10 étel az agy teljesítményének növelésére

A szuperélelmiszerek nagyszerűek az egészségedre és a közérzetedre, emellett növelhetik az agyad erejét is, hogy elősegítsék a tanulmányi erőfeszítéseket. Ahogy el lehet képzelni, néhány legegészségesebb étel a leghatékonyabb, de nem minden agyi étel unalmas. Valójában kedvenc ételei és engedékeny csemegéi segíthetnek abban, hogy a könyveket elérje!

1. Menj majom

A banán nagyszerű kálium-, mangán-, C-vitamin- és rostforrás, de tudta, hogy ezek is javíthatják a memóriát? A tanulmányok azt mutatják, hogy a banánfogyasztás segít a tanulóknak hatékonyabban tanulni és javítani a vizsga pontszámain. B6-vitamint is tartalmaznak, amely elősegíti a szerotonin, noradrenalin és dopamin termelését a koncentráció támogatása érdekében.

2. Áfonya, agymenés

Áfonya? Ezek az erőteljes kis antioxidánsok inkább hasonlítanak az agymenásra, mivel megvédik az agyat az oxidatív stressztől, és memórianövelő szereket is kínálnak, mint antocianin és flavonoidok a térbeli memória és a tanulás fokozására.

3. Koffein találat

Szeretsz mentséget tartani egy kávészünetet? Jó hír. A koffein kis adagokban energiát adhat és koncentrálhat. Ha nem kávéfogyasztó, válassza a zöld teát, amely az L-theanine aminosavat is tartalmazza, hogy energikus és éber maradjon, levonva a rázkódásokat.

4. Csatorna Popeye

Popeye valamire gondolt - a spenót az egyik legegészségesebb zöldség, és tele van antioxidánsokkal, vasal és ásványi anyagokkal, amelyek javítják a koncentrációt. A spenótban található magnézium, folsav és B12-vitamin segíti az egészséges vörösvérsejtek termelését, amelyek oxigént szállítanak az agyadba és védik az idegsejteket.

5. Varázsbab

A csicseriborsó, a vesebab és a lencse magas szintű fehérjét tartalmaz az agy működéséhez. A hüvelyesek minden fajtában nagy koncentrációban tartalmaznak folsavat, hogy javítsák az információk felidézését.

6. Csokoládék, vegye tudomásul

Az étcsokoládé kettős hatású, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik a kognitív hanyatlás elleni küzdelemben, valamint a koffein természetes stimulánsával, amely fokozza az összpontosítást. A csokoládé elősegítheti a memória, az éberség és az érthetőség javítását azáltal, hogy fokozza az agy véráramlását. Ennek ellenére nem minden csokoládé jön létre egyenlően - minél sötétebb, annál több hasznot fog kapni az agyad.

7. Popcorn ?! Komolyan…

Az egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely és még a pattogatott kukorica is tartalmaznak rostokat és vitaminokat, amelyek javítják az agy teljes véráramlását és segítik a memória működését. Javítják a vércukorszint stabilitását is, ami megfékezheti a tanulmányokat megszakító vágyakat.

8. Pusztítsd el magvakkal

Ha mindaz, amit tanul, előnyt jelent, rágcsáljon néhány napraforgómagot. Ezek a varázsmagok adnak testének egy adag nyugtató triptofánt - egy aminosavat, amely segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.

9. Unalmas, de előnyös

A Harvard Medical School bebizonyította, hogy a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a káposzta és (sajnálom!) Kelbimbó, pozitívan befolyásolják a memória megőrzését. Egyél nyersen, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza.

10. Kale, nyilván

A kelkáposztát több okból is szuperételként hirdetik, beleértve azt is, hogy nagyon jó enni, amikor tanul. Egészséges adag E-vitamint kínál, hogy megvédje agyát az idegsejtek degenerációjától, valamint a folátot, amely növeli az agy véráramlását a mentális fáradtság megelőzése érdekében.

Ha Ön egészségügyi dió és érdekli, hogy másokkal segítsen az egészségesebb életmódban, nézze meg ezeket a táplálkozási tanfolyamokat.

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem szabad a saját orvosának vagy bármely más egészségügyi szakembernek orvosi tanácsát helyettesíteni. Ha aggályai vannak általános egészségi állapotával kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot a helyi egészségügyi szolgáltatóval.