Mini stepper az eredmények előtt és után?

Mini stepper az eredmények előtt és után? Tania Kharkevichtől

Megtaláltam magamnak a legmegfelelőbb és kompakt fitnesz eszközt - a legjobb mini steppereket a fogyáshoz. Még mindig habozzon, vásárolja-e meg vagy sem, mivel nem vagyok biztos a szimulátor hatékonyságában.

Ha van tapasztalata ezzel dolgozni, ossza meg mini stepper előtt és után eredményeket, kérem.

A lépcsős taposó jó a fogyáshoz?

Mindenki karcsú testet, felpumpált izmokat és energikus sétát szeretne.

Valójában rengeteg kardio szimulátor található a sporttest fejlesztésére. De nem mindenkinek van lehetősége rendszeresen látogatni az edzőtermeket. Az embereknek gyakran hiányzik az idő és a pénz.

Számomra az optimális kiút ebből a helyzetből egy kényelmes, kompakt, de hatékony szimulátor vásárlása. Ilyen például a mini stepper. Ez egy aerob edző, egyszerre több izomcsoportot használ.

A gyakorlatok ritmikusan ismétlődnek egy bizonyos időtartam alatt. Általában szeretem a működését.

Ez az edzőgép univerzális tulajdonságokkal rendelkezik. A mini stepperen végzett gyakorlat step aerobic foglalkozás, anélkül, hogy otthagyná. Segít erősíteni az izomrendszert általában. Ezenkívül a szimulátor hatása:

fenék
a comb elülső és hátsó része
lábizmok
bővítőkkel - karok, vállöv, prés, hát

Rendszeresen dolgozva az említett testrészek az edzés során megkapják az intenzív terhelést. A szivattyúzott izmok fitt és tónusú testet hoznak létre. Ezt leszámítva az otthoni kardio szimulátorral végzett edzés segít:

fogyni (lásd az edzés közben elégetett mini stepper kalóriákat)
javítsa a mozdulatok és a szívmunka koordinációját
edzeni a tüdőt és javítani a vérellátást
fejleszteni az általános tartósságot
erősítse az ereket és növelje a teljesítménymutatókat

Tudom, hogy a maximális eredmény elérése érdekében a képzésnek szisztematikusnak kell lennie. Emellett meg kell tartania a pontos mozgástechnikát. Minden az akaraterődön múlik.

Gondolom, nem szabad megfeledkeznie a bemelegítésről és a nyújtásról.

Amikor a rec központ új csillaga, a lépcsősök elveszíthetik a helyüket a körgépek aktuális tervében. Mindenesetre többnyire bármikor megtalálhatja kettőt vagy hármat, akik port gyűjtenek a sarokban.

Ez felemelő hír, mivel a step steppereknek - a szerkentyűk nem kizárólagos kifejezésének, például az 1983-ban bemutatott StairMaster-nek - sokat kell terítenie.

Itt van az üzlet:

A hegymászó lépések függőleges iránya nagyobb megterhelést igényel, mint például a futópadon való séta, és ez több kalória fogyasztására készteti Önt.
Emellett a step steperek a farakat, a csípő elrablókat és a felső lábakat extra fogyasztásnak érzik - ez egyének számára egyértelmű jutalom, mivel a derriere tetejének megerősítése számos wellness célkitűzéssel.
Bár a testmozgás óriási emelést eredményezhet a súlycsökkentési törekvéseiben, ne feledje, hogy önmagában a gyakorlattal nehéz elvékonyodni. Fontolja meg a lépést a partnerével az életmód átalakításában, amely segít a bőséges súly leadásában, miközben növeli a felesleges energiát.

Ha túlsúlyos, akkor néhány kiló leadása segíthet csökkenteni a keringési terhelést, a koleszterinszintet és a vércukorszintet, ahogyan leveszi a súly egy részét az ízületeiről.

Mégis, a súlycsökkentéshez és általában a wellnesshez a legjobb egy olyan tevékenységi ütemterv, amely magában foglalja a nagy hatású testedzést és a minőségi felkészülést.

A StairMaster mindkét célt eléri. Mindenesetre, beleértve az edzések meghosszabbítását, a mellkas súlyának előkészítését, valamint a sportok és tevékenységek keverékét, az intellektuálisan és valóban érdekes dolgokat fog tartani az Ön számára.

A kalóriabevitel megtekintése és a talaj termékeivel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjékkel történő egyenletes étkezési szokások elfogyasztása, miközben korlátozza a hozzáadott cukrok és az elmerült zsírok felhasználását, szintén kulcsfontosságúak a fittebbé váláshoz és annak megőrzéséhez.

Nos, van tapasztalata edzésről ezzel a szimulátorral? Oszd meg mini stepper az eredmények előtt és után és mutasd meg a képeket. Előre is köszönöm!

