14 napos japán étrend

A étrend garantált és tartós eredményt ad? A hagyományos japán étkezési terv a fogyáshoz olcsó étkezési terv 2 hétre.

kérdéseket

14 napos étrend a fogyás szigorú:

Ez nem változtatható meg. Alina Petre az healthline.com oldalon számol be arról, hogy a termékeket a meghatározott napokban kell fogyasztani az adott sorrendben. Tartsa be az étrend összes szabályát. A jobb eredmény érdekében ne feledkezzen meg a rendszeres edzésről. Sok szerencsét!

14 napos japán étkezési terv

Ez egy 14 napos étrend szigorú étkezési tervvel, amelyet a thekoreandiet.com oldalon tettek közzé. Sem a rezsimben, sem az adagban nem tolerál semmilyen apró változást. Ha több költségvetési módra van szüksége a fogyáshoz, akkor egy másik választás lehet a kefir étkezési terv.

Szeretné látni az eredményt?

Kövesse tehát a japán heti étrend-tervet:

Van egy olyan nézőpont, amelynek a 14 napos japán fogyókúra fogyókúrája az egyik a leghosszabb ideig tartó azok. Az elért eredmények, amelyek után akár 3 évig is szolgálhatnak.

De itt van a rúgó:

Nem kívánja teljesíteni a kívánságát, ha közvetlenül a diéta befejezése után újra elkezdi a túlevést. Legyen szokássá a 14 napos diéta által tanított szerénység.

A fogyás előnyei

14 napig gondoltuk a klasszikus változatát, de 7, 9 és 14 napig divatos diéták is vannak, amint arról a top-diet.com beszámolt. Tudjuk meg, mit ehet a „japán”, és válassza ki a megfelelő opciót.

Általában a „japán” 20 napig tart. 7 napig készül, 14 napig diétázik. Nos, és 26 napig még mindig a diétán kívül.

A japán sómentes étrendet a YAELO klinika.

Egészséges ételeket fejlesztettek ki a túlsúlyos betegek számára. Megtudták, mennyire hatékony lehet az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ha az étrendben sok fehérje van, és kevés szénhidrát van, akkor a testben a zsírégetés folyamatai aktiválódnak.

Ez idő alatt fogyhat 5-15 kg-mal. Természetesen a kezdeti súlytól függően. És ha nem sérted meg a feltételeket, a plusz kilók nem térnek vissza.

Japán diétás étel fogyáshoz

A kemény sütik terve

Fő összetevői miatt ezt az étrendet gyakran „a kémiai étrend”. A táplálkozási tervet egy amerikai orvos, Osama Hamdy professzor készítette. Segít elhízási problémákkal küzdő cukorbetegek kezelésében.

Csakúgy, mint a Hamdy étrendje:

A japán magában foglalja a szénhidrátfogyasztás hirtelen csökkenését. Másrészt növeli a fehérjék számát is (shake Jamie Oliver-től).

A tested metabolitfolyamata lassan változik. A nemrégiben hízott zsír gyorsan ég. Az újnak nincs helye, a legaktívabb izommegelőzés miatt.

Azonban észrevehet két jelentős különbséget az Oszama Hamdy és a japán étrend között:

  • A kémiai étrend során az adagok mérete nem korlátozott. Könnyedén összekeverheti a fizikai aktivitással, miközben még mindig rajta van, anélkül, hogy félne az elájulástól.
  • Az étrend azonban meglehetősen egyszerű. O.Hamdyéhez képest csak két hét. A háromnapos spenót étkezési terv a leggyorsabb.

A többség gyakran nagy plusznak tartja ennek az étrendnek ésszerűen rövid időtartamát. 14 nap kínzás és végre úgy viselheti ezt a ruhát, mint egy királynő! Próbálja ki az alacsony cukortartalmú koppenhágai étrendet vagy a tojásdiétát is. Nem fogod megbánni!

Bevásárló lista

A diétához megfelelő termékek kiválasztása nem könnyű feladat. A tömegpiac nem mindig kínál kiváló minőségű termékeket.

Judy Ung egy tipikus japán étkezés egészséges összetevőiről számol be a thespruceeats.com webhelyen. Mivel a masa piac hozzáadásával az étkezési termék gyakran nem természetes, és gyakran károsítja az egészségét.

