A 10 legfontosabb szokás, amely kövérsé tesz

hozzájárul

Ezt egyél, ne azt!

Ha a súly leadása könnyű lenne, több mint 2 milliárd ember nem lenne túlsúlyos. Ha a testsúlycsökkenés könnyű feladat lenne, akkor világszerte több mint 2 milliárd ember nem lenne túlsúlyos! A régi szokások megváltoztatása nemcsak nehéz, hanem számos súlyos egészségügyi probléma megjelenését is előidézi, amelyek kezelhetők vagy nem kezelhetők. Bizonyos mértékig mindannyian bűnösök vagyunk abban, hogy hébe-hóba belemerülünk az egészségtelen ételekbe, és mozgalmas munkarend mellett nincs sok idő elveszíteni ezeket a plusz kilogrammokat. Az egyik üzleti találkozó és a másik közötti futás szintén felsorolja az egészségünket károsító dolgokat.

A helyzet hátránya - a legtöbben nem vesszük észre, hogy rossz egészségügyi utat választottunk, és amikor következményekkel szembesülünk, azaz túlsúlyosak vagyunk vagy sok életmódbeli betegségre teszünk szert, akkor keressük a módszert a forgatókönyv megváltoztatására.

Itt összeállítottunk egy listát a leggyakoribb szokásokról, amelyek miatt az ember hízik.

1. Stresszszint

A stressz még egy tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, különösen az ember dereka körül. A stressz miatt a legtöbben túl sokat eszünk, ami általában megnyugtatja az érzékeinket. A stressz elleni küzdelem közepette hajlamosak vagyunk a túlevésre és a túlsúlyra. Az egészségtelen étkezés iránti nagyobb étvágy tovább növeli a hasi zsírt, és számos más életmóddal kapcsolatos problémát okoz, például szívbetegségeket, magas vérnyomást, cukorbetegséget stb.

Tehát egyél kevesebbet, és találjon alternatív módokat a stressz legyőzésére.

2. Édes szódavíz fogyasztása

Az édes szódavíz fogyasztása nemcsak növeli a zsírszintet, hanem számos krónikus betegséghez vezet, például szívbetegségekhez, elhízáshoz és egyéb anyagcserezavarokhoz. A szóda mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyek veszélyesek lehetnek a szervezetre, és ez az egyik legfontosabb tényező az elhízási járvány világszerte terjedésében. Korlátozza az édes szódabevitelt, és állítsa be a nap kalóriaköltségvetését. Ezenkívül a szigorú edzés segíthet a plusz kilók leadásában és a fent említett betegség távol tartásában.

3. Túl gyors étkezés

A gyors étkezés rossz szokás, különösen azok számára, akik fogyni akarnak. Számos ember gyors ütemben fogyasztja el ételeit, ami nyilván utat nyit a túlevés és az elhízás előtt. Ha az ember ételt fogyaszt, akkor sokkal többet eszik, mint amennyire a testnek szüksége van és igényt tart. A felesleges ételt zsír formájában tárolják, ami súlygyarapodást okoz. Számos orvos és dietetikus azt javasolja, hogy a lassú étkezés művészetének elsajátítása a legjobb mód, ha valamilyen zenét vagy televíziós sorozatot adnak elő. Ezzel az agya elvonja a figyelmét, és végül lassan eszik. A gyors étkezésről ismert, hogy emésztési problémákat is okoz. Ezek közé tartozik a gyenge emésztés, a metabolikus szindróma, az inzulinrezisztencia és az alacsonyabb elégedettség.

4. Nem iszik elég vizet

Naponta minimum 8-12 pohár vizet kell elfogyasztani. De a legtöbben nem tartják be a szabályt. Számos kutatás és tanulmány bizonyítja, hogy a csökkent vízfogyasztás fokozott zsírlerakódást eredményez a szervezetben. Másrészt a szabály betartása lehetővé teszi a test számára a méreganyagok, a zsírfelesleg kiürítését, a bőr egészségének javítását, valamint az agy és a memória működésének javítását. A túlsúlyosaknak bőséges mennyiségű vizet kell inniuk, hogy elősegítsék a vese és a máj megfelelő működését. Az ivóvíz néhány további elképesztő előnye a következő:

