10 agyi étel, amely fokozza a hangsúlyt, a memóriát és megakadályozza a kognitív hanyatlást

Ne lazítson az agyi táplálékban!

Ossza meg ezt:

Nyomtatás
LinkedIn
Reddit
Tumblr
Zseb
WhatsApp

Szerző: Ashley Brewer

Az agyad nagyon fontos. Végül is szó szerint mindent irányít, amit csinálunk. Attól kezdve, hogy lélegezzük a tüdőnket és a szívünk pumpál, egészen az érzés, gondolkodás és mozgás lehetővé tételéig, az agyunk hihetetlen. Tehát nem lenne értelme gondoskodni róla olyan agyi ételekkel, amelyek segíthetnek az összpontosításban, a memóriában és még sok másban?

Az elfogyasztott ételek létfontosságú szerepet játszanak agyunk egészségében, és bizonyos ételekről ismert, hogy javítják a speciális feladatokat, például a koncentrációt és a memóriát. Ráadásul az agy sok energiát igényel a működéséhez, és a naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 20% -át felhasználja. Ez sok energia! Tehát fontos táplálni egészséges, agynövelő étrenddel.

Azért, hogy csúcsállapotban tudjon dolgozni, agyának antioxidánsokra van szüksége a gyulladás és a sejtes stressz csökkentésére (mindkettő az Alzheimer-kórhoz és az agy öregedéséhez kapcsolódik), valamint az omega-3 zsírsavakkal az agysejtek helyreállításához és felépítéséhez.

Az egészet lebontjuk azáltal, hogy megosztjuk a tíz legfontosabb agynövelő szuperélelmiszert, amelyet érdemes hozzáadnia étrendjéhez.

Fogyassza el ezt a 10 agynövelő ételt, hogy teste és elméje egyaránt csúcsformában maradjon

# 1 Cékla

Ami a répát illeti, úgy tűnik, hogy az emberek vagy szeretik őket, vagy utálják őket. Mikor igazán - mindenkinek szeretnie kell őket. Komolyan táplálóak és olyan sok előnyük van az agy egészségére nézve. A cékla csökkenti a gyulladást, megszabadítja a vérét a méreganyagoktól, fokozza az agy véráramlását, és magas a rák elleni antioxidánsok mennyisége.

# 2 Olajos hal

A zsíros és olajos halak az omega-3 zsírsavak csodálatos forrásai, amelyek lassítják az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és segítenek elhárítani az Alzheimer-kórt. A lazac, a szardínia és a pisztráng csodálatos választás az agy táplálásában.

# 3 áfonya

Ezek a finom bogyók nagy ütést jelentenek az antioxidánsok terén. Az áfonya fogyasztása hihetetlen hatással van az agyra; a gyulladás csökkentése, az életkorral kapcsolatos neurodegeneratív betegségek késleltetése, valamint a tanulás és a memória fellendítése, hogy csak néhányat említsünk.

# 4 avokádó

Mintha más okra lenne szüksége az avokádó elfogyasztására, az agy egészsége nagyszerű. Magas az egészséges telítetlen zsír, amely támogatja az agyat, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a kognitív hanyatlás kockázatát.

# 5 Tojás

A B-vitaminok egy másik tápanyag, amelyet az agyad nagyon szeret, és a petesejtek meg vannak töltve velük. A B-6, B-12 és folsavat tartalmazó vitaminok kimutatták, hogy késleltetik a kognitív hanyatlást és megakadályozzák az agy zsugorodását.

# 6 étcsokoládé

A csokoládé szerelmesei örülnek! A sötét csokoládé egyfajta antioxidánst, úgynevezett flavonoidokat tartalmaz, amelyek rendkívül fontosak az egészséges agy számára. A kakaó flavonoidok még ösztönözhetik az agy idegsejtjeinek és véredényeinek növekedését, ami segíti a memóriát és a tanulást.

# 7 Diófélék és magvak

Az omega-3 zsírsavak, antioxidánsok és az E-vitamin mind megtalálható egy maroknyi dióban és magban. Az E-vitamin antioxidáns, amely megvédi az agysejteket az oxidatív stressztől, és segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát.

# 8 kávé

Ha reggel a legjobb dolog a kávé, akkor örömmel fogod tudni, hogy az agyad is szereti. A kávé koffeint és antioxidánsokat egyaránt tartalmaz, amelyek mind segítik az agyadat. A koffein növeli az éberséget és javítja a koncentrációt, míg az antioxidánsok csökkentik a Parkinson- és Alzheimer-kór kockázatát. A további lendület érdekében próbáljon meg keverni némi MCT olajat és kollagén fehérjét a reggeli csésze kávéjába.

# 9 Kurkuma

A kurkuma a közelmúltban eléggé nagy lendületet váltott ki, és ez megérdemelt. Ez az erőteljes fűszer kurkumint tartalmaz, egy antioxidánst, amely segíti a memóriát, enyhíti a depresszió tüneteit és ösztönzi az új agysejtek növekedését. Próbáljon kurkumát adni a receptekhez, vagy igyon teaként.

# 10 Zöld tea

A kávéhoz hasonlóan a zöld tea egyaránt tartalmaz koffeint és antioxidánsokat, amelyek mega agyerősítők. De a zöld tea tartalmaz L-teanint is, amely egy aminosav, amely segít enyhíteni a szorongást és nyugodtabbnak érzi magát.

Az elvihető

Segítsen abban, hogy az agy boldog, egészséges és tökéletes működési állapotban legyen, azáltal, hogy ezeket az ételeket felveszi a napi étrendbe. Amellett, hogy egyszerűen táplálja testét tápanyag-sűrű ételekkel, optimalizálhatja az agyműködését azáltal, hogy gondoskodik arról, hogy elegendő mennyiségű alvást aludjon, hidratált maradjon, és rendszeresen végezzen testmozgást.