Ki találta ki a japán étkezési tervet

Valójában a „japán” étrend ugyanúgy viszonyul a „Nissan” és a szamuráj országához. Olyan, mint a rák tapad a rákokra. Az interneten számos változat kóborol eredetéről, a legtudományosabbtól a misztikus-romantikusig. Mint a kommunizmus szelleme Európában.

Ez a diéta olyan, mint egy szőke egy kimonóban. Japán ruhák, és a „töltelék” házi. Néha a szerzőséget táplálkozási szakembereknek tulajdonítják. Mindez a Mayo Clinic diétás menüjéből. Ez a klinika egészséges testsúlyú piramis által elismert orvosi intézmény valóban létezik. De ez nem japán, hanem amerikai klinika.

Ez a Mayo Klinika egészséges testsúlya, ahol senki sem tud semmit a japán étrendről. A Mayo Klinika igazi étrendje egy kemény, kiegyensúlyozott étrend, amely az ún egészséges testsúlyú piramis. Azért jött létre, hogy minden ember számára optimális, egyéni étrendet találjon.

Itt van a rúgó:

Ennek köszönhetően a súly normális marad. Ez a fajta japán étel sok gyümölcsöt, zöldséget, szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz. A legkisebb része édességekhez van rendelve. A hízás ektomorf étkezési tervével többet engedhet meg magának.

Hogyan lehet elérni a szakadékot?

A Mayo Clinic Diet nem javasolja a túl sok sült hús, vörös hús és zsíros tejtermékek fogyasztását. Tilos alkoholos italokat inni és rágógumit is használni. Lassítják a felesleges zsír eltávolítását a testből.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez a diéta meglehetősen kemény és unalmas. Ha alternatívát keres, próbáljon ki ketogén étkezési tervet a legjobb receptekkel. Részben ez igaz. Azonban az ötödik nap negyedik, maximum után a szervezet új ritmusra rekonstruálódik.

Az éhség érzése már nem fogja zavarni. A második hét sokkal könnyebb, mint az első. És közelebb a döntőhöz, egy furcsa tulajdonságot jegyeznek fel.

Sok karcsúsító ember (tipp, hogy gyorsan karcsúvá váljon) annyira alkalmazkodik az új étrendhez, hogy sajnálatos a rendszeres menüre való áttérés kilátása. Ez a diéta segít csökkenteni a magas vérnyomást (fitneszkövető, amely beszámítja a szívverését) és a szívbetegségeket.

A 14 napos étrend szabályai

A japán étrend zöldségsaláta fő összetevői. Semmi extra, egyszerű és tömör, mint a költészet Basho. Az emberek nem kapják meg a megfelelő mennyiségű C- és E-vitamint és néhány nyomelemet.

Úgy vélik, hogy a japán sómentes étrend kiegyensúlyozatlan. Ilyen elemek a kálium, a magnézium, a kalcium stb. Ez fáradtságot okoz.

Javasoljuk, hogy az étrend mellett vitamin- és ásványi anyag-komplexeket vegyen be. A halakat ajánlatos minimális mennyiségű növényi olajjal sütni. Ideális teflon bevonattal vagy grillezővel ellátott serpenyőhöz. Halak lisztben vagy kekszben való kenyérsütése nem megengedett.

Sporttal kombinálva a diéta eredményei jobbak lesznek. Hasonlítsa össze és válasszon a Joyus és az Stamina Elliptical közül a hatékony gyakorlatokhoz. Hasznos lesz a könnyű reggeli kocogás, fitnesz és úszás. Ne felejtse el időnként miso levest főzni.

Ne csökkentse az ajánlott étrendet. A rossz táplálkozás lelassítja az anyagcserét. Az eredmények kevésbé lesznek észrevehetőek. A diéta alatt tilos tévét nézni.

Szabályszám 1. Fegyelem

A diéta alatt:

  • Szigorúan kövesse az előírt étrendet.
  • Csak meghatározott termékeket használjon.
  • Ne változtassa meg a napok sorrendjét.

A diéta fő jellemzője a 14 nap szigorú menüsorozata. Itt nem lehet kényeztetés. Ellenkező esetben minden erőfeszítés hiábavaló lesz. A gyűlölt kilogramm és centiméter veled marad.

