Hosszú távú fitnesz: miért kell abbahagyni az azonnali eredmények számítását

2015. augusztus 18. | Írta: Barbara Gibson

miért

Ami a megfelelő elvárásokat illeti, a játék neve. Ha túl sok időre számítasz, a csata elvész, mert a csüggedés erős demotivátor. Ehelyett az eredmények mérésekor nézzen meg több mutatót. Látni fogja, hogy bár a vég vagy a cél eredménye nem azonnal következik be - növekményes változtatásokat hajt végre, amelyek az idő múlásával valóban változást hoznak.

A fogyás „miértjére” koncentráljon

A fitnesz sokkal több, mint a farmer mérete. Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti az elhízással járó krónikus betegségek kockázatát. Például, ha testsúlya 200 font, testsúlyának csupán 5% -át veszíti el, vagy tíz font csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az egészséges fogyás körülbelül 1-2 font hetente történik. Ez azt jelenti, hogy mindössze 5-10 hét alatt jelentősen javíthatja az egészségügyi eredményeket - egyáltalán nem sokáig, amikor valóban belegondol. Könnyítse meg az utat, és maradjon biztatott, ha az 5 kilós határnál ünnepel.

Légy realista

A Today Health and Wellness cikk szerint a londoni University College kutatói úgy találták, hogy az átlagembereknek körülbelül 66 napra van szükségük egy új szokás kialakításához. A vizsgálatban résztvevők köre 18-254 nap volt. Az erőnléthez vezető út gyakran nem lineáris. Miközben megtanulunk új egészséges viselkedést elfogadni, sokszor leállhatunk és elkezdhetjük, ami késleltetheti az eredményeket. Ez azt jelenti, hogy a legtöbben eltartanak egy ideig, amíg szilárdan megalapozzuk azokat a szokásokat, amelyek támogatják fitnesz terveinket és céljainkat.

Használja ezt a tanulmányt a felmerülő kihívások jobb megértéséhez, valamint a pályán maradáshoz szükséges reális támogatási és elszámoltatási terv kidolgozásához. Terved úgy nézhet ki, mint egy 30 perces testmozgás, hetente háromszor. Ha ezt következetesen eléri, akkor ténylegesen elért egy eredményt - jó egészségügyi szokás lesz. Ez számít, mert nem fogja elérni azt az erőnléti szintet, amelyre törekszik, anélkül, hogy az egészségügyi szokások támogatnák azt.

Hosszú utat tettél meg, kicsim

Talán még nem fogyott le 20 kilót, de lehet, hogy hosszabb ideig gyakorolhat anélkül, hogy abbahagyná vagy teljesen felborulna. Ha következetesen sportol, akkor észreveszi, hogy csak 2-3 hét alatt nagyobb az állóképessége. Ez a rövid távú eredmény segít megalapozni a hosszú távú fitnesznövekedést.

Legyél türelmes

A régi mondás szerint Rómát nem egy nap alatt építették. Persze, élvezni szeretné munkája gyümölcsét - és meg is fogja. Ne feledje, hogy sok minden történik az ültetés és a betakarítás között. Használja a napközöket a kisebb sikerek megünneplésére. Sokan lesznek. Az azonnali eredmények között gyakran szerepel a stressz és szorongás jobb kezelése, a krónikus betegségek kockázatának csökkenése, a stabilabb hangulat és kevesebb az álmatlanság. Ragaszkodjon hozzá, és egyszer csak kiderülhet, hogy felhúzhatja azt a régi farmert is.