüggést azzal, hogy önmagában az almaecet vezet a fogyáshoz. Ezeknek a kutatási alanyoknak nem sikerült kombinálniuk az étrendet, a testmozgást és az életmódbeli változásokat ebben a 12 hétben.

A tanulmány Franciaországban kimutatta, hogy az almaecetnek jóllakó hatása volt, ami a hiperlipidémia és a vércukorszint csökkenéséhez vezetett - patkányokban (ismét!). Egy másik vizsgálat azt mutatta, hogy emberben 2-es típusú cukorbetegek, lefekvéskor az ecetfogyasztás csökkentette a másnap reggeli éhomi glükózkoncentrációt.

Ezt a vizsgálatot azonban csak 11 fővel végezték, és nem vette figyelembe a gyógyszerek és a vesefunkció különbségeit, amelyek kihatással vannak a reggeli glükózszint kimenetelére. Míg vannak olyan vizsgálatok, amelyek a patkányok vércukorszintjének csökkenését mutatják, további vizsgálatokra van szükség emberen, hogy jobban megértsük a.

2014-ben volt egy tereptárgy felülvizsgálata értékelte az összes kísérletet, amelyet az almaecet fogyás elleni többszörös állításával kapcsolatban végeztek. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy bár vannak olyan kísérletek, amelyek állatmodellekben azt mutatják, hogy az almaecet segíthet csökkenteni a hiperglikémiát, a hiperinsulinémiát, a hiperlipidémiát és az elhízást, számos tanulmány nem mutat kedvező hatást. Számos mechanizmust javasoltak ezekre az állításokra, azonban nincs egyértelmű bizonyíték az ok-okozati összefüggésre, amely szerint az almaecet súlycsökkenést okozhat.