2. szabály: Felejtsd el a sót, a cukrot és az alkoholt

A diéta ideje alatt a cukor tabu (lásd alacsony kalóriatartalmú receptek cukor nélkül). Mivel azonban mind a só, mind az alkohol. A japán étrendet nem hiába nevezik sómentesnek. A konyhasó bármelyik inkarnációjában elárulják a kulináris anathema technika alkotói.

A korlátozás lényege, hogy a só visszatartja a vizet a testben. A vízmennyiség közvetlenül befolyásolja a teljes súlyt. A pontos méréseket lásd a Garmin mérlegek áttekintésében.

A cukortilalom nem kevésbé szigorú. A cukor tiszta közvetlen szénhidrát, amely Rubens formáinak szinte a legfontosabb „alkotója”. Az alkoholos italok magas kalóriatartalmú ételek. Ez azt jelenti, hogy nem egyeztethetők össze a „fogyókúrás étrend” fogalmával sem.

3. szabály. Víz

A tanfolyam során legalább igyon naponta 1,5 liter ásványvíz gáz nélkül. A só kerülésének egyik mellékhatása, hogy a víz gyorsan kiválasztódik a szervezetből. Nem csak „felesleges”, hanem hasznos is. Próbáljon gyömbérvizet fogyni.

Mit jelent ez az Ön számára?

A szénsavas ásványvíz rendszeres használata szükséges intézkedés a normál vízháztartás fenntartásához. Egy pohár víz tökéletesen eltompítja az éhségérzetet. Olvassa el a 13 napos étkezési terv áttekintését is, hogy kiválassza a legmegfelelőbb változatot.

Kíváncsi arra, hogy van-e valami japán ebben az étrendben? Kiderült - nem igazán. Feltételezve, hogy a „japán étrend” szavak meghallgatása után valószínűleg elkezdte elképzelni a rizst, a szója édességeket és a bizarr.

Van egy meglepetés az Ön számára: a felkelő nap táplálék-preferenciájának országa. Ebben az esetben pusztán zöld tea, tengeri hal és főtt tojás emlékeztet rá. Összehasonlítás Eva Andressa táplálkozással.

Nem lesz semmi egzotikus.

Az összes diéta által jóváhagyott termék közönséges ember számára ismert. Ez határozott plusz, mivel a hirtelen allergia kockázata minimálisra csökken. Az étkezéshez szükséges összetevők bármelyikben könnyen megtalálhatók. Még az egyik legkisebb és legegyszerűbb helyi élelmiszerbolt is.

Bár még mindig nem ismert, miért éppen ezt a fogyókúrás étrendet hívták „japánnak”. Vannak, akik azt állítják, hogy az egyik Tokio klinikán fedezték fel, a többiek - a cím nem másból származott, hanem az étrend egyszerűségéből és pontosságából adódó inspirációban, ami a jutalom elvárt ösztönző eredményével jutalmazza Önt.

Nevezzük japán stílusnak, ugye?

Kövesse a szabályokat, tegyen meg mindent, és megjutalmazza. Kipróbálta már a BBG étkezési tervet Kayla Itsines-től?

Ráadásul, a 14 napos diéta, az egyik legnépszerűbb az egész világon, változik a szerkezet józansága, valamint a megengedett termékek fűtőértéke. Mindez hasonlít a távol-keleti táplálkozásra is.

Például Japánban nem szokás burgonya chipset, csokoládét, cukrászsüteményt fogyasztani. És csak annak az egyszerű terméknek a teljes jelentését, mint a „vaj”, amelyet csak az európaiak segítségének köszönhetõen kaptak meg a huszadik század elején. Az utolsó szükségességét még mindig gyanú éri.

Az egyik dietológus, Naomi Moriyama biztosítja, hogy honfitársainak fiatalsága és hosszú élettartama megmarad. A kevés szénhidrát és az apró adagméretek miatt. Moriyama értékelő jelentése szerint a japánok átlagosan körülbelül 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint bármely más ország állampolgárai.

Az egészséges termékek mérsékelt mennyiségben történő megválasztása társadalmi jellemzője ennek a kultúrának. A csendes-óceáni szigetország szokásos lakosának étrendjével kapcsolatos bizonyos formális eltérések ellenére a 14. nap teljes mértékben megfelel a fent említett követelményeknek.

Tudta, hogy Bella és Gigi Hadid felfedte fogyókúrás étrendjük titkait?

A japán étrend „szamuráj” szabályai.

