Diet Diet - A Keto-terv

A ketogén étrend, más néven keto-terv, felrobbant! Mindenhol van, nem? Ha valami hasonló vagy hozzám, ha valami új dolog hirtelen olyan népszerűvé válik, akkor kicsit több mint szkeptikus vagyok. Általában eltart egy ideig, amíg elfogadom ezt az új trendet elfogadhatónak és sikeresnek.

Ezúttal más - komolyan. Őszinte vagyok, amikor azt mondom, hogy betartottam ezt a tervet anélkül, hogy tudtam volna, és sikeresen lefogytam! Szeretné tudni miért? Biztos megteszed!

Szánjon csak egy percet, és olvassa el ezt a blogot, ha küzdött a fogyással. Ígérem, ha végigolvassa, megérti, hogy jobb lesz, sőt felismerheti, hogy már betartja ezt a tervet, de csak nem tudta meg!

Ketogén étrend

Tehát mi a keto diéta terv?

A keto-terv alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Szintén ismert és alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is nevezik, így látja, hogy nem olyan új, mint a neve sugallja. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták egy ideje léteznek, és működnek.

A keto-terv, mint az alacsony szénhidráttartalmú tervek,

csökkenti a szénhidrátokat és zsírokkal helyettesíti azokat. Amikor a szénhidrátok száma csökken, a tested reagál a ketózis állapotába kerülve.

A ketózis minden fogyókúra célja. Egyszerűen lehetővé teszi a test számára, hogy energiát teremtsen a zsír ketonokká alakításából ahelyett, hogy szénhidrátokat használna.

Az eredmény… fogyás.

Igen, bármilyen fogyás esetén megtalálhatja a ketózis állapotát, de ha betartja a ketogén tervet, növeli sikereit az alacsony szénhidrátbevitel miatt.

Ketogén diéta kezdőknek

Oké, akkor hol kezded? Nos, először meg kell találnia a módját annak nyomon követésére, hogy mit eszik, és a napi szénhidrátok számát. A keto étrend nem igényel bizonyos számú szénhidrátot naponta, sokkal inkább az Önnek és az életstílusának megfelelő szénhidrátok számán alapul.

Emlékszem, néhány évvel ezelőtt teljesen eltávolítottam az összes szénhidrátot az étrendemből. Egy hétig tartott, majd a testem azt mondta, hogy nem így, és minden szénhidrátot megettem, amire csak rá tudtam tenni.

Nem javaslom, hogy teljesen vágja le a szénhidrátot hideg pulyka miatt, mert úgy reagálhat, mint én, és még jobban vágyik rájuk. Azt javaslom, hogy fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt, hogy teste alkalmazkodjon, és ne essen össze és ne égjen el. Kiválthatja a ketózis folyamatát napi 50 g-mal.

A fontos tényező a napi szénhidrátmennyiség azonosítása és ragaszkodás hozzá.

Kezdje napi 50 g szénhidráttal kb. 2 hétig. Ha jól érzi magát, és nem esik össze a szénhidrátok csökkentésével, akkor további 2 héttel csökkentse a teljes szénhidrát-bevitelt. Tehát a 3. és a 4. héten napi 40 g szénhidrátot vesz be, és ezt megteheti egyszerre pár hétig, amíg el nem éri a napi 20 g szénhidrátot.

Nem javasoljuk, hogy csökkenjen 20 g alatt egy nap, mert nos, nem kell ahhoz, hogy lefogyjon. És mert mint mondtam, egyes szénhidrátok nélkül összeomolhat és megéghet.

Olvasson el egy kicsit tovább, ha többet szeretne tudni arról, mit ehet a keto-tervben.

Ketogén étrend szabályai

A keto étrendben valójában nincsenek tiltott ételek vagy kalóriatartalmak. A feldolgozott ételek végig egészségtelenek, így akkor is, ha nem diétázol, tartsd magad távol tőlük. Olvassa el a blogomat Az egyik ok, hogy túlsúlyos vagy - magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.

Önnek sem kell kalóriaszámlálnia, azonban azt javaslom, hogy legalább lazán tudassa az elfogyasztott kalóriák számát.

A Keto szabályai:

Csökkentse szénhidrátját - Ne felejtsd el ezt fokozatosan tenni, hogy a tested ne összeomoljon.

Egyél több zsírt - Növelje a zsírbevitelt, hogy megtanítsa testét arra, hogy a zsírt energiának használja szénhidrát helyett. Jó zsírok! Avokádó, tojás, sajt, stb.!

Egyél elegendő fehérjét - Az elfogyasztott fehérje mennyisége kevesebb lesz, mint a zsírmennyiség, de ne vágja ki teljesen a fehérjét. Ha mégis megteszi, akkor kockáztathatja az izmok elvesztését.

Ketogén étkezési trükk - Minden étkezéskor tartalmazzon egy maréknyi adag fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldséget, valamint két kanál zsírt.

Vizet inni - Ne legyen kiszáradt. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon.

Elektrolit egyensúly - Fontos, hogy elegendő nátriumot és magnéziumot kapjon. A rózsaszín só kiváló módja annak, hogy elegendő nátriumot és magnéziumot fogyasszon, és nem éri el a sósság, mint a szokásos asztali só.

Kerülendő ketogén élelmiszerek

Sokkal könnyebb megmondani, milyen ételeket kerülni kell, mint megmondani, mit ehet. Már említettem a feldolgozott ételeket, és már tudja, hogy a kenyér és a tészta szénhidrát, és nem nem az alacsony szénhidráttartalmú étrenden.

Teljesen távol maradnék a cukortól és a hozzáadott cukorral rendelkező ételektől, például szódabikarbónáktól, cukorkáktól és pékáruktól.

Kerülni kell a babot és a gyümölcsöt is. Ezeket azonban minimálisan eszem. Jó szénhidrátok, nem üres szénhidrátok, mint a kenyér és a tészta. Emlékszel fentebb, ahol azt mondtam, hogy válasszon egy teljes szénhidrátmennyiséget a napra? A jó szénhidrát fogyasztása tápláló lehet, és a napi szénhidrátot töltheti ki a legjobban.

Keto - Nem olyan nehéz

Tehát úgy tűnik, hogy a keto étrendet nem nehéz követni, és a különféle ételek közül, amelyeket megeszel, nem fog unalmassá válni. Ez minden bizonnyal kihívást jelent számunkra, akik naponta szoktunk szénhidrátot fogyasztani. Mint minden fogyókúra fogyáshoz, ez is elkötelezettséget és némi étkezést igényel, de a végső siker garantált.

Kérjük, hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velem, hogy kipróbálta-e már a keto diétát, és hogy ment ez neked. Továbbá, ha csak most kezded, folyamatosan tájékoztass engem a fejlődésedről.

Végül, arra kérem Önt, hogy iratkozzon fel az előfizetői listámra, így kap egy fantasztikus e-könyvet, amely sokkal részletesebben bemutatja a keto étrendet.

Kattintson ide, hogy megkapja a The Bulletproof Keto Diet ingyenes, ingyenes példányát!

Köszönöm, hogy elolvastad, és tudasd velem, hogy állsz!