Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

mérföldet

Minden olyan módszerünk esetében, amely az emberek fogyásának elősegítésére irányul, a jó régimódi gyaloglás továbbra is az egyik legjobb dolog, amelyet hozzá lehet adni egy fogyókúrás tervhez vagy edzésprogramhoz. Míg a gyaloglás nagyon egészséges a test számára, és rendkívül hasznos kiegészítő testedzésként, ha súlyt vagy testzsírt akar csökkenteni, az nem fedi le az összes alapot. Ha azonban összekapcsolja a járási szokásokat egy intelligens edzésprogrammal, akkor drasztikusan növeli az egészségügyi előnyöket, és sokkal jobb eredményeket is lát, sokkal gyorsabban.

Ha fogyni próbál, akkor is kihívást kell tennie a szív- és érrendszeri állóképességére (az egészség és a kalóriaégetés érdekében). Ne feledje, hogy ez a saját edzettségi szintjéhez viszonyul, és nem kell megfélemlítenie. Figyeljen a testére, és mozogjon olyan ütemben, amely kifejezetten az Ön számára kihívást jelent. A rejtvény másik darabja az erő/ellenállás edzése, amely az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon és súlyosan távol tartsa magát - nagyon hosszú listája van azoknak az egészségügyi előnyöknek is, amelyeket a gyaloglás nem igazán fed le.

Ha gyaloglás útján próbál fogyni, az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy növelje erőfeszítéseinek siker esélyét, az a lépésszámláló használata. A lépésszámlálók rendkívül olcsók, és nagy segítséget nyújthatnak abban, hogy meghatározzák, hány mérföldet gyalogol egy nap alatt, és mennyit kell még megtenni ahhoz, hogy lefogyjon.

Annak érdekében, hogy megtudja, hány mérföldet kell megtennie ahhoz, hogy leadja a felesleges fontokat, meg kell találnia, hogy hányat teljesít jelenleg. Így tudni fogja, hogy mennyivel kell növelnie a lépéseit vagy a távolságot minden nap, hogy különbséget lehessen látni a skála számában.

Például; ha jelenleg 8000 lépést tesz meg a meglévő rutinjával és napi szokásaival, és fenntartja a testsúlyát, akkor a napi fogyás növeléséhez szükséges lépések száma a fogyáshoz egyszerűen matematika kérdése; növelni a futásteljesítményt az elégetni kívánt kalóriák száma szerint.

Túl esős egy sétára? Próbálja ki ezeket az otthoni kardio edzés videókkal:

Hány lépést kell tennem a fogyáshoz?
Az átlagember lépése 2,5 láb hosszú. Ezt a lépéshosszt használva nagyjából 2112 lépés van az átlagember mérföldjén.

Minden mérföld, amelyet az ember megjár, nagyjából 100 kalóriát éget el. Ha egy személy napi 4500 extra lépés, vagyis nagyjából 3 extra mérföld megtételét kötelezi el, akkor napi legalább 300 kalóriát éget el. Naponta 300 kalória elégetése heti 2100 kalória hiányhoz vezet. Egy hónap után ez nagyjából 9000 kal elégett, ami hozzávetőlegesen 2,6 kilónak felel meg. Tartson egy évig, és több mint 31 kilót veszít!

A napi három extra mérföld összegyűjtése ugyanolyan egyszerű lehet, mint apró változtatások végrehajtása, például parkolás a meglátogatott bolttól, a lift helyett a lépcső, vagy a telefonálás közbeni járás. Még akkor is, ha egy csapásra megtennéd a 3 mérföldet, ez csak 45 percet igényel a napodból.

Naponta hány mérföldet kell megtennie ahhoz, hogy lefogyjon?
A napi mérföldek száma, amelyeket meg kell gyalogolnia a fogyás érdekében, valóban a kiindulási ponttól függ. Mint fent említettük, fontos kideríteni, hogy mi a kiindulási pont a tevékenység szintje, a nap során éppen elégetett kalóriák száma és az átlagosan megtett távolság szempontjából. Ha van elképzelése arról, hogy ezek a számok miként jelennek meg személyes szokásai és tevékenységei szempontjából, akkor jó képet kap arról, hogy naponta hány további lépést kell megtennie az eredmények megtekintéséhez.

Ne feledje, hogy mindez egyszerű matematikai egyenlet.

Itt vannak az alapszámok;
1 mérföld = 2112 lépés
1 mérföld gyalog = 100 elégetett kalória

1 font = 3500 kalória
2 font fogyás hetente = 7000 cal, vagy napi 500 cal hiány

Heti 1 font súlycsökkenés csak gyaloglás = napi 5 extra mérföld megtett gyaloglás - vagy 10 560 extra lépés (azon a távolságon kívül, amelyet a súly megtartása mellett éppen megtesz)

Heti 1 font fogyás étrendváltásokkal és gyaloglással = napi 2,5 extra mérföld (5280 extra lépés), és napi 250 kalóriával kevesebb fogyasztás, napi 500 kalória hiány esetén.

Újra: Ha fogyni próbál, győződjön meg róla, hogy erőnléti edzéseket is végez - a fogyni próbálók gyakran azt gondolják, hogy az erőnléti edzés miatt tömegesek lesznek, vagy várniuk kell, amíg elveszítik a plusz súlyt, mielőtt "elkezdik" hang ". Valójában minél tovább kerüli az erőnléti edzést, annál tovább halogatja a könnyebb fogyást és a karbantartást. Az erőnléti edzés elengedhetetlen a fogyáshoz, a gyors anyagcseréhez és az egészséges test megőrzéséhez, és módosítható úgy, hogy bárkit kihívhasson, a kezdőtől a haladóig. Az erőnléti edzés egészséges a 3-110 év közötti emberek számára; mindaddig, amíg az edzés okos (a jó formát hangsúlyozzák és a megfelelő kihívást jelentő súlyt választják), az egészségügyi előnyök bőségesek.

Ha olyan programot keres, amely pontosan meghatározza, hogyan kell edzeni a legjobb eredmény érdekében, próbálja ki ezeket:

Íme néhány remek erőnléti rutin, amelyek közül csak egyszerű súlyzókat igényelnek (ha nincs felszerelésük, mindig súlyokkal tudunk kreatív lenni):

Ügyeljen arra is, hogy lehűljön és megnyúljon, amikor befejezi az egyes sétákat. Íme az egyik kedvenc ingyenes nyújtó edzés videónk; Viszlát stressz megnyugtató nyújtó edzés - teljes testes jóga infúziós nyújtási rutin


A gyaloglás kiváló és egészséges módja a fittségnek és/vagy a fogyásnak. Kombinálja járási szokásait az erőnléti edzésekkel, és képes lesz felépíteni az izomtartalmat, amely nagyobb arányban éget kalóriát, mint a zsír, még pihenés közben is.