A szavak jelentése azonban „Mérsékelt mennyiség” sajnos valami idegen. A kalória bevitel csökkentése rendkívül borzalmasan hangozhat. Fontolja meg a tényt is. Ez a súlycsökkentéshez komoly korlátozásokat von maga után.

A heti étkezési terv kulcsa

A legtelítettebb dolgok ebben az étrendben a sovány fehérje, amely csirketojásból származik, maga a csirke, marhahús, hal és tejtermékek. A szénhidrátok megtalálhatók a kekszekben és néhány speciálisan jóváhagyott zöldségben, zsírban.

Húsban és halban, valamint az olívaolajban, amelyet nagyon ajánlott főzéshez és salátaöntethez használni.

A rostbőséget általában főtt zöldségek és gyümölcsök biztosítják. Az étrend étkezési tervének egyes ellenőrzési pontjainál még nem is szabályozzák a mennyiségüket. Tehát a gyomor nagy valószínűséggel mindent megtesz.

A kávé és a zöld tea varázslatos képességei nemcsak arról ismertek, hogy az ébredéshez lendületet adnak, hanem bizonyos előnyöket is tartalmaznak az antioxidánsok egészségünk számára. Csak akkor, ha mindkét fent említett ital kiváló minőségű, ízek és adalékanyagok nélkül készült, mindig frissek.

Minden hatékony tápanyag ide tartozik. A termékmennyiség kis mennyisége és korlátozásai ellenére. Ez az oka annak, hogy ezt a diétát nem nevezhetikiegyensúlyozott”.

James Darnbrook emlékeztet a blog.gaijinpot.com webhelyre, hogy az étrend több mint két hete történő követése súlyos károkat okozhat a szervezetében.

Annak ellenére, hogy ha ez alatt a 14 nap alatt a test negatívan reagál a csökkent szénhidrátmennyiségre, szédülést, testfájdalmat, bármilyen gyengeségi tünetet érezhet. Azonnal hagyja abba és keresse fel az orvost!

A vízivási rendszer itt nagyon fontos. Olvassa el a Keto által jóváhagyott pezsgőt. Fokozatosan növelnie kell a friss, nem pezsgő víz mennyiségét. Ez segít a gyomorban érezni a teltséget, valamint fokozza az anyagcserét.

A siker kulcsa itt a szigorú étrend-terv betartása lenne. Nem szabad úgy keverni a napjait, ahogy akarja, és az alább felsorolt ​​termékeket másokkal helyettesíteni. Még akkor is tilos, ha tetszik neked. Az egyetlen kivétel a reggeli kávéfogyasztásról szólhat.

Ezt könnyedén helyettesítheti egy csésze tiszta zöld tea hozzáadott cukor nélkül. Remek ötlet lenne hagyja abba a só hozzáadását a diéta alatt is, bár ha nehéz neked, akkor a legjobb döntés a napi bevitel minimalizálása lesz.

A japán étrend problematikus részeihez számíthat az étkezési idők meglehetősen kicsi gyakoriságára is. Közülük csak három, a szokásos 5-6 és a harapnivalók hiánya helyett. Jobb lenne felkészülni rá. Az utolsó vacsorát alvás előtt néhány órával kell megenni.

Minden reggel el kell kezdened egy pohár vizet Éhgyomorra. Ez ideális lesz az anyagcseréhez, és ez a kritikus lépés valószínűleg segít túljutni a reggeli hiányán. Mivel a 14 napos étrend meglehetősen szigorú, ezért minden apró részletet érdemes előre megfontolnia.

Ha végül úgy döntött, hogy lefogy:

Ne féljen ennek előkészítéséből: készítse fel gondolkodásmódját a változásokra, találja ki, hogyan hagyhatja abba az édességeket és a gyorsételeket, és próbálja csökkenteni a szokásos adagmennyiséget is. A végén járó jutalom a mérleg kellemes áttekintése lenne - mínusz 5 kg min.

Itt található a GYIK a japán étkezési tervről. Megtalálja a választ a fogyókúrával kapcsolatos általános kérdésekre.

K: Cserélhetem a termékeket diéta közben? Ma a csirkehús menetrend szerint működik, de én halat akarok. A hal holnap lesz, ezért szeretnék ilyen módon kicserélni az ételeket.

V: Nem, nem engedélyezett. A japán étkezési terv szigorú.

K: Megengedett-e zöld teát inni a diéta alatt?