A legjobb fogyókúrás étrend Fedezze fel a jó táplálkozást Herbalife

A legjobb fogyókúrás étrend egy személyre szabott terv, amely az Ön számára a legmegfelelőbb.

Mi a legjobb diéta a fogyáshoz? Ez egy olyan kérdés, amelyet folyamatosan hallok. Gyakran, amikor először találkozom egy pácienssel, azt mondják nekem: „Hallottam, hogy a fogyás legjobb módja az, ha vegán leszek”, vagy: óra." És mindig ugyanazt mondom: „A legjobb fogyókúrás étrend az, ami neked megfelel.” Ha lenne egyetlen legjobb fogyókúrás étrend - mindenki számára bevált diéta - valószínűleg nem hallanánk néhány havonta új étrendőrületről.

A legjobb diétás stratégiák

Konzultálok a Herbalife céggel, amely súlycsökkentő termékeket és programokat forgalmaz, és úgy gondolom, hogy a fogyókúrás étrendről valójában nincs "egy méret mindenkinek". Lehet, hogy ismersz valakit, aki fogyott azzal, hogy vegán lett, szénhidrátot vágott, vagy nem evett, miután lemegy a nap. De elég jól ismered magad ahhoz, hogy tudd, hogy ezek a stratégiák egyszerűen nem fognak működni.

Ezért, amikor először találkozom valakivel, addig nem próbáljuk meg kijavítani a problémát, amíg nem tudjuk pontosan, mi a probléma. Ha találkoznék veled, megkérnélek, hogy adj ötletet arról, hogy mit eszel általában egy nap alatt, majd megkérdeznélek, hogy szerinted hol rejlik a probléma. Ön érzelmi evő, ételt ragad, amikor magányos vagy, lent vagy unatkozik? Akkor eszel, amikor nem vagy igazán éhes? Kihagyja az étkezéseket? Megfelelő ételeket fogyaszt, de problémája van az adagok ellenőrzésével? A gyakori utazás és étkeztetés vonzza fel?

Innen azt javaslom, hogy szánjon néhány napot arra, hogy jól, őszintén nézze meg étkezési szokásait. Ételnaplót vezetne, és felírná mindazt, amit evett, és mennyit. Megjegyezné, hogy milyen volt a hangulata evés előtt, mi váltotta ki az ételt, és utána a hangulata. Ön is értékelné éhségszintjét, mielőtt elkezdené, és teljességét, amikor átélt. Kövesse nyomon, hogy hány ételt készített, és hányat evett meg.

Néhány nap múlva nagyon jó ötleted lenne arról, hogy mire kell dolgoznod, és hogyan hozhatsz létre személyre szabott fogyás tervet, amely neked fog menni. Talán gyakran eszik éttermekben, mert nem szeret főzni, vagy mert sokat utazik. Tehát az a „nyers étel-diéta”, amelyet a barátaid tombolnak, nem biztos, hogy beválik. Lehet, hogy kihagyja az étkezéseket, mert úgy gondolja, hogy ez segít csökkenteni a kalóriákat, de a naplója azt mondja, hogy amikor végre eszik, abszolút éhezik - és messze túl van azzal, hogy tele van, amikor jóllak. Lehet, hogy a fogyás stratégiája az, hogy minden nap salátát eszik ebédre, de rájön, hogy egyszerűen nem szereti őket.

A legjobb fogyókúrás étrend számodra az, amely figyelembe veszi ezeket a tényezőket - életmódodat, szokásos étkezési szokásaidat, kedveléseidet és nemtetszéseidet. Nem hangsúlyozhatom, hogy ez mennyire fontos, mert az egyetlen dolog, amit nem tehet (és nem is szabad), az az, hogy életét visszatartja a fogyás érdekében. Ne feledje, hogy bármit tesz annak érdekében, hogy levegye a súlyt, ugyanaz a dolog, amit meg fog tenni a megtartása érdekében. Csak hosszú távon gyakorolsz, így a kezdő kaputól is kitalálhatod.

Ennek ellenére van néhány alapvető irányelv, amely segíthet a „legjobb fogyókúrás étrend” megalkotásában. Használja ezeket az elveket saját személyre szabott tervének alapjául.

Mit kell keresnie a legjobb étrendben

Ügyeljen a kalóriaegyensúlyra

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit naponta éget. Heti mérlegelés. A pénteki napok jók: ha jó heted volt, a skála ezt megmondja neked, és segít abban, hogy a hétvégén jó úton maradj. A fogyás biztonságos üteme 1-2 font fogyás hetente. Ha nem veszít ilyen ütemben, csökkentenie kell a kalóriákat és/vagy az adagokat, és fokoznia kell a tevékenységét.

Adjon megfelelő mennyiségű egészséges, sovány fehérjét

A hal, a baromfimell, a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a fehérjeporok és a növényi fehérjék, például a bab, a lencse és a szója segítenek kielégíteni az éhséget, és segítik a testet a sovány testtömeg fenntartásában is. Cél, hogy minden étkezésnél és snacknél legyen fehérjeforrás.

Összpontosítson az egészséges szénhidrátokra

A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák egészséges szénhidrátforrások. Harapásonként a zöldségekben van a legkevesebb kalória, ezt követik a gyümölcsök, majd a gabonafélék. Mindez fontos az egészséges táplálkozás szempontjából, de miközben megpróbál veszíteni, kissé átterelheti a figyelmét a több zöldség felé. Ne érezze, hogy el kell fojtania a legújabb divatos gyümölcsöt vagy zöldséget. Szó szerint több száz ehető gyümölcs és zöldség van ezen a világon - találja meg azokat, amelyek vonzóvá teszik Önt.

Figyelje a zsírbevitelt, és koncentráljon az egészséges zsírokra

A zsírokban lévő kalóriák nagyon gyorsan összeadódnak, ezért tegyen meg mindent a zsírbevitel csökkentése érdekében, ahol csak lehetséges. Használjon kis mennyiségű egészséges zsírt - például olívaolajat, diót vagy avokádót -, hogy ízeket adjon az ételekhez, de ne vigye túlzásba.

Gyakorold az adagszabályozást

Még akkor is, ha jól döntesz, nem fogsz fogyni, ha továbbra is túl sokat eszel. Ha ez úgy hangzik, mint te, próbáld meg kb. 20% -kal csökkenteni az adag méretét. Elég kicsi változás ahhoz, hogy ne lehessen ennyire észrevehető, de éppen elég lehet ahhoz, hogy újra megmozgassa a súlyát.

Egyél rendszeres időközönként

Az étkezés elhagyása ritkán működik fogyókúrás stratégiaként - a legtöbb ember egyszerűen túl éhes lesz. A legtöbb ember szerint a legkevesebb étel fogyasztása néhány óránként a legjobban megfelel. Az éhség kielégítéséhez nem kell sok étel, és soha nem fog olyan sokáig elmenni étel nélkül, hogy túlságosan éhes legyen.