Ha érdekli a test átalakítása más felszerelések használata után, olvassa el a Peloton alkalmazást a fogyás és az evezőgép eredményei előtt és után. A vélemények segítenek kiválasztani a szimulátort.

Boldog voltam, amikor megvettem a Xiser Commercial Portable Steppert. Fő előnyei közé tartozik a nem drága ár, a kompakt méretek és a használat közbeni biztonság. A szimulátor utánozza a lépcsőn való járást. Számomra ez az otthoni szimulátor optimális választása.

Előnyök: kompakt, nem drága, tévénézés közben használható
Hátrányok: néha unalmas

Már az edzés harmadik hetében vettem észre a fejlődésemet. Valójában sokan azt gondolják, hogy az eredmény azonnal meg fog jönni. Úgy gondolják, hogy ez képes minden problémájukat egyszerre megoldani.

Saját tapasztalataimra támaszkodva azt kell mondanom, hogy nincsenek csodák. Magaddal dolgozni a legnehezebb, és az egyetlen lépés sem elég! Sokszor olvastam, hogy az edzés ideje alatt ajánlott betartania az ilyen szabályokat:

kezdje 5-10 percig
fokozatosan növelje 1 órára.

Őszintén szólva nem képzelem a 60 perces edzést. Először is teljesen unalmas. Másodszor, szükségem van-e ilyen hosszú képzésre?

Véleményem szerint az edzésnek összetettnek kell lennie. Hülyeség csak a láb és a fenék izmaira koncentrálni. A tanácsom: edzés közben tartsa egyenesen a hátát. Lásd a testem átalakulását:

Fél éve használom a Stamina In-Motion E1000 elliptikus tréneremet. Télen felszedtem néhány fontot, és úgy döntöttem, hogy megveszem a szimulátort otthoni használatra. Mik az eredményeim?

Előnyök: kompakt, az intenzitás szintje szabályozott, integrált érzékelők
Hátrányok: kevésbé hatékony a fenékizmoknál

Mielőtt szimulátorral dolgoznék, mindig bemelegítek, hogy megakadályozzam az izomfájdalmat. Ennek eredményeként a felesleges fontokat fokozatosan elégetik. Különösen a lábizmok pumpálódnak.

6 hónapos mini stepper használata után az eredmények láthatók! Természetesen a táplálkozásnak nagy szerepe volt. De a legkellemesebb rész az a lehetőség volt, hogy edzéseket végezhessünk el nem otthon. Nézd meg a testem átalakulását előtte és utána:

Egy hónappal ezelőtt megvásároltam a Sunny Health & Fitness Twister Steppert, miután sok pozitív véleményt olvastam erről a szimulátorról. Nos, az eredmény meghaladta az elvárásaimat. A házam minden szobájához alkalmas. Könnyen áthelyezhetem a szimulátort, ahova akarom.

Az ágyam mellett állok. Csakúgy, mint reggel, könnyű gyakorlatokat végzek az ágyban, és közvetlenül a szimulátoron kelek fel, bizonyos számú lépést teszek, majd kontrasztzuhanyt teszek. Ezt követően egész nap csodálatos hangulatom van, és elégett kalóriákat érzek. Mivel az egész test részt vesz a munkában.

1 hónap edzés után I lefogyott 5 kiló. A képzési időszak alatt betartottam a szabályokat:

Ez idő alatt nem ettem túl, az utolsó étkezésem általában 19 órakor volt.
A zsírégetést biztosító optimális edzési rendszer rendszeresen hetente 3-4 alkalommal volt.
Az egyes edzések időtartama 50-60 perc volt számomra.

Ha nagyon intenzív edzésen vett részt, egy nap pihenésre van szükség. A túlterhelés következményekkel jár az egészségére nézve, ezért ne feledkezzen meg a pihenőnapokról sem.

Általános nézetem: a mini stepperrel végzett gyakorlatok a megszokott otthoni környezetben segítenek a gyors kondícióban. Tekintse meg a test átalakításának eredményeit:

Mielőtt elkezdenék dolgozni ilyen fitneszeszközökkel, szeretném tudni milyen izmok végeznek mini stepper munkát?

Edzés egy mini stepper használatával ugyanazok az izmok szükségesek a járáshoz vagy a lépcsőzéshez. Edzés közben egy kis ellenállás látszik. Segítségével a lábad ellöki, miközben lépeget.

A rendszeres testmozgás tonizáló hatást gyakorol az ilyen alsó test izmokra:

farizom
combizmok
quadriceps
borjúizmok

A lépcsős léptető jó a fogyáshoz?

Egy kiló fogyáshoz 3500 kalóriával kell többet fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.

Ami a fitneszszakértőket illeti, egy 140 fontos hölgy lépcsős gépen 420 óránként, vagy 7 kalória/perc kalóriát fogyaszt.

Hipotetikus szempontból a napokban fogyott egy font alatt, ha ezt mindennap megtette, ami egy idő után hatalmas súlycsökkenést jelent.

A kérdés a következő:

Teljesen attól függően, hogy a súlycsökkentés milyen gyakorlattal jár, úgy tűnik, bizonyos akadályok felmerülnek annak fényében, hogy rendkívüli étkezési képességgel pótolják a komoly testmozgást, ami cáfolja a tevékenység minden hiányát.

Míg a jó közérzet fenntartása érdekében 150 perc mérsékelt erővel történő gyakorlást írnak elő:

Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint ez a legkevesebb a túlsúlyos felnőttek számára, akiknek formába kell kerülniük.
Ez az a pont, amikor több mint 250 percet kap, amikor a súlycsökkentő előnyök valóban beindulnak, az ACSM szerint, amely emellett azt javasolja, hogy minden nap egyszerű 200-kal csökkentsék a kalóriákat, hogy valóban fejlődhessenek.

Folyamatosan bemelegítsen, mielőtt kimegy, azáltal, hogy a gépet az első 10 percben alacsony erőre állítja.

A megfelelő bemelegítés azt jelenti, hogy jobban edzett és oxigéntartalmát magasra helyezi a gyakorlat nagyobb részében, és sokkal kevésbé lesz hajlandó a sérülésekre.

Szerezzen Boostot a HIIT-től

Hasonlóképpen szúrhat egy keverést egy intenzív kardio gyakorlatban (HIIT).

Ez az oxigénfogyasztó előkészítési stratégia magában foglalja az extrém fókuszterhelés rövid robbanásait, lassabb mozgás mellett, fesztávokkal keverve.

Úgy tűnik, hogy a HIIT nagyvonalúan segíti a kalóriafogyasztást, miközben csökkenti a koleszterinszintet és javítja az inzulin befolyásolhatóságát, ami önmagában megkönnyíti a súlycsökkentés útját.

Fokozza fogyását diétával

A túlnyomó többség úgy gondolja, hogy egyszerűbb a fitnesz elérése azáltal, hogy napi 500–1000 kalóriát dob ki az étkezési rutinjából, mint naponta egy órát átmenni egy lépcsőn.

Tedd ezt (mindenesetre az alapbetét minden héten 150 perc a stepperen).

Hetente körülbelül 1-2 fontot fog fogyni, ami egyszerűen hibátlanul beleesik az Országos Egészségügyi Intézet szilárd súlycsökkentési javaslataiba.
Sokkal gyorsabban illeszkedjen sokkal gyorsabban, mint heti 2 font, és fennáll annak a veszélye, hogy visszafordul a súlygyarapodás.
Cserélje ki az oldalsó adag vegyes zöldséget krumplihoz ebédnél, és valószínűleg több lesz, mint az út nagy része.

Sőt, valóban az, hogy mit eszel, változást hoz. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonákat, a talaj új termékeit és a sovány fehérjét a finomított keményítő és az elkészített táplálékok fölött, hogy sokkal egyenesebben sétáljon az optimális súlyig.

A kalóriafogyasztás a fő előny

A StairMaster hozzáértő és sikeres eszköz, amellyel formába lendül vagy kezelheti a jelenlegi súlyát. A StairMaster félórás gyakorlása valahol a 180 és 260 kalória közötti értéket emésztheti fel.

Ez a testtömegre és a gyakorlat erejére támaszkodik.

A gyorsabb „mászás” nagyobb mennyiségű kalóriát emészt fel, mint egy lassabb találkozó. Egy 180 kilós egyén általában nagyobb mennyiségű kalóriát fog fogyasztani, mint egy 125 kilós, hasonlóan gyakorló személy.

A legtöbb StairMaster gép kalóriafogyasztó mini-számítógépeket kísér, amelyek felmérik az összes testgyújtás során meggyújtott kalóriák számát a jelenlegi súlyától függően.

A mag izomminősége

Mivel a StairMaster használata elvárja, hogy egyensúlyban maradjon egész mászási és szippantási ideje alatt, a középső izmoknak is gyakorlást ad.

A megalapozottabb középső izmok segítenek a póz javításában, megakadályozzák a hát alsó részének kínzását és csökkentik a sérülések veszélyét.

Erősebb csontok

A súlyt viselő tevékenységek, például a hegymászó lépések is hasznosak:

A tevékenységek segíthetnek csökkenteni a csontritkulás veszélyét, és kezelni azt az esélyt, hogy már van. A csontok élő szövetek, és a mászási lépések elősegítik a csontozó tömeg növekedését.

Ez különösen jelentős, mivel tapasztaltabbá válik, azzal az indokkal, hogy a rendszeres csont-szerencsétlenség általában növekszik az életkor előrehaladtával.

Kérjük, jelentkezzen be vagy regisztráljon a válasz elküldéséhez