  • A bőrbetegségek, például a ráncok, az ekcéma és a pikkelysömör ellen küzd
  • Fokozza az immunrendszert
  • Kezeli a fejfájást és a migrént
  • Segít enyhíteni a székrekedést és elősegíti az egészséges emésztést
  • Kezeli a veseköveket
  • Megakadályozza a másnaposságot
  • Fokozza a hangulatot

5. Nincs idő edzeni

A testmozgás egészségesebbé és boldogabbá tesz. Ha nem tartja be az étrendjét, menjen el edzeni egy héten legalább 5 napig, legalább 45 percig. Ez nem csak növeli az energiaszintet, hanem segít abban, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyek már zavarják. Ha nem tud vagy nem akar eljutni az edzőterembe, táncoljon, vagy játssza kedvenc szabadtéri sportját 25-45 percig minden nap. A testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és számos életmóddal kapcsolatos probléma kockázatát is.

  • Segíti az izmok, ízületek és csontok fejlődésének stimulálását
  • Fokozza a hangulatot és a közérzetet
  • Szabályozza a súlyt
  • Csökkenti a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát
  • Megelőzi a mentális egészségi problémákat

6. A reggeli kihagyása

A reggeli nyilvánvalóan a nap egyik legfontosabb étele. Akár hiszi, akár nem, a reggeli kihagyása elősegítheti a hízást. Ez azért van, mert a test hosszú böjt után ébred fel, és energiát igényel, amelyet a reggeliből kell megkapnia. Ha kihagyja, a test furcsa helyzetbe kerül. Használja a vele tárolt energiát, és helyettesíti azt azzal, amit a következő étkezéskor kap. Az itt tárolt energia több mint hasznosul, hozzájárul a zsírok hozzáadásához. Éppen ezért az dietetikusok és az orvosok hangsúlyt fektetnek az egészséges, bőséges reggelire és a könnyű vacsorára. A reggeli kihagyása székrekedést és számos súlyos szív- és érrendszeri problémát is okozhat.

7. Alváshiány

Az álmatlan éjszakák nem csak irritálnak, hanem hízhatnak is. Számos tanulmány kimutatta, hogy kevesebb alvási óra növelheti a súlyt, különösen a derékvonal körül. Hosszabb órákon át ébren maradva éhes is lesz. A megfelelő mennyiségű alvás elősegíti az egészséges étrend és a testsúly megőrzését. Tehát adjon pihenést a testének, és akadályozza meg a súlygyarapodást.

8. Különböző termékek egyidejű fogyasztása

Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek nem kéz a kézben járnak. Csak kiegészíthetnék az elhízást és emésztési problémákat okozó dolgok listáját. Nagyon ajánlott a megfelelő ételkeverék. Mert ha bármit és mindent megeszel, az sok gondhoz vezethet. Íme a leggyakoribb ételek, amelyek elkerülhetők ennek a problémának a megszabadulása érdekében:

  • Hüvelyesek
  • Fűszeres ételek
  • Tejtermékek
  • Diófélék és magvak
  • Zsíros ételek
  • Mesterséges ételek
  • Koffein

9. Alkoholfogyasztás

Az alkoholfogyasztás káros az egészségre. Ennél több alkoholfogyasztás több száz kalóriát ad hozzá, és végül meghízik. Ha tisztességesen iszik, akkor szabályozhatja a súlygyarapodást. Valójában sok olyan alkoholos ital létezik, mint a vörösbor, amelyek megfelelő mennyiségben kóstolva szintén hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Az alkoholfogyasztás emeli az étkezési képességét is, ami azt jelenti, hogy többet eszik, mint a szokásos étrend. Ez is növeli a súlygyarapodást!

10. Tévénézés, amíg eszik

Étkezés közben a televíziónézés elhízhat. Az elméd ugyanis elvonja a figyelmét az evéstől, és nem veszi észre, mikor kell abbahagynia az evést. Sok kutatás megerősíti, hogy az egyének a szokásos kapacitásuknál többet esznek tévénézés közben. Ha neked is ez a szokásod, próbálj meg egy fület tartani arról, hogy mennyit eszel meg tévénézés közben. Az étel fogyasztása és a hízás a legkönnyebb tevékenység. A fogyás és az étkezési szokások lapjának tartása viszont a legnehezebb tevékenységeket